大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 男士如何健康減肥?男人減肥怎么做才好?[圖]

男士如何健康減肥?男人減肥怎么做才好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:17 減肥瘦身運(yùn)動(dòng)

減肥是很多女性之間的話題,其實(shí)生活中很多男性也都需要減肥,保持自己的身材,男人減肥要注意掌握適合自己的方法,身材肥胖不僅是對形象的影響,而且還會(huì)對健康造成不利的影響,引起一些嚴(yán)重的疾病,所以是減肥是很有必要的。

男士如何健康減肥?男人減肥怎么做才好?(1)

1、男士減肥有妙招

男士也是愛美的,不過男生在這方面比較含蓄,不方便大肆宣揚(yáng),因此,小編要在這里介紹既簡單又方便的減肥方法,那就是男士一周的健康的減肥食譜。

周一:早餐:白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯;

午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟;晚餐:蘋果。

主打減肥菜:冬瓜

推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。

Tips:天減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一周的減肥計(jì)劃,告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事,決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥,這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!

周二:早餐:茶蛋1個(gè)、米粥1碗;

午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)晚餐:香蕉。

主打減肥菜:韭菜

推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外,還含有大量纖維,能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力,加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

Tips:不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個(gè)時(shí)候要給自己提問題:我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣,一定要堅(jiān)持下去喲!

周三:早餐:麥片粥1碗

午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個(gè)。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:海帶

推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。

Tips:除了盡量少吃,知道嗎,還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬別氣餒!

周四:早餐:茶蛋1個(gè)

午餐:白蘿卜為主菜,米粥1碗。

晚餐:菠蘿。

主打減肥菜:白蘿卜

推薦理由:白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì),能降低血脂、血壓,非常利于減肥。

Tips:減肥到現(xiàn)在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會(huì)給你帶去無窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧,好身材一定是你的!

周五:早餐:米粥1碗

午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:綠豆芽

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

Tips:要想瘦身成功,必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開,更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥,皮膚好像沒有以前好了!記住:減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!

周六:早餐:白水煮蛋1個(gè)

午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:木耳

推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì),能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

Tips:減肥者常會(huì)覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,明天是周日,建議安排一些娛樂活動(dòng),鞏固來之不易的減肥成果。今晚,還應(yīng)該寫一篇日記,認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后別忘了向自己提問:下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做?

周日:早餐:麥片粥1碗

午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:蘋果。

主打減肥菜:黃瓜

推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,所以多吃有輕身的功效。

Tips:不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅(jiān)持到底,就一定可以瘦下來。減肥無捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志,但這個(gè)意志不是過分強(qiáng)迫自己,當(dāng)你以輕松的心境去面對時(shí),就能輕松持續(xù)下來。

以上就是男士一周的健康的減肥食譜的介紹了,其實(shí)除了食譜減肥之外,藥物減肥也不錯(cuò),另外采取運(yùn)動(dòng)減肥也是可以的哦。

2、男士其它減肥妙招

1、游泳實(shí)施方法,游泳可以不分季節(jié)地進(jìn)行。每周游泳1-2次,對乳房的健美確實(shí)是大有益處。作用原理:水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。

2、手法按摩實(shí)施方法,每晚臨睡前用熱敷兩側(cè)乳房3-5分鐘,再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次,堅(jiān)持按摩2-3個(gè)月能見效。作用原理:乳房按摩能促進(jìn)性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,從而促進(jìn)乳腺發(fā)育,不讓乳房因?yàn)闇p肥而掉肉。

3、每天做一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng),最有效的方法還是每天做一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng),而且要選對時(shí)間,選對適合自己的項(xiàng)目。

4、補(bǔ)充膠原蛋白實(shí)施方法,多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物,或服用專門提煉出來的膠原蛋白。

5、吃塑纖果減肥:它從多種天然植物中萃取的塑纖果,能有效分解體內(nèi)多余的脂肪,達(dá)到快速不反彈的目的,也是男人減肚子最好方法之一。只要能持之以恒,就能徹底擺脫大肚腩!

6、腹部健美操:盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

3、男性減肥的運(yùn)動(dòng)

1、仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。

2、曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

3、泡澡或游泳

泡澡或游泳的好處很多,除了放松身心、洗凈身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。由此可見,在水中運(yùn)動(dòng),會(huì)使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

男人減肥是一項(xiàng)艱巨的任務(wù),雖然有了這些減肥的食物,但也需要男人可以持之以恒的堅(jiān)持下去,為了家人和自己的健康,將亞健康趕走,還自己一個(gè)健康的身體。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群