許多人都覺得減肥男，是因為很難堅持，而且做一些運動比較花費時間精力，其實減肥的方法有很多，只要注意平時的一些生活習慣，避免身材發(fā)胖，加速脂肪的燃燒，減肥的效果會很明顯，減肥也沒有那么的難，了解這些小竅門讓你分分鐘瘦下來！

1、瘦身小竅門有哪些

1、多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長，飽腹感維持較長，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。

2、多動：一項研究顯示，如果不停地動來動去，你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關，但是喜靜不喜動的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。

3、晚飯不要太晚：吃得太晚會影響睡眠，而且可能會讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。

4、多喝水：脫水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示，多喝水可導致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。

5、少吃糖：糖會讓身體分泌胰島素，胰島素會把糖轉(zhuǎn)化為細胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。

6、下蹲：蹲下從地板上撿東西時，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護你的后背和強化腿部力量。

7、睡眠要好：美國賓夕法尼亞大學的一項研究顯示，睡眠不好會導致人們選擇營養(yǎng)少的食品。另一項研究顯示，睡眠缺乏的人們活動少。

8、放松：壓力會導致身體釋放皮質(zhì)甾醇，它能讓更多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是腹部脂肪。

9、腳跟站立：前腳掌著地，腳后跟提起，然后再放下，可以隨時隨地做這個普拉提動作。

10、每天喝幾杯濃綠茶：瑞士日內(nèi)瓦大學的一項研究顯示，綠茶含有兒茶酚多酚，這些物質(zhì)也可能增進新陳代謝。

2、冬天減肥易失敗的原因

1、天氣冷，胃口好

冬天的時候氣溫下降，人體的體溫也會跟著變化，而且這個時候人會需要比較多的熱量，當然胃口也會大開，比較難控制飲食，很多人在不知不覺當中就吃進過多的食物。建議如果在冬天的時候胃口好，可以選擇低熱量、低脂肪的食物進食，避免發(fā)胖。

2、脂肪合成速度快

在冬天的時候，因為氣溫降低，所以人體為了維持恆溫，就會儲存更多脂肪來幫助抵抗寒冷，所以這個時候人體脂肪合成的速度會比平時要快，大約二到四倍左右，雖然如此，但是代謝率反而下降了10%。這也就是為什么冬天減肥反而比較辛苦的原因之一。

3、食物趁熱吃更容易發(fā)胖

冬天的時候因為天氣冷，很多人都會選擇熱熱的東西來吃，但是根據(jù)NutritionResearch的研究表示，澱粉類若是熱食，吃進澱粉類后，和冰冷的馬鈴薯相比，血糖會升高大約50%左右，這也就是表示澱粉類食物若趁熱吃，反而更容易發(fā)胖。

除此之外，因為冬天的時候因為天黑的時間比較快，這也會影響很多人不去運動的原因，運動量減少，吃進的熱量又變多，當然在冬天的時候不會變瘦，反而還會變胖。建議在冬天的時候如果比較懶得出門去運動，可以在家做一些簡易的伸展操或是瑜珈，一樣能夠幫助消耗熱量。