減肥最主要的就是要控制好自己攝入的熱量以及每天會消耗的熱量，讓攝入小于輸出，我們自然會瘦下來，所以，飲食是最重要的，但是，并不是極端的要求不吃飯，主要是要控制飲食，注意飲食調(diào)節(jié)，那么，減肥應(yīng)該注意哪些事情？有哪些減肥需要注意事項？

1、減肥飲食注意事項

減肥是一項長期計劃，并不是靠幾天不吃飯就可以瘦下來!但如果你做出了很多的努力卻還是沒有變化，那就要看是不是哪里出了問題，最常出問題的就是你的飲食計劃。

據(jù)日媒報道，當(dāng)我們注意到她有著纖細的身材，讓別人羨慕，看看自己還是老樣子時，不是別人在進步，而是我們的退步!覺得無所謂?通常說，肌肉比脂肪要重。所以，即使脂肪少了，自己仍沒覺得有什么變化。不過反過來，脂肪多了，體重卻沒變的話，就要找找飲食的原因了!下面，日媒為我們總結(jié)了常見4條飲食誤區(qū)，減肥的朋友不妨來看看吧!

1、不攝入高蛋白。要保持苗條的身材，足夠的熱量必不可少。所以，要多吃些高蛋白的食物，保持充足的肌肉量，才能促進良好的新陳代謝。若蛋白含量減少，就會引起肌肉松弛，影響身體健康。

所以，平時一定要多吃豆類、蛋類、雞脯肉、瘦牛肉等少脂肪、高蛋白食物。另外，每天保持100g以上的魚肉，補充蛋白，促進新陳代謝。

2、早飯吃得太飽。為維持體內(nèi)生物鐘，早飯一定要吃，但多吃無益。因為早晨是排泄高峰，若排泄過于頻繁，就會造成消化功能紊亂，引起消化不良。

最新時間營養(yǎng)學(xué)表明，下午12點至3點是脂肪合成促進素“BMAL1”蛋白質(zhì)活動相對安靜的時間。所以，午飯要多吃，早晚飯不宜多吃。

3、空腹吃甜食。有些朋友在空腹時總會不知不覺順手吃糖、面包等甜品。要知道，空腹吃甜食，會引起血糖急劇上升，久而久之導(dǎo)致皮膚松弛，甚至出現(xiàn)“未老先衰”的情況。所以，一定要避免空腹吃甜食。

空腹時最好的食物是飯團。精米中含有“抗性淀粉”等纖維素含量較高的物質(zhì)，不會引起血糖上升。

4、由羅漢果制作而成的人工甜味調(diào)品含糖量少，對身體有益。不過，若是由清涼水做成的甜味調(diào)品，就需注意一下了。美國普渡大學(xué)研究小組的報告顯示，人工甜味調(diào)品可導(dǎo)致身體和大腦功能紊亂，引發(fā)想吃甜食的沖動，并導(dǎo)致荷爾蒙分泌減少，影響血糖和血壓的正常調(diào)節(jié)。所以，日常生活中，應(yīng)少食用清涼飲用水、點心等食物。

有時候，為了減肥而長期保持的飲食習(xí)慣，正是導(dǎo)致肥胖與皮膚松弛的罪魁禍首!所以，減肥的朋友們，一定要形成良好的飲食習(xí)慣，走出飲食誤區(qū)，方可有纖細苗條的身材。

在減肥同時，不能像無頭蒼蠅一樣無計劃減肥。這里推薦七條關(guān)于飲食的減肥tip，讓你在飲食上更系統(tǒng)更健康。

招數(shù)一：保持靈活性你每周的減肥食譜應(yīng)該保持靈活性，以便適應(yīng)不斷變化的情緒和巧妙控制食欲。保持靈活性，寫下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。少吃多餐是健康減肥的關(guān)鍵。節(jié)食減肥會容易產(chǎn)生饑餓感，暴飲暴食也會如影隨形。每兩餐的時間不要超過3個小時，這樣能幫助你保持血糖和體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定，對減肥有很大的幫助。每兩餐之間的小吃最好是選擇富含纖維素的蔬果或者是鈣質(zhì)豐富的低脂酸奶，這些食物既飽腹又瘦身哦!

招數(shù)二：攝取碳水化合物要合時碳水化合物的食用時間對減肥是有很大的影響的。不要以為不吃碳水化合物就能瘦下來，適量地攝入它們才是明智的選擇。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，如燕麥片、全麥面包等，而晚餐則最好不要吃碳水化合物了。

招數(shù)三：上網(wǎng)搜索減肥食譜在這個網(wǎng)絡(luò)發(fā)達的時代，你可以從網(wǎng)上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食譜。但是，不要為了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜，那樣只會讓你能量攝取不足而導(dǎo)致減肥失敗。營養(yǎng)均衡而熱量又控制合理的食譜對減肥非常有利哦!

招數(shù)四：蛋白質(zhì)食品不可少富含蛋白質(zhì)的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆類等等。務(wù)必把這些食物加入到你的減肥餐中，這樣對增加飽腹感和減少脂肪形成都有很大的作用。

招數(shù)五：蔬菜、水果很重要蔬菜熱量較低，而且富含纖維素，能大大增加飽腹感的同時又不會造成熱量過多。而飯前吃一個水果也是增加飽足感和減少食量的好方法。減肥的MM要多吃新鮮的蔬果，它們是最健康的減肥食物、多喝水，多吃水果。不要刻意的節(jié)食，就算不餓也要吃一點。避免過多食用油膩的食物，盡量多吃蔬菜水果。

招數(shù)六：了解減肥食品如果你不知道該吃什么減肥，可以通過參考一些書籍來獲取這方面的知識。很多健康飲食的書籍都會有各種各樣的飲食減肥菜單，相信對你會有幫助的。一旦你獲得飲食計劃的總體思路，完全可以根據(jù)個人喜好來創(chuàng)新你的減肥食譜哦!

招數(shù)七：營養(yǎng)要均衡飲食減肥要算卡路里、脂肪含量還有碳水化合物含量?如果你不能確定那些食物最適合你，可以把所有的飲食歸結(jié)為營養(yǎng)均衡飲食。不要一味地只吃蔬果而不吃肉類，脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素以及碳水化合物都是人體所需的營養(yǎng)。只有在保證這些營養(yǎng)攝取充足的情況下，減肥才能更加輕松。

走出減肥誤區(qū)，配合正確的飲食計劃，相信會讓您的減肥之路更加通暢。

2、減肥不反彈的方法

一、當(dāng)天的疲勞當(dāng)天就紓解

學(xué)習(xí)、工作、家務(wù)、育兒……都市女性面對著生活中種種壓力，不知不覺間這些壓力和疲勞物質(zhì)逐漸積聚，不但讓你缺乏體力，肩痛腰痛，還會令雙腿因水腫而變得硬邦邦。

水腫是一種慢性肥胖問題，由于體內(nèi)循環(huán)不暢，導(dǎo)致淋巴不暢，體液滯留，毒素、脂肪、多余水分等不斷擠壓后，變成可惡的橘皮組織。

看來疲勞壓力所帶來的肥胖現(xiàn)象實在是相當(dāng)明顯，如果置之不理還會引起許多生活疾病，皮膚發(fā)質(zhì)也變差。

每天下班回家好，最好是能泡一個半身浴，促進血液循環(huán)，瓦解體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，提高新陳代謝，對消腫減肥有不錯的功效。如果實在太忙，或者沒有條件泡澡的話，那么每晚最起碼泡10分鐘腳吧。

二、以東方飲食為中心，先吃蔬菜

東方飲食比西方飲食營養(yǎng)更均衡，而且卡路里、脂質(zhì)含量也相對低一點，減肥的時候最好以東方飲食為中心，雖然西式快餐很方便，但也容易讓你胖得快哦！

另外一個比較重要的，就是飲食順序了。正餐開始時，先吃沙拉、減肥湯等用大量蔬菜烹調(diào)而成的食物。吃了蔬菜后才吃飯，這樣血糖值的上升就能減慢下來，避免體脂肪大量合成，而且蔬菜的纖維先讓你飽腹，飯量就能自然減少了。

三、減肥時忌“寒”

說起減肥的天敵，非“寒涼”莫屬。身體寒冷，卡路里的消耗速度就會減慢，變得更容易發(fā)胖。另外，水分和脂肪也積聚得特別快，水腫與肥胖紋問題變得更嚴重。

針對體溫過低，經(jīng)常手腳冰冷，甚至是寒性體質(zhì)的MM，可以常備暖寶寶、吹風(fēng)機和收腹帶，借助這些小工具令身體核心溫?zé)崞饋?，促進血液循環(huán)，甚至是手指腳趾這些部位都能溫暖起來，基礎(chǔ)代謝力大大提高，變得越來越容易瘦下來哦。

四、每周1-2天做適量運動

說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復(fù)正常后，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調(diào)控，減肥才能成功。

做減肥運動不需要太激烈，并不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕松的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每周抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。

五、保持充足的睡眠，生活有規(guī)律

飲食紊亂、睡眠不足經(jīng)常熬夜……這些都是現(xiàn)代都市女性普遍的生活方式，不規(guī)律的生活習(xí)慣，不但不利于減肥，還會引起便秘，加劇肥胖問題。

飲食與運動相結(jié)合，一直都是減肥的兩大要素，但比起這個，幾點起床、幾點睡覺、幾點吃飯等等，每天生活都必須要做的事情是更重要的，減肥也要基于生活，始于生活，是脫離不了生活的！

不規(guī)律的生活方式，絕對是無法讓你擁有一個長久苗條、不反彈不復(fù)胖的身材，在開展飲食與運動減肥計劃之前，我們先來好好調(diào)整日常作息習(xí)慣吧！