由于經(jīng)濟(jì)的發(fā)達(dá)，人們的生活水平越來(lái)越了，于是肥胖人群也是逐漸的加多了。肥胖的人容易缺乏自信心，因?yàn)榉逝謺?huì)影響人的外貌，所以會(huì)讓人產(chǎn)生自卑心理。最重要的一點(diǎn)，肥胖的人更容易患病，那么肥胖容易引起什么疾病呢？胖人該怎么減肥呢？

1、肥胖易引起什么疾病

1、肥胖容易引起代謝綜合征

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等歸為代謝綜合征。代謝綜合征與肥胖有非常大的關(guān)系，超過(guò)80%的Ⅱ型糖尿病都與肥胖有關(guān)，輕、中、重度肥胖者患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)分別是正常體重者的2倍、5倍和10倍。同樣，血脂異常(俗話說(shuō)的高血脂)如高甘油三酯、高膽固醇等，以及高血壓，也在肥胖者尤其是腹型肥胖者中極為常見(jiàn)。這些病情能夠在通過(guò)減肥后得到一定的改善。

2、肥胖容易引起心腦血管疾病

肥胖除了會(huì)導(dǎo)致糖和脂肪代謝的異常，還會(huì)增加某些炎性因子的釋放，讓體內(nèi)長(zhǎng)期處于一種”炎癥反應(yīng)“狀態(tài)。會(huì)極大地促成血管內(nèi)皮損害、動(dòng)脈粥樣硬化、血栓形成、心臟損害等。進(jìn)而，增加了高血壓、冠心病、中風(fēng)、房顫、心力衰竭等一大批心腦血管疾病的可能性。

3、肥胖容易引起睡眠呼吸障礙

肥胖被證明是睡眠呼吸障礙最主要的罪魁之一。有些肥胖者，睡覺(jué)鼾聲特別響亮，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)鼾聲突然停止，過(guò)會(huì)兒隆隆的鼾聲又起的現(xiàn)象。這并不代表睡得香，他們很多時(shí)候白天反而還是昏昏欲睡。別小看了這種病，嚴(yán)重時(shí)而導(dǎo)致猝死。

4、肥胖容易引起癌癥及其他疾病

肥胖的人患各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也比正常人高，尤其是肝癌、乳腺癌、胃腸道癌、前列腺癌等。除此之外，還有脂肪肝、皮膚病變、哮喘甚至勃起障礙……肥胖可謂是多種疾病的危險(xiǎn)因素。

5、肥胖容易引起關(guān)節(jié)炎及痛風(fēng)

肥胖還干擾了正常的骨骼和關(guān)節(jié)的代謝，導(dǎo)致肥胖者患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)大增，而且不僅僅發(fā)生在承受體重的關(guān)節(jié)上，手腕手掌這些非承重關(guān)節(jié)發(fā)病的可能性也高于常人。代謝問(wèn)題，從而出現(xiàn)高尿酸狀態(tài)，因此痛風(fēng)也更加常見(jiàn)，甚至由痛風(fēng)發(fā)展為腎病。

2、胖人快速減肥的方法

1：改變不良生活習(xí)慣

現(xiàn)在人們的生活方式發(fā)生了較大變化，很多不良的習(xí)慣造成肥胖，如暴飲暴食，長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、久坐不動(dòng)等，這些都是形成現(xiàn)代人肥胖的主要原因之一。

2：注意合理安排飲食

想要保持苗條身材，防止身體過(guò)于肥胖，要科學(xué)合理安排一日三餐的攝入量，注意葷素搭配，粗細(xì)均衡，少吃油炸、肥膩、含糖量高的食物，盡量保證飲食清淡，不要吃得太飽。

3：堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法之一，可以有效燃燒體內(nèi)多余脂肪，提高人體新陳代謝，實(shí)現(xiàn)迅速減肥的目的，肥胖者要避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，多進(jìn)行爬山、慢跑、打球、游泳等戶外運(yùn)動(dòng)。

注意：運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，逐漸加大，這樣才能起到塑身效果。

4：緩解精神壓力

壓力大容易激發(fā)過(guò)量進(jìn)食的欲望，提高對(duì)碳水化合物的需求，新陳代謝的減緩，脂肪熱量攝入增多，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，學(xué)會(huì)釋放壓力，放松身心。

3、胖人減肥注意事項(xiàng)

1、克制自己的食欲。

給自己制定一份計(jì)劃，一天大概吃多少餐，一餐大概吃多少，一定要適量，不能暴飲暴食，更不能飽一餐餓一餐，這樣達(dá)不到減肥效果，反而更糟糕，而且制定了減肥計(jì)劃就一定要實(shí)施。

2、注意自己的飲食。

一天的飲食菜譜要以素菜為主，盡量少吃肉類食物，含熱量比較多，一邊吃肉一邊減肥是起不到任何的效果的，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候也可以吃一些雜糧，可以幫助腸胃的蠕動(dòng)和消化，這樣對(duì)減肥起到一定的作用。

3、注意要經(jīng)常出去運(yùn)動(dòng)。

每天晚飯過(guò)后一個(gè)小時(shí)，不要定定的坐在家里，一定要出去散散或者跑步等，不但可以鍛煉身體，還可以幫助腸胃蠕動(dòng)，有助于消化，排汗過(guò)程也將體內(nèi)的熱量、脂肪等排出來(lái)。

4、注意生活要規(guī)律。

生活的規(guī)律包括飲食、睡眠、生活習(xí)慣等，都要有規(guī)律性去生活，不要經(jīng)常熬夜，一定要按時(shí)的給自己制定作息時(shí)間，將常熬夜對(duì)腸胃的新陳代謝有影響，堆積的毒素就越多，身重更加加重。

5、可以去參加一些減肥活動(dòng)。

自己減肥沒(méi)有多大的效果的話，可以去一些減肥中心參加一些減肥訓(xùn)練，但是她們的減肥計(jì)劃一般都是很辛苦的，一定要做好心理準(zhǔn)備，沒(méi)有付出就沒(méi)有收獲，而且處理不好的話還容易反彈。

6、保持樂(lè)觀的心態(tài)。

即使自己真的很胖，但是沒(méi)有關(guān)系，仍然去交朋友，像正常人一樣的去生活，每天保持良好的心態(tài)，胖一樣會(huì)遇到真心對(duì)自己好的人，外貌都是次要的，內(nèi)心的美才是真正的美。

7、要下定決心去減肥。

既然自己有了減肥的想法，那么就一定要堅(jiān)持下去，只有堅(jiān)持才能得到自己想要的效果，才能重新回到以前的身材和模樣，才能真正的找回以往的自信，所以要學(xué)會(huì)堅(jiān)持。