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適宜睡前做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?臨睡前做什么動(dòng)作有利于瘦身?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:53 減肥排毒按摩跑步

一般我們躺在床上的時(shí)候很少會(huì)想到進(jìn)行鍛煉,不過(guò)對(duì)于想要減肥瘦身的小伙伴那么臨睡前適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃脂將有不少的幫助。很明顯,睡前運(yùn)動(dòng)與平時(shí)的鍛煉應(yīng)該區(qū)分一些。那么適宜睡前做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?臨睡前做什么動(dòng)作有利于瘦身?

適宜睡前做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?臨睡前做什么動(dòng)作有利于瘦身?(1) 

1、睡前減肥運(yùn)動(dòng)

1、簡(jiǎn)單蓮花座,腰背挺直,雙手放在膝蓋上面,調(diào)整呼吸。

2、吸氣,雙手從腰側(cè)向上張開(kāi)并伸直,頭部同時(shí)慢慢向后仰,直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個(gè)動(dòng)作5秒。

3、呼氣,慢慢放下雙手,雙手放在身后,十指交叉,手掌放在腰后的位置。挺直腰身,閉上眼睛,保持這個(gè)動(dòng)作30秒,然后雙手放回到膝蓋上。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

效果:這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)僵硬的背部,鍛煉背部的贅肉,同時(shí)拉伸雙手,緊實(shí)手臂的贅肉?;罨i椎,讓頸椎的僵硬得到舒緩。最后的動(dòng)作,可以鍛煉胸部、手臂和背部。這個(gè)動(dòng)作特別適合辦公室的久坐一族。

2、女人腹部減肥運(yùn)動(dòng)

扭轉(zhuǎn)收腹

全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時(shí),右側(cè)上身往左前方仰起,令右側(cè)肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動(dòng)作。

肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過(guò)度仰起,更不要做起來(lái),盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作。

仰起觸膝

躺臥在地上,雙腿屈膝并攏,左臂屈肘,左手扶著后腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度,拉起右側(cè)肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側(cè),手臂伸直,右側(cè)腹部尤其受壓,可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

拉伸撐地

手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往后伸直,兩腳撐地,并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢(shì),但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。

側(cè)躺拉伸

全身側(cè)躺在地上,然后彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐著地面,讓右側(cè)身離地,雙腳并攏,用右腳外側(cè)和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢(shì)1分鐘,左右各做3次,能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。

屈膝抬腿

躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶著地面,雙腿屈膝并攏,離開(kāi)地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來(lái),大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動(dòng),臀部和后腰也隨之離地。

抬腿扭膝

躺臥后屈膝抬起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶于上身兩旁,并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動(dòng),大腿往上身靠攏,抬起臀部和后腰,同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),然后恢復(fù)90度抬腿后,膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng),臉朝右側(cè),如此來(lái)回重復(fù)數(shù)次,鍛煉腹肌的平衡。

 

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