現(xiàn)在有很多女性朋友整天嚷嚷著要減肥，又不愿意去多運(yùn)動，整天幻想著不吃東西就可以馬上瘦下來，這種想法是不對的，因?yàn)闇p肥是離不開運(yùn)動的，當(dāng)然也是要結(jié)合飲食的，所以飲食與運(yùn)動缺一不可。那么懶人該怎么減肥呢？懶人減肥要注意什么呢？

1、懶人該怎么減肥

1、第一階段：前三天(水、蜂蜜水、淡鹽水)

這三天內(nèi)必須完全的斷食，一粒米一片菜葉子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本來就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，餓了就喝蜂蜜水，這里的蜂蜜水必須是純蜂蜜，首選最好是菊花和槐花蜂蜜，這兩種對于清理腸道垃圾很有效，而且很溫和可以養(yǎng)胃。

另外突然間的斷食大部分人很難適應(yīng)，所以可以從經(jīng)期結(jié)束的第二天或是第三天開始，這個(gè)時(shí)候食欲不太旺盛而且還會變?nèi)?，這個(gè)時(shí)候開始難度會比較小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡鹽水，要溫?zé)岬谋容^好，小口的喝下。

2、第二階段：中八天(蔬果六分飽)

這個(gè)時(shí)候可以開始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比較堅(jiān)硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機(jī)榨汁或是煮熟后食用，但是必須要注意的是不可以放油和任何調(diào)料，鹽可以稍微的放一點(diǎn)，吃到六成飽就必須停止了，晚上睡覺前五小時(shí)內(nèi)不能吃任何東西，只能喝水，晚餐盡量在5點(diǎn)前解決比較好。

中八天水果選擇：

蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

中八天蔬菜選擇：

苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助于瘦身的食物。

3、第三階段：后十天(喝粥和湯)

現(xiàn)在可以正常的開始吃飯的，但是最好先從喝粥喝湯開始，讓你的胃部逐漸適應(yīng)進(jìn)餐，這一階段也被稱為穩(wěn)定期，所以飯量依舊保持六成飽就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦開始這個(gè)階段你的自我控制必須要加強(qiáng)，如果又暴飲暴食的話，你之前所堅(jiān)持的東西就完全沒有意義了。

結(jié)束這一階段后，你最少可以減掉15斤贅肉，之后還會持續(xù)的下降，因?yàn)槟愕氖沉拷档土怂赃@個(gè)效果是長期，只要你不要再一次暴飲暴食。

后十天推薦食譜：

用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

4、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

5、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?

在控制飲食的時(shí)候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

6、想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!

2、懶人在家運(yùn)動減肥

1.不用遠(yuǎn)程遙控器，如果你喜歡通過看電視來放松，不要使用遠(yuǎn)程遙控器，這樣在你要改變頻道的時(shí)候你就會站起來走到電視機(jī)旁去操作了。使用遠(yuǎn)程遙控會讓你一直舒服地坐著看電視，那樣你運(yùn)動的機(jī)會就更少了。

2.把家里的零食，所有沒營養(yǎng)又熱量高的零食都不要放在家里。高熱量的薯?xiàng)l、糖果、美味的巧克力等零食會讓你不知不覺攝入很多的熱量。不要讓零食在家里出現(xiàn)，那樣你就沒有選擇吃零食的機(jī)會了，也就不會讓

3.用健康的食品來替換垃圾食品，在家無聊的時(shí)候你未免會想要吃點(diǎn)東西。如果一邊看電視一邊吃薯片的話，你會毫無察覺地吃下很多的卡路里。如果你真的想要吃東西，吃一些健康的食品吧，比如你可以吃點(diǎn)水果或者是新鮮蔬菜等。

4.隨身攜帶你的飲食日記，把你每天的用餐時(shí)間和你每天吃的東西都記錄下來，然后把健康的飲食計(jì)劃放在最前面的位置。當(dāng)你想要吃東西的時(shí)候，把你的飲食日記拿出來，看一下你今天吃了些什么，攝入的卡路里有多少，那樣你就不會隨便吃東西，。參考你的健康飲食計(jì)劃，并告訴自己：減肥是需要長期堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣的。

5.使用小餐具用餐，人們總是習(xí)慣把餐碟里的食物吃光，如果餐具偏大，那就可能有吃過多的情況了。使用小的餐具，那樣即使你吃光餐具的食物，你也不會吃得太多。另外，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你把食物都吃光了，你的潛意識也會覺得自己吃了很多了，這樣能有效地控制你的食量。

6.少喝飲料多喝水，飲料的美味是會白開水更誘人，但是相對地，飲料的熱量卻是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來解渴，其實(shí)看似健康的果汁卻是隱藏著很高的熱量，甚至比可樂的熱量還要高。多喝水能增加你的飽腹感，讓你不會容易感到饑餓，那樣你就不會經(jīng)常想要吃零食啦!

7.晚上九點(diǎn)后不要再進(jìn)食，晚上九點(diǎn)后進(jìn)食會讓你更容易變胖。身體的新陳代謝在晚上會變慢，晚上進(jìn)食的話不能很好消化，從而變成脂肪留在體內(nèi)，這樣會容易導(dǎo)致肥胖。

8.家里的小運(yùn)動，窩在家里不代表你就跟運(yùn)動絕緣了，家里的小小運(yùn)動也會幫你消耗熱量。你可以在空閑的時(shí)候拖下地板、清潔一下廚房等，這些小家務(wù)會有效地幫你燃燒脂肪。你還可以做一些減肥的健身操、做一下俯臥撐等等。不要找借口說家里沒有做運(yùn)動的條件，每天30分鐘的小運(yùn)動會幫你消耗掉多余的卡路里哦!

3、懶人減肥要注意什么

1.藥物減肥要謹(jǐn)慎

減肥藥是從抑制食欲、加強(qiáng)能量代謝及使用瀉藥這三方面入手的。藥物并不是理想的減肥方法，它對人體的肝、腎、心等器官有很大的副作用，而且減肥并不徹底。

2.抽脂減肥無益處

抽脂術(shù)似乎有立竿見影的效果，手術(shù)取出皮下沉積的大量脂肪，但并沒有使殘留脂肪的體積減?。幌喾矗g(shù)后，胰島素敏感性、血脂濃度、血壓以及一些和冠狀動脈性心臟病有關(guān)的炎癥介質(zhì)的含量均未發(fā)生很大變化，仍然有患病的危險(xiǎn)。

3.吸煙減肥要不得

吸煙的確能減輕體重，但腰圍卻毫無起色，因?yàn)闄C(jī)體把更多的脂肪“轉(zhuǎn)移”到肚皮下，進(jìn)而侵入血液，導(dǎo)致心臟病、糖尿病的患病幾率激增。與吸煙的危險(xiǎn)相比，微量體重的減輕真的不足掛齒。

4.切胃減肥勿靠近

切胃減肥，也被稱為“胃繞道減肥手術(shù)”，通過切除部分胃，使胃容量減小，進(jìn)而限制飲食量，通過節(jié)食達(dá)到減肥的目的。這種手術(shù)的危害在于，切除之后游離的胃很可能出現(xiàn)萎縮，胃腸功能基本喪失，甚至影響到神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致無法言語，精神萎靡等癥狀。

5.甩脂機(jī)甩掉健康

站在甩脂機(jī)上是一種被動運(yùn)動，對減肥沒有太大的作用，而且長期劇烈震動，會使腰椎、頸椎關(guān)節(jié)松動、錯(cuò)位，誘發(fā)椎間盤突出、頸椎病等疾病。這種非生理性的運(yùn)動，會影響胃腸蠕動，導(dǎo)致胃腸功能紊亂。