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啤酒肚是喝啤酒導(dǎo)致的嗎?如何鍛煉能改善啤酒肚?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:13 肥胖減肥健身跑步

對于“啤酒肚”一詞相信大家都已經(jīng)非常熟悉了,這是對于男性肚子非常大的“專稱”。一般男性進入中年期后肚子很容易發(fā)福,也就是會變成大肚腩的情況,肚子脂肪堆積太多的危害比較大。那么啤酒肚是喝啤酒導(dǎo)致的嗎?如何鍛煉能改善啤酒肚?

啤酒肚是喝啤酒導(dǎo)致的嗎?如何鍛煉能改善啤酒肚?(1) 

1、如何減啤酒肚

啤酒肚,又叫“羅漢肚”。隨著年齡增長,男性深睡眠階段減少,由于睡眠質(zhì)量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部,而且年紀越大影響越明顯。此外,很多中年人長時間坐著辦公,缺乏運動,容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時,不少人會飲食過量,導(dǎo)致消化不良,這也易造成體重超標。

啤酒肚的“元兇”不是啤酒。

有的朋友擔心說,常喝啤酒會使人發(fā)胖,產(chǎn)生啤酒肚。實際上把喝啤酒與發(fā)胖聯(lián)系在一起是沒有道理的。啤酒可以產(chǎn)生較高的熱值,這主要來源于酒精成分和其它浸出物營養(yǎng)成分。由于啤酒的種類不同,含熱量多少存在差異,如大瓶600ml容量的啤酒約有160千卡熱量,浸出物成分轉(zhuǎn)化為90千卡熱量,這些熱量可供正常人每天約1/5的熱量。啤酒中并不含有使人體發(fā)胖的高脂肪,所以喝啤酒本身不會使人發(fā)胖。但值得提及的是啤酒具有促進人體內(nèi)胃液分泌作用,能夠增加食欲,加上喝酒時,吃上含有高熱量的菜肴,增加脂肪等吸收,那就難說了。所以不加節(jié)制地暴飲暴食才是致使人體發(fā)胖的真正原因。

啤酒肚的減肥小寶典:

抬腿法:平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運動50次,體力好者也可改做俯臥撐。

身“U”法:平臥于硬板床上,雙手托撫在大腿下,然后雙腿抬高,與身腹成直角,使身體變成“U”字形后,再收腹起軀,堅持數(shù)秒鐘后(根據(jù)自己體力而定)躺下。如此運動30~50次,體力好者也可改作仰臥起坐。

揉腹法:用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2~3分鐘,搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。

整腹法:以上幾種方法鍛煉結(jié)束后,用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,整平梳理腹部肌肉和腹內(nèi)臟器,促使機體分解腹部脂肪,清除廢物,平衡機體。

叩腹法:將雙手五指并攏,略呈彎曲,手心內(nèi)凹。然后雙手用中力叩擊腹部,上下反復(fù)叩擊100次。

2、每周運動三天

我們在睡覺的時候也會消耗能量,這種維持最低需要的能量,我們稱之為基礎(chǔ)代謝,而為了補足這些日常生活必需的熱量,便是一天必須攝取的卡路里。隨著年齡、體重、職業(yè)的不同,所需的卡路里也有所差異。

一天消耗的卡路里隨著年齡的增加而逐次遞減,這是包含了基礎(chǔ)代謝量,因年齡增加卻使得身體的機能衰退。不懂得這個原理,到了30歲仍然還過著和20歲相同的飲食生活或日常生活的話,無法消耗的營養(yǎng)囤積在體內(nèi),就會眼睜睜地看著它轉(zhuǎn)化成為體脂肪。年輕的時候不論怎么吃都不會肥胖,但是為什么現(xiàn)在卻會變成這樣?其實這并非不可思議而是理所當然的事。

因此,既不變胖又能維持基礎(chǔ)代謝量是相當重要的。雖然實施飲食控制可以使身體瘦下來,不過這么一來肌肉也會隨之減少了。肌肉是將脂肪作為能量分解的組織,因此肌肉減少的話會使得脂肪不容易燃燒,這也就是意味著基礎(chǔ)代謝量少而且容易肥胖的身材。只是一味地追求體重減輕的減肥方法是多么沒有意義,從這一點就能明白地暸解到。

然而,脂肪和碳水化合物、蛋白質(zhì)一樣,對身體來說是相當重要的營養(yǎng)素,尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量來源。緩慢的運動長時間持續(xù)進行時,肌肉會吸收大量的氧氣并將脂肪分解轉(zhuǎn)變成為能量。這種需要氧氣的運動,我們稱之為有氧運動,如慢跑、游泳、自行車等都可稱之為有氧運動;相對的,無氧運動則是肌力訓(xùn)練等強調(diào)瞬間爆發(fā)力的運動。

減肥成功的重點除了每日三餐之外,外加施行有氧運動,不只是讓多余的脂肪燃燒掉,如何維持苗條曲線的身材也是相當重要的。

只要走,便能讓脂肪燃燒

只要每個星期做三次有氧運動的代表—“健走”,便能讓身體瘦下來。要想燃燒體內(nèi)的脂肪,進行有氧運動是最有效的,不過有氧運動并不像肌力訓(xùn)練一樣,可以用次數(shù)重量等基準來計策它的強度.

我們以平常每天都在運動的A小姐和完全不運動的B小姐,兩人以同樣的速度走路為例,A小姐只是稍稍喘氣而已,而相對的B小姐卻已經(jīng)是感覺呼吸困難了。這個運動對A小姐來說是個相當舒適的有氧運動,但是對B小姐來說便是個令人疲累的無氧運動,因此在開始運動之前,首先要確定自己的運動強度才可以。

有氧運動要在最大心跳數(shù)(220-年齡)的50%~80%(因個人的因素也有40%以上)的范圍內(nèi)進行,正好就是“輕松~稍感吃力”之間的心跳數(shù)。

在身體開始活動起來后的5分鐘左右,體內(nèi)脂肪開始被轉(zhuǎn)化為能量使用,在12分鐘左右開始真正的燃燒,因此如果不能持續(xù)20分鐘以上的運動是毫無效果可言的。就算為了要長時間地持續(xù)運動,也要把握不會感覺疲累的心跳數(shù)才行。

為了燃燒體內(nèi)的脂肪,讓我們進行最簡單的有氧運動吧!現(xiàn)在要介紹給大家的便是-健走。這是不論在何時、何地都能一個人進行的運動,而且不需要什么特別的技術(shù)。

專家表示﹕“只要以比平常走得稍微快一點的心情,養(yǎng)成每個星期健走三次左右的習慣,便能得到很好的效果。走路不但能消除肥胖、維持肌肉強健,還因為能刺激腦部而達到松弛緊張壓力的效果。不過,不管怎么說,如果不能走得愉快是無法長時間持續(xù)的,因此一定要在不勉強的范圍內(nèi)進行健走才可以?!?

首先配合健走計劃,一個星期健走三次、一次走20分鐘試試看,由于好不容易有個健走的機會,為了取得良好的效果,請參考正確的姿勢及健走的方法。

步行的速度以兩人能夠相互交談的速度,并稍微流汗的程度為基準,并且不要讓心跳過快,可以利用在十字路口等紅燈的時間稍作測量。健走結(jié)束之后要慢慢地走一段時間,使心跳回復(fù)到原來的心跳數(shù)。

睡眠不足或宿醉等體能狀況不太好的時候,記得千萬不要強行健走。另外,中老年人第一次實施健走的話,請事先接受健康檢查以避免意外發(fā)生。

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