對(duì)于現(xiàn)在的年輕朋友們來(lái)說(shuō)，不管是男性還是女性，想必都是非常在乎自己的身材，肯定是不能容忍自己身體哪一個(gè)部位出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象，然而在日常生活中，有一些人群的體型卻是上半身肥胖下半身苗條，這身材比例就明顯不符合年輕人，因此要想身材比例均衡就要找對(duì)上半身肥胖的原因才能夠有效的減肥喲！

一、上身肥胖的原因

1.運(yùn)動(dòng)不足

除了飲食習(xí)慣之外，運(yùn)動(dòng)不足也是造成上身肥胖很大的一個(gè)因素，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足的話，體內(nèi)多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，時(shí)間長(zhǎng)了身體就會(huì)積累過(guò)多的脂肪而形成肥胖了。

2.飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣對(duì)上身肥胖也有很大的影響，因?yàn)橐粋€(gè)人如果沒(méi)有合理的飲食習(xí)慣，長(zhǎng)久下來(lái)也是會(huì)導(dǎo)致肥胖的，比如各種甜食、飲料、高油、高蛋白質(zhì)的食物等都是形成肥胖的原因。

3.遺傳因素

遺傳是上身肥胖最重要的一個(gè)原因，因?yàn)楦改阜逝值脑?，子女?huì)有70％的機(jī)率遺傳，若雙親之一肥胖，遺傳肥胖的機(jī)率也會(huì)有50％。

4．激素分泌失常

有些人因?yàn)槌粤艘恍┧幬飳?dǎo)致長(zhǎng)胖，比如含有腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等藥物，或者是用了類固醇藥物，這也是可能導(dǎo)致肥胖。

二、上半身肥胖減肥方法

1.游泳減肥法

游泳也是一項(xiàng)消耗熱量比較多的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，加上人在游泳的時(shí)候，主要是依靠水的浮力托起的，能讓身體各個(gè)部位都得到舒展，所以游泳能使身體得到更充分的鍛煉。

2.爬山減肥法

爬山和走路一樣作為一種非常有力的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持鍛煉的話也是能減少大量的身體脂肪的。

3.騎自行車減肥法

騎自行車減肥法屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，也是依靠雙腿來(lái)運(yùn)動(dòng)的，但是想要通過(guò)騎自行車減上半身，騎車時(shí)間必須要達(dá)到40-60分鐘，不然是達(dá)不到燃脂的效果的。

4.走路減肥法

走路運(yùn)動(dòng)主要以下肢為主，而且還是人體最基本的運(yùn)動(dòng)，重要的是1小時(shí)的快走可以消耗250-300卡路里的熱量，非常適合上身肥胖的女性朋友。如果擔(dān)心長(zhǎng)期走路會(huì)有蘿卜腿，你可以在每次走完路后做下伸展運(yùn)動(dòng)。

5.跑步減肥法

跑步是我們非常常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)方法的實(shí)用性很強(qiáng)，而且實(shí)施起來(lái)也比較容易，但是需要掌握一定的時(shí)間和跑步的技巧，建議上身胖的人從早上就開(kāi)始來(lái)個(gè)慢跑，有助于提高一天的新陳代謝。

三、預(yù)防上半身肥胖

1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按時(shí)進(jìn)食。

2、增加粗糧，把部分精白米面換成全谷類粗糧及雜豆。

3、適當(dāng)吃肉，補(bǔ)充天然蛋白質(zhì)。

4、找到適合自己釋放壓力的方式，運(yùn)動(dòng)、唱歌、看書(shū)、逛街、傾吐等。

5、按時(shí)作息，少吃宵夜。

6、飯后20-30分鐘后再坐。坐姿要正，挺直腰桿。

7、常喝水，小口慢喝，加速代謝。