我們知道，減肥過程中最重要的就是運(yùn)動(dòng)和控制飲食，而控制飲食主要就是控制攝取食物的熱量，但是我們常常會(huì)有吃不飽，感覺餓的時(shí)候，這時(shí)應(yīng)該怎么辦呢？今天，就來推薦一些吃得飽，但是又不會(huì)增加熱量的食物給大家，大家接著往下看就知道了。

1、增加飽腹感的食物

1)豆類

應(yīng)嘴豆、扁豆、豌豆等豆類富含蛋白質(zhì)、纖維、維生素B、鐵質(zhì)和抗氧化物，豆類也可以控制你的食慾，研究顯示，正餐含有豆類可增加31%飽足感。

2)酪梨

午餐搭配半顆酪梨，可以幫助我們整個(gè)下午都有飽足感，《營(yíng)養(yǎng)雜志》調(diào)查顯示，女性在午餐時(shí)多吃半顆酪梨，飽足感提升22%，吃下午點(diǎn)心的慾望則降低了24%。

3)蘋果

飯前30分鐘吃1顆蘋果，配白開水，纖維吸了水後膨脹，提供我們飽足感，這時(shí)候正餐就可以減量，但記得種類還是要均衡，才能得到充份營(yíng)養(yǎng)。

4)湯

賓夕凡尼亞州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，正餐前喝一碗低熱量的湯，正餐攝取的熱量可減少20%，因?yàn)榈蜔崃繜釡梢詨|胃，正餐就能少吃一點(diǎn)，而且熱量低，自然可以少吃進(jìn)一些卡路里。

5)辣椒粉

辣椒當(dāng)中含有的唐辛子，只要在餐點(diǎn)中加入1/4茶匙的辣椒粉，可以增加新陳代謝，還能提升飽足感。

6)黑巧克力

之前分享過黑巧克力有助提升記憶力，預(yù)防癡呆癥，還能降低血壓、保持心臟健康，只要在正餐後吃1小片黑巧克力，可以降低正餐後吃甜點(diǎn)和咸味零食的慾望。

7)蛋

早餐如果攝取足夠的蛋白質(zhì)，可提供足夠的飽足感，接下來一整天也比較不容易餓。美國研究顯示，早餐吃1顆雞蛋，比吃麥片更能提供飽足感。

8)堅(jiān)果

堅(jiān)果是高熱量食物，但富含好的脂肪─不飽和脂肪，還有蛋白質(zhì)和纖維，一天吃1把綜合無調(diào)味堅(jiān)果，可以增加飽足感、降低血糖。

9)燕麥

燕麥富含蛋白質(zhì)和纖維，吸收水分後膨脹，可以增加飽足感，早上來一碗水煮燕麥粥或鮮奶燕麥片，是很不錯(cuò)的選擇。

10)水

身體缺水的時(shí)候也有類似饑餓的反應(yīng)，例如：無精打采、無法思考、心情不好，下次在打開抽屜翻找下午茶點(diǎn)心前，不妨先喝杯水，等10分鐘後如果狀況有改善，那就不是真的餓，而是缺水羅！

2、排毒養(yǎng)顏粥

1.南瓜花生粥

原料：南瓜、花生米

做法

1、首先把南瓜削掉皮，然后切成小塊，花生米要剁碎;

2、鍋內(nèi)放足量水，放入南瓜與花生米;

3、大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘;

4、然后放鹽調(diào)味就可以了。

小提示：花生米選鮮花生稍微曬幾天即半干的最好，味道香而且易熟。

2.山藥紅豆薏米粥

原料：紅豆、薏米各一把、山藥1根、燕麥片適量

做法

1、紅豆和薏米洗凈，于鍋中中火加熱至水煮開，再煮2-3分鐘，關(guān)火，燜30分鐘;

2、山藥削去外皮，洗凈切小塊，燕麥片切碎;

3、將山藥塊和燕麥片倒入燜夠30分鐘的鍋中，蓋好蓋子，開火繼續(xù)煮;

4、煮至鍋中水再次開后，再煮2-3分鐘，關(guān)火，燜30分鐘即可。

小提示：因?yàn)檗踩蕰?huì)使身體冷虛，虛寒體制不適宜長(zhǎng)期服用，所以懷孕婦女及正值經(jīng)期的婦女應(yīng)該避免食用。

3.蘋果粳米粥

材料：粳米150克、蘋果1個(gè)、葡萄干2大匙、水適量、蜂蜜4大匙。

做法

1、米洗凈瀝干，蘋果洗凈后切片去籽;

2、鍋中加水10杯煮開，放入白米和蘋果，煮至滾沸時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘;

3、將蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。

小提示：糖尿病患者不宜食用。

4.黑芝麻糙米粥

原料：糙米、黑芝麻、水適量、白砂糖

做法

1、將糙米洗凈瀝干，鍋中加水煮開，放入糙米攪拌一下;

2、待煮沸后改中小火熬煮45分鐘;

3、放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即可。

小提示：除了糙米有助排毒外，食用黑芝麻還可以補(bǔ)鈣。