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肥胖的危害有什么?肥胖會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:31 減肥運(yùn)動飲食瑜伽

一開始,我們對于肥胖的認(rèn)知僅僅是會感覺到自卑,不能穿好看的衣服,不能長時間運(yùn)動,稍微運(yùn)動一下就會氣喘吁吁。其實(shí),肥胖給我們帶來的危害不僅僅只有這些,接下來,給大家介紹一下肥胖的危害以及一下局部減肥的方法,我們來一起看看吧。

肥胖的危害有什么?肥胖會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)嗎?(1)

1、肥胖的危害有哪些

隨著肥胖的影響越來越大,人們對肥胖的關(guān)注也逐漸高了起來。肥胖是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪堆積過多所呈現(xiàn)的一種現(xiàn)象,并不是以前人們所說的是健康的標(biāo)志。肥胖到現(xiàn)在不僅影響這外表的美觀,也無時無刻不再摧殘著人們的內(nèi)心,特別是對于女孩子來說。大多數(shù)肥胖的女孩子內(nèi)心都是有點(diǎn)自卑的,這些自卑主要呈現(xiàn)在看到漂亮的衣服卻沒有自己的碼數(shù)的時候,或者遇到喜歡的男生卻因?yàn)榉逝侄桓疑锨暗鹊?。。。然而肥胖的危害遠(yuǎn)不止這些,還很容易對健康產(chǎn)生極大的影響,更甚者還有可能加快衰老和死亡的過程。下面一起來看下肥胖的一些危害:

1、摧殘人們的自信心

青春期的女孩子大多都是愛漂亮的,都說少女懷春,很多女孩子在青春期的時候都會有個可望而不可及的男神,如果對自己的身材不自信,那么就很有可能產(chǎn)生自卑心理,久而久之容易產(chǎn)生悲觀的世界觀,所以人們在青春期的時候就要好好管理好自己的身材。

2、影響勞動力,容易受傷

身材肥胖的人大都怕熱,容易疲勞,稍微運(yùn)動下就氣喘吁吁,而嚴(yán)重肥胖的人還會出現(xiàn)動作遲緩,行動不便等,以至于影響到人們的正常生活。如果是屬于嚴(yán)重肥胖的話,那么有可能導(dǎo)致生活不便,不要說勞動力,連自己的日常起居都要人們照顧。

3、容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)

伴隨肥胖而來的往往有代謝和內(nèi)分泌失調(diào)等情況,而如果代謝出現(xiàn)問題又會導(dǎo)致肥胖,如此的惡性循環(huán)下去。不僅如此,如果女生過于肥胖的話還容易引發(fā)出一些婦科疾病,比如月經(jīng)不調(diào)等。

4、容易患高血壓等心血管疾病

肥胖的人由于脂肪組織比一般人來的所,需要的氧氣量相對的也多,心臟做功大就會使心機(jī)變的肥厚,然后導(dǎo)致左心室負(fù)擔(dān)加重,長久下去就容易導(dǎo)致高血壓。研究表示腰圍越大的人患高血壓的幾率就越大,所以有大肚腩和啤酒肚的你們,還不趕緊瘦下去?

5、影響肺功能

上面說了肥胖者由于脂肪組織比較多,所以耗氧量大,但是肺功能跟不上腳步,不僅如此,大多數(shù)肥胖者的腹部也會堆積不少的贅肉,限制了肺的呼吸運(yùn)動,因此會造成缺氧或者呼吸困難,從而導(dǎo)致心肺功能衰竭。

2、局部減肥法

一、瘦下巴:

就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就會見到效果。

二、上臂內(nèi)側(cè):

兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,這樣為一組,每天做3組,一組15個。

三、減后背:

1、準(zhǔn)備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向后做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個為一組,每天做3組。

2、站立,雙臂自然下垂,手心向后握住啞鈴,向后抬起,做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組,每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運(yùn)動很難充分鍛煉到這個部位,MM需要堅(jiān)持一段時間。

四、上腹部:

上腹部就是胃的部位,最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運(yùn)動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。

五、下腹部:

就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組,一組15個。

六、減腰兩側(cè):

必看:不可錯過的局部暴瘦秘招

1、一個是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪,所以運(yùn)動最少30分鐘),一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。

2、站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝,然后再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

七、減臀部:

趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3-4組。

八、減胯部:

側(cè)踢腿。站立,左腿向側(cè)面抬起,保持膝蓋向著前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側(cè)15下為一組,每天做2-3組。

九、瘦大腿:

1、大腿內(nèi)側(cè):做下蹲運(yùn)動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行,數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3-4組。

2、大腿前側(cè):同上。因?yàn)檫@個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3、大腿后側(cè):站立,做后踢腿的動作,做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強(qiáng)自己,以免拉傷肌肉。

十、減小腿:

檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡單,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了。如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢,臀部不要翹起,踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放松一下。

2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對于肌肉型的MM,只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動,高跟鞋少穿,以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。

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