減肥是人們經(jīng)常談?wù)摰脑掝}，無論男女都是非常在意自己的身材的，所以很多朋友會選擇健身來維持身材。一些健身的朋友不輕易甚至不會碰蛋黃這一類的食物，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為膽固醇太高了。其實(shí)這種做法是沒有科學(xué)依據(jù)的，那么健康減肥該吃什么？健康減肥該怎么做？

1、健康減肥應(yīng)該吃什么

1、蛋黃富含營養(yǎng)

蛋黃含有抗氧化劑，維生素B12，維生素A、鐵、硒、生物素、磷、膽堿、和其他各種微量營養(yǎng)素。尤其是美國人尤其缺乏的膽堿，它是促進(jìn)大腦功能，神經(jīng)系統(tǒng)，以及身體解毒的重要的營養(yǎng)素。

2、膳食中的膽固醇會導(dǎo)致心臟病并不科學(xué)

很多人都有這個認(rèn)知，膳食膽固醇是有害的，應(yīng)該盡量避免，但事實(shí)是，身體需要膽固醇，它有很多重要功能，如建設(shè)和修復(fù)細(xì)胞。研究表明膳食膽固醇和高血膽固醇水平之間幾乎沒有聯(lián)系。肝臟本身會產(chǎn)生膽固醇，所以如果飲食中有更多的膽固醇，肝臟產(chǎn)生的膽固醇就會變少。

3、雞蛋是最完美的蛋白質(zhì)形式之一

雞蛋在健身界人氣超高，它們是很棒的蛋白質(zhì)來源，富含所有的必需氨基酸，每個雞蛋中約含6克。素食者和肉食者都可以從雞蛋中獲取蛋白質(zhì)。

4、吃全面的食物有助于消化

吃食物的某些部分，如只吃蛋清，會讓身體覺得沒有吃完整個食物的感覺。也就是說，身體會有對食物其它部分的渴望，所以還是完整的吃完食物吧。

5、整顆蛋也很美味

只吃蛋清口感可能乏味，甚至?xí)屓碎_始查找液體蛋的“替代品”，它們在加工過程中會丟失營養(yǎng)物質(zhì)，吃起來并沒有雞蛋本身好。

專家提示，買雞蛋應(yīng)該選擇本地飼養(yǎng)有機(jī)雞蛋，營養(yǎng)高的多，要避免食用抗生素雞蛋。

2、健康減肥應(yīng)該怎么做

1、科學(xué)飲食

飲食控制無疑足減肥的基礎(chǔ)，但這里說的飲食控制并不足單純的節(jié)食，而是在注重營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，控制熱量的攝入。

單純的節(jié)食，脂肪雖然被消耗掉，但肌肉也同時被消耗悼，肥肉是少了，可肌肉也“同歸于盡”了。而肌肉的減少，對于器官機(jī)能會產(chǎn)生不利影響。而且，節(jié)食過程中，若不注意營養(yǎng)素的合理攝入，容易引發(fā)營養(yǎng)不良，抵抗力下降，有的女孩會引起月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等。

減肥營養(yǎng)師建議：如果自己不懂得營養(yǎng)素的均衡攝入，必須請教專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師。尤其是青少年肥胖者，處于身體生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，對營養(yǎng)素有著特殊的需求，如果盲目地節(jié)食減肥而忽視了身體的發(fā)育需要，反而顧此失彼，可能造成終生遺憾。

2、適量運(yùn)動

運(yùn)動能夠瘦身，合理的有氧運(yùn)動和器械運(yùn)動，既燃燒掉脂肪，又增強(qiáng)了肌肉，可謂一舉兩得。如果有條件可以到健身房，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下雕塑自己的體形。連續(xù)性有氧運(yùn)動的價值在于維持節(jié)食的減肥效果。瘦身成功后，節(jié)食和運(yùn)動必須成為生活習(xí)慣的一部分，才能一生保持好身材，若隨意中斷，容易再長胖。

3、生活習(xí)慣

其實(shí)，肥胖者之所以肥胖，往往是由他們的生活方式所決定的。如果我們能教給他們正確的生活方式和運(yùn)動觀念，必將使他們受用終生。我們在臨床上看到很多肥胖者，使用五花八門的減肥方法，的確在短期內(nèi)取得了一定的效果，但由于積習(xí)難改，很快便出現(xiàn)反彈，減肥效果付諸東流。減肥營養(yǎng)師認(rèn)為，給肥胖者灌輸好的減肥理念非常重要。

現(xiàn)在社會上很多減肥機(jī)構(gòu)，為了迎合肥胖者急于求成的心態(tài)，單純把減重?cái)?shù)值作為評價效果的唯一指標(biāo)，使用一些追求短期效果的方法，結(jié)果減肥結(jié)束后，造成減肥者體重在短期內(nèi)迅速反彈。原來，他們使用的方法減的多半是身體的水分，根本沒有將身體內(nèi)過多的脂肪減掉，訓(xùn)練結(jié)束后，體重反彈明顯那自然是難免的了。

如何才能在減肥的過程中保證安全和健康，減肥營養(yǎng)師指出，科學(xué)飲食、適量運(yùn)動及不良生活習(xí)慣是唯一健康而有效的減肥方法。由減肥醫(yī)生及減肥營養(yǎng)師根據(jù)個人身體體質(zhì)制訂減肥方案，以飲食調(diào)整、運(yùn)動指導(dǎo)及不良生活習(xí)慣修正為中心制訂減肥方案，并在減肥過程中，全程指導(dǎo)和監(jiān)測，方是健康而有效的減肥方法。