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快速瘦腰有哪些有效的方法?什么方法可以快速瘦腰?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:22 瘦腰瘦腰腹瘦腹

有的女生的身體各個(gè)部位都很瘦,臉蛋很漂亮,腿也不粗,胳膊也很細(xì),可就是腰怒視很細(xì),甚至都有點(diǎn)粗,這樣的情況是很讓人可惜的,如果腰部有點(diǎn)粗的話,感覺(jué)這個(gè)女生有點(diǎn)粗壯,那么快速瘦腰有哪些有效的方法?什么方法可以快速瘦腰?

快速瘦腰有哪些有效的方法?什么方法可以快速瘦腰?(1)

1、快速瘦腰的方法

多做燃脂下半身運(yùn)動(dòng)

減水桶腰關(guān)鍵還是多運(yùn)動(dòng),把多余的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng),會(huì)有很好的瘦腰效果。比如試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代,或者有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng),把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,蠻腰就回來(lái)了。

保證足夠的飲水量

一定要記住,每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。就算不口渴的時(shí)候也應(yīng)給身體補(bǔ)充水分。體內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平降低。

適當(dāng)喝茶減肥瘦身

養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣,很多茶的成分都對(duì)自己的腹部有幫助,越喝自己的肚子便會(huì)越小。比如用荷葉和蓮子制成的茶,能分解脂肪,消除便秘,沒(méi)有副作用,可長(zhǎng)期飲用。荷葉茶還有一個(gè)特點(diǎn):長(zhǎng)久飲用,就會(huì)更喜歡清淡而不愛(ài)吃油膩食物了。

睡前瘦腰小運(yùn)動(dòng)

忙碌了一天,倒在床上直接想要睡覺(jué),這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣,做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng),不僅可以減肥,還可以促進(jìn)睡眠。如身體平躺于地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,盡量保持腿部不動(dòng),反復(fù)15至20次。

2、怎么才能快速瘦腰

1、每天8杯水。喝足水才能補(bǔ)充身體必須的水分,腸胃蠕動(dòng)也可以更加活躍,促進(jìn)宿便的排出,只要體內(nèi)堆積的毒素沒(méi)有了,小肚子自然就消失不見(jiàn)了。

2、飯后靠墻站。晚飯要吃的清淡一點(diǎn),飯后半個(gè)小時(shí)的時(shí)候,夾緊臀部靠墻站一下,要把臀部、背部、腿部、腰部還有頭和脖子都盡量靠近墻面,可能幾分鐘后就會(huì)很累,但是一定要堅(jiān)持15分鐘,每天做一次,一個(gè)周就會(huì)見(jiàn)到成效。

3、多做家務(wù)。下班回家后不要直接窩在沙發(fā)里吃零食、看電視,這樣肥肉是減不掉的。多做一下家務(wù),收拾一下房間,拖拖地,澆澆花,洗一下衣服,這樣能有效增加運(yùn)動(dòng)量,消耗更多的脂肪。

4、站立扭腰。每天站立左右扭腰100下,完全利用腰部的力量,不要用腿部或者背部的力量。晚上或者中午都可以試試,長(zhǎng)期堅(jiān)持,效果明顯。

5、仰臥起坐。仰臥起坐是眾所周知的有效瘦腰的方法,而且長(zhǎng)期堅(jiān)持,不僅可以瘦肚子,對(duì)腰側(cè)贅肉也有緊致作用呢,同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加速排毒。

3、瘦腰小密招

1、輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

2、橫向轉(zhuǎn)胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍,共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),也做二個(gè)八拍。

3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

4、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。

4、吃什么水果能瘦腰

1、蘋(píng)果

早在好幾年前,就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身方案來(lái),還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果,將成分釋放出來(lái),不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚

酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,借此促進(jìn)消化功能,而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。

3、蕃茄

嚴(yán)格說(shuō)起來(lái),蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類(lèi)才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

4、菠蘿

有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的。因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

5、香蕉

便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

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