很多人抱怨減肥不成功,運動鍛煉又堅持不下來,禁吃美食又難以做到,至于其他的方法要么是風(fēng)險比較大要么就是效果不理想。實際上通過日常一些習(xí)慣也完全能夠?qū)崿F(xiàn)減肥瘦身。那么養(yǎng)成什么日常習(xí)慣能夠燃脂?做家務(wù)的時候如何瘦身?
第一、運動就在身邊
1、爬樓梯而不坐電梯,至少可以為自己留幾層。爬樓梯是非常消耗熱量的一種運動。
2、坐公交車時,提前一站下車走到目的地。秋高氣爽,多走些路其實是件賞心悅目的事。
3、照顧孩子時多和他們一起運動,而不是僅限于讀書、畫畫、唱歌講故事,要知道這也是在幫孩子建立一個積極運動的生活習(xí)慣。
4、早、中、晚三個時段安排10到20分鐘鍛煉時間。無論在家里還是辦公室,都可以因地制宜地鍛煉。
5、工作時把電話、紙簍等放在伸手不可及的地方,這樣你必須費點力氣來完成一些簡單動作。
6、如果需要與同事聯(lián)系,走到同事的辦公桌邊,面對面地和他交流。日積月累,每天多走的幾百米路就是不可忽視的。
7、有些可以站著做的工作就不要做著完成。給文件歸檔、讀一篇報告,思考一個問題,不必坐著干的活都可以站著完。
8、定時站起來活動一下全身。
第二、家務(wù)也瘦身
如果你經(jīng)常做一些家務(wù)活動,恭喜你,苗條的身材已經(jīng)向你拋來橄欖枝:
1、在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。
2、在做室內(nèi)清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器,不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。
酸奶
酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)不但是構(gòu)成肌肉的最重要的營養(yǎng)素,對于減肥的人群來說,在運動過程中,將脂肪消耗進而進行肌肉訓(xùn)練的過程中蛋白質(zhì)更是不可缺少的重要營養(yǎng)素。除此之外,酸奶還能對保持良好的腸道環(huán)境有促進作用,良好的腸道更能夠促進人體正常的新陳代謝,有助減肥的進行。
蘑菇
蘑菇中含有的泛酸具有促進脂肪代謝的作用,另外,蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘,而便秘也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。同時,其中含有的維生素B1能夠促進血液循環(huán),改善人體體寒,人體的體溫上升更有助于脂肪的燃燒和代謝,減少脂肪因體寒而加速的囤積,同時還能夠改善水腫等現(xiàn)象,對于女性來說,是非常值得攝取的食材。
爆玉米花
即使在減肥的過程中,有時候看到零食也還是根本停不下來!怎么辦?這時候,你可以選擇更健康的零食,比如不含糖和奶油的爆玉米花。爆玉米花不但含有的能來拿個更低,而且膳食纖維豐富,飽腹感強,對防止過量進食有積極作用。一般外面購買的爆米花都含有大量的奶油、糖和鹽,這樣的爆米花是無益于減肥的,不過您可以試著自己在家做做,不添加其他的調(diào)味品是關(guān)鍵。
菠菜
菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果。同時,菠菜中含有的豐富的葉綠素由于比膳食纖維更小,能夠去除囤積在小腸深處的殘留農(nóng)藥和有害物質(zhì)。除菠菜外,羽衣甘藍(lán)、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質(zhì),一部分蔬菜還含有具強抗氧化作用的胡蘿卜素,這些營養(yǎng)物質(zhì)都能良好地保持身材。
杏仁
早有一種減肥方式被稱為“杏仁減肥”,杏仁的減肥功效也早已為人所知。杏仁中含有的膳食纖維能夠增加飽腹感、抑制人們進食過多,同時含有的維生素B2能夠促進脂肪燃燒。另外,杏仁中還含有大量具有抗氧化作用的維生素E,對于保持肌膚健康、保護肌膚不受紫外線侵襲、預(yù)防皺紋有良好的作用。同時還有助于促進血液循環(huán),不僅具有良好的美容效果,對于緩解肩關(guān)節(jié)酸痛也有一定的作用。
藜麥
藜麥?zhǔn)悄厦乐迯墓胖两竦闹匾魇?,它含有的膳食纖維是精白米的10倍,能夠有力助力減肥。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì),同時還含有人體所需的所有必需氨基酸,與其他谷類相比不但營養(yǎng)價值更高,而且能量含量也更低,同時飽腹感強,是減肥人群的不二選擇!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起