運(yùn)動(dòng)減肥是大家都了解的，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對身體好，其實(shí)減肥只要用對了方式，長期堅(jiān)持下去，就能夠看到效果，通過走路這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是可以減肥的，走路的速度雖然不是很快，可是也有鍛煉的效果，那么如何走路可以減肥？走路減肥的方法是什么？

1、如何走路減肥

1、縮小步伐以增加速度：

許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法，你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離。

2、換個(gè)地方健走：

知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量。

3、交叉訓(xùn)練效率更高：

有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走，能消耗更多卡路里，但又不會(huì)讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。

如果連續(xù)幾周做下來，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。

4、增加你的負(fù)重：

背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包）！

在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會(huì)傷害到腰背部。

5、加入手臂的擺動(dòng)：

為了要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，健走時(shí)要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

6、運(yùn)用競走的臀部技巧：

你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時(shí)，順勢移動(dòng)你的臀部，以這個(gè)力量將身體往前推，再接著踏出另一步。

走路時(shí)，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項(xiàng)說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競走方式，效果也很好。

7、走路的速度要達(dá)到7級：

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會(huì)讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動(dòng)是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。

健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級，那種感覺是。。。。你的呼吸加快了，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于上氣不接下氣。

2、怎樣喝檸檬水減肥

1、什么時(shí)候喝檸檬水減肥

早上喝檸檬水防止便秘

在早晨起床后，喝一杯檸檬水，能幫助清除體內(nèi)多余的垃圾物，可以有利于排除宿便，對于減肥瘦身是很有幫助的。

2、用餐前喝杯檸檬水能抑制食欲

在用餐前半個(gè)小時(shí)，喝一杯檸檬水能緩解饑餓，增加飽腹感，降低食欲，可以減少用餐時(shí)的進(jìn)食量，使攝入的食物熱量減少。

3、飯后2小時(shí)喝杯檸檬水促消化

在用完餐的2小時(shí)后，喝一杯檸檬水是可以幫助食物消化的，能避免食物沒有消化完全而堆積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

4、晚上睡前喝檸檬水能排毒

在晚上睡前1小時(shí)喝一杯檸檬水，是可以幫助身體排毒的，而且還能幫助補(bǔ)充睡覺時(shí)所流失的水分。

5、喝檸檬水減肥每天喝多少合適

因?yàn)闄幟仕菍偎嵝缘?，不管是喝過多還是空腹喝對于腸胃的刺激都是很大的，所以最好是每天控制飲用量在1000ml左右為宜。

6、喝檸檬水減肥喝多久見效

喝檸檬水減肥是需要堅(jiān)持每天喝的，堅(jiān)持喝一個(gè)月，大概能幫助瘦身5-10斤左右，減肥效果還是很好的。