對(duì)于“啤酒肚”一詞相信大家都已經(jīng)非常熟悉了，這是對(duì)于男性肚子非常大的“專稱”。一般男性進(jìn)入中年期后肚子很容易發(fā)福，也就是會(huì)變成大肚腩的情況，肚子脂肪堆積太多的危害比較大。那么啤酒肚是喝啤酒導(dǎo)致的嗎？如何鍛煉能改善啤酒肚？

1、如何減啤酒肚

啤酒肚，又叫“羅漢肚”。隨著年齡增長(zhǎng)，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。

啤酒肚的“元兇”不是啤酒。

有的朋友擔(dān)心說，常喝啤酒會(huì)使人發(fā)胖，產(chǎn)生啤酒肚。實(shí)際上把喝啤酒與發(fā)胖聯(lián)系在一起是沒有道理的。啤酒可以產(chǎn)生較高的熱值，這主要來源于酒精成分和其它浸出物營(yíng)養(yǎng)成分。由于啤酒的種類不同，含熱量多少存在差異，如大瓶600ml容量的啤酒約有160千卡熱量，浸出物成分轉(zhuǎn)化為90千卡熱量，這些熱量可供正常人每天約1/5的熱量。啤酒中并不含有使人體發(fā)胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會(huì)使人發(fā)胖。但值得提及的是啤酒具有促進(jìn)人體內(nèi)胃液分泌作用，能夠增加食欲，加上喝酒時(shí)，吃上含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就難說了。所以不加節(jié)制地暴飲暴食才是致使人體發(fā)胖的真正原因。

啤酒肚的減肥小寶典：

抬腿法：平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次，體力好者也可改做俯臥撐。

身“U”法：平臥于硬板床上，雙手托撫在大腿下，然后雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成“U”字形后，再收腹起軀，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后（根據(jù)自己體力而定）躺下。如此運(yùn)動(dòng)30～50次，體力好者也可改作仰臥起坐。

揉腹法：用雙手掌自上而下順時(shí)針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時(shí)針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。

整腹法：以上幾種方法鍛煉結(jié)束后，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內(nèi)臟器，促使機(jī)體分解腹部脂肪，清除廢物，平衡機(jī)體。

叩腹法：將雙手五指并攏，略呈彎曲，手心內(nèi)凹。然后雙手用中力叩擊腹部，上下反復(fù)叩擊100次。

2、每周運(yùn)動(dòng)三天

我們?cè)谒X的時(shí)候也會(huì)消耗能量，這種維持最低需要的能量，我們稱之為基礎(chǔ)代謝，而為了補(bǔ)足這些日常生活必需的熱量，便是一天必須攝取的卡路里。隨著年齡、體重、職業(yè)的不同，所需的卡路里也有所差異。

一天消耗的卡路里隨著年齡的增加而逐次遞減，這是包含了基礎(chǔ)代謝量，因年齡增加卻使得身體的機(jī)能衰退。不懂得這個(gè)原理，到了30歲仍然還過著和20歲相同的飲食生活或日常生活的話，無法消耗的營(yíng)養(yǎng)囤積在體內(nèi)，就會(huì)眼睜睜地看著它轉(zhuǎn)化成為體脂肪。年輕的時(shí)候不論怎么吃都不會(huì)肥胖，但是為什么現(xiàn)在卻會(huì)變成這樣?其實(shí)這并非不可思議而是理所當(dāng)然的事。

因此，既不變胖又能維持基礎(chǔ)代謝量是相當(dāng)重要的。雖然實(shí)施飲食控制可以使身體瘦下來，不過這么一來肌肉也會(huì)隨之減少了。肌肉是將脂肪作為能量分解的組織，因此肌肉減少的話會(huì)使得脂肪不容易燃燒，這也就是意味著基礎(chǔ)代謝量少而且容易肥胖的身材。只是一味地追求體重減輕的減肥方法是多么沒有意義，從這一點(diǎn)就能明白地暸解到。

然而，脂肪和碳水化合物、蛋白質(zhì)一樣，對(duì)身體來說是相當(dāng)重要的營(yíng)養(yǎng)素，尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量來源。緩慢的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行時(shí)，肌肉會(huì)吸收大量的氧氣并將脂肪分解轉(zhuǎn)變成為能量。這種需要氧氣的運(yùn)動(dòng)，我們稱之為有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、自行車等都可稱之為有氧運(yùn)動(dòng);相對(duì)的，無氧運(yùn)動(dòng)則是肌力訓(xùn)練等強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。

減肥成功的重點(diǎn)除了每日三餐之外，外加施行有氧運(yùn)動(dòng)，不只是讓多余的脂肪燃燒掉，如何維持苗條曲線的身材也是相當(dāng)重要的。

只要走，便能讓脂肪燃燒

只要每個(gè)星期做三次有氧運(yùn)動(dòng)的代表—“健走”，便能讓身體瘦下來。要想燃燒體內(nèi)的脂肪，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的，不過有氧運(yùn)動(dòng)并不像肌力訓(xùn)練一樣，可以用次數(shù)重量等基準(zhǔn)來計(jì)策它的強(qiáng)度.

我們以平常每天都在運(yùn)動(dòng)的A小姐和完全不運(yùn)動(dòng)的B小姐，兩人以同樣的速度走路為例，A小姐只是稍稍喘氣而已，而相對(duì)的B小姐卻已經(jīng)是感覺呼吸困難了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)A小姐來說是個(gè)相當(dāng)舒適的有氧運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)B小姐來說便是個(gè)令人疲累的無氧運(yùn)動(dòng)，因此在開始運(yùn)動(dòng)之前，首先要確定自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才可以。

有氧運(yùn)動(dòng)要在最大心跳數(shù)(220-年齡)的50%～80%(因個(gè)人的因素也有40%以上)的范圍內(nèi)進(jìn)行，正好就是“輕松～稍感吃力”之間的心跳數(shù)。

在身體開始活動(dòng)起來后的5分鐘左右，體內(nèi)脂肪開始被轉(zhuǎn)化為能量使用，在12分鐘左右開始真正的燃燒，因此如果不能持續(xù)20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)是毫無效果可言的。就算為了要長(zhǎng)時(shí)間地持續(xù)運(yùn)動(dòng)，也要把握不會(huì)感覺疲累的心跳數(shù)才行。

為了燃燒體內(nèi)的脂肪，讓我們進(jìn)行最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)吧!現(xiàn)在要介紹給大家的便是-健走。這是不論在何時(shí)、何地都能一個(gè)人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而且不需要什么特別的技術(shù)。

專家表示﹕“只要以比平常走得稍微快一點(diǎn)的心情，養(yǎng)成每個(gè)星期健走三次左右的習(xí)慣，便能得到很好的效果。走路不但能消除肥胖、維持肌肉強(qiáng)健，還因?yàn)槟艽碳つX部而達(dá)到松弛緊張壓力的效果。不過，不管怎么說，如果不能走得愉快是無法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的，因此一定要在不勉強(qiáng)的范圍內(nèi)進(jìn)行健走才可以?！?

首先配合健走計(jì)劃，一個(gè)星期健走三次、一次走20分鐘試試看，由于好不容易有個(gè)健走的機(jī)會(huì)，為了取得良好的效果，請(qǐng)參考正確的姿勢(shì)及健走的方法。

步行的速度以兩人能夠相互交談的速度，并稍微流汗的程度為基準(zhǔn)，并且不要讓心跳過快，可以利用在十字路口等紅燈的時(shí)間稍作測(cè)量。健走結(jié)束之后要慢慢地走一段時(shí)間，使心跳回復(fù)到原來的心跳數(shù)。

睡眠不足或宿醉等體能狀況不太好的時(shí)候，記得千萬不要強(qiáng)行健走。另外，中老年人第一次實(shí)施健走的話，請(qǐng)事先接受健康檢查以避免意外發(fā)生。