如果在吃的方面不加控制，而且又不愛運動，那么要不了多久就會明顯長胖。當然雖然不合理飲食會導(dǎo)致發(fā)胖，但也可以利用飲食調(diào)節(jié)來幫助減肥。在飲食減肥方法中蜂蜜減肥貌似效果不錯。那么蜂蜜水減肥法怎么用？蜂蜜水減肥法效果怎么樣？

1、蜂蜜水減肥法教程

減肥的真正含義是，首先要控制熱量的攝入，其次盡快消耗體內(nèi)多余的熱量。蜂蜜水減肥法便滿足減肥要求的第一層。蜂蜜自身的熱量很低，包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。

對肥胖人士來說，采用蜂蜜水減肥法進行減肥三天是最理想的，定期每月實行一次。如體重超標想減掉10-20斤的，每月可進行2次，至少可輕6-7斤。具體做法如下：

蜂蜜水減肥法第一日：清空腸胃，排出宿便

材料：蜂蜜、玫瑰花、綠茶。搭配：清晨起床之后，用2勺蜂蜜搭配200ml溫水調(diào)配一杯蜂蜜水作為早餐;午餐用沖泡3分鐘的綠茶來搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜綠茶，喝兩杯后再加1勺純蜂蜜;下午茶時間可以飲用2勺純蜂蜜;晚餐用泡制5分鐘的玫瑰花茶加1勺蜂蜜調(diào)成蜂蜜玫瑰茶，喝兩杯即可。

效果：第一天堅持蜂蜜水減肥法清腸的食譜能夠有效排出體內(nèi)堆積的宿便，一般飲用者在下午或傍晚就會有很強烈的便意，如果你實在覺得饑餓難耐，可以吃1勺蜂蜜緩解。因為完全排空的腸胃會讓人有點輕微頭暈，但吃完蜂蜜之后這種狀況就會逐漸消失。

蜂蜜水減肥法第二日：深層排毒，收縮腹部

材料：蜂蜜、紅茶、綠茶。搭配：清晨飲用一杯溫熱的蜂蜜綠茶，同樣用沖泡3分鐘的綠茶與1勺蜂蜜調(diào)制;午餐則選用沖泡了2分鐘的紅茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜紅茶2杯作為主食，覺得饑餓的還可以增加1勺純蜂蜜;下午茶則改用純蜂蜜水一杯;晚餐同樣是2杯蜂蜜紅茶加1勺純蜂蜜。

效果：采用蜂蜜水減肥法第一天已經(jīng)排出了體內(nèi)的宿便，但是腸道粘膜上仍舊會附著很多毒素和垃圾，正是由于宿便被排空，第二天的食譜才能進一步達到深層排毒效果。這一天也許你會覺得肚子總是咕嚕嚕地叫，而且排便次數(shù)增多，但排出來的大多數(shù)黑褐色的稀便，這就是身體中的惡毒。

蜂蜜水減肥法第三日：稀釋腎毒，加速代謝

材料：蜂蜜、綠茶、薄荷。搭配：清晨用一杯溫熱的純蜂蜜水作為早餐;午餐選用2杯蜂蜜紅茶，再搭配2勺純蜂蜜;下午茶1勺純蜂蜜;晚餐用少許薄荷開水煮3分鐘后，稍微放涼兌上2勺蜂蜜，飲用2杯作為主食;睡前如果覺得饑餓還可以再吃1勺蜂蜜。

效果：第三天你基本已經(jīng)適應(yīng)了蜂蜜水減肥法的調(diào)整，腸胃中的毒素也會隨之排干凈。所以這一天主要是增加排尿次數(shù)，讓腎臟和腎小球堆積的毒素排干凈。當體重降到理想范圍時，可以用每月1次或是一個半月1次來進行鞏固。

運動同樣不可或缺

采用蜂蜜水減肥法進行減肥，千萬不要忽略運動的重要性。因為蜂蜜水減肥法最主要的作用是調(diào)理腸胃、凈腸排毒，運動才是燃燒身體多余脂肪的最好方法。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟。但是運動減肥要適當并結(jié)合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對身體的傷害很大。減肥期間的運動，推薦以有氧運動燃脂為主，無氧運動增肌為輔，不僅能夠很好的減脂，還能幫助肥胖人士塑形，讓形體更具美感。

擁有健康、苗條的身材一直是很多人夢寐以求的，蜂蜜水減肥法就是很多肥胖人士為了實現(xiàn)夢想而采用的一種減肥方法，但是很多人因為對蜂蜜水減肥法了解不夠，導(dǎo)致始終無法瘦身成功。上文小編針對蜂蜜水減肥法為大家做了詳細的介紹，希望能幫助大家達到減脂瘦身的目的。

2、脂肪堆積的原因

脂肪細胞的體積大小決定胖瘦

因為會導(dǎo)致肥胖，脂肪不受人待見。這其實是我們的偏見，據(jù)醫(yī)生介紹，決定人的胖瘦的并非是脂肪的多少，而是脂肪細胞的體積。因為人體脂肪細胞基本沒有自我繁殖能力，人自出生后，其脂肪細胞的數(shù)量基本恒定不變，人體的胖瘦之間的區(qū)別主要在于每個脂肪細胞所含的脂肪量不同。“如果沒有外力減少脂肪細胞的數(shù)量，每個脂肪細胞體積越大，局部也就越胖”。

所以如果想保持苗條身材，醫(yī)生建議控制脂肪細胞體積，控制飲食或加強運動都可以減少每個脂肪細胞中的脂肪含量。

1、減少脂肪類食物的攝取

人體攝取的熱量來源，主要是脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物三大類食物，其中脂肪類食物是造成脂肪細胞膨脹的罪魁禍首。

碳水化合物、蛋白質(zhì)的熱量，必須經(jīng)過人體多道的轉(zhuǎn)換過程才會變?yōu)橹緝Υ嬖谌梭w內(nèi)，而脂肪類食物一經(jīng)吸收后，很快就進入脂肪細胞之中，因此，要想控制脂肪細胞的膨脹，應(yīng)減少肥肉、奶油、漢堡、薯條、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等脂肪類食物的攝取。

2、降低飲食中碳水化合物的量

碳水化合物也可以在肝臟中轉(zhuǎn)變成脂肪儲存在脂肪細胞內(nèi)，肝臟一天大約只能將15~20公克的葡萄糖轉(zhuǎn)變成脂肪，因此碳水化合物轉(zhuǎn)變成脂肪的速率有限，不過，碳水化合物會刺激胰島素的分泌，而胰島素會促進脂肪的囤積及抑制脂肪的分解，所以要減少米飯、面食、淀粉等碳水化合物食物的攝取量！

3、運動減少體脂，改善身體成分組成

運動和體力活動水平越高，身體脂肪含量越少。各種形式的運動都會增加脂肪的氧化，但只有長時間中低強度的有氧運動，脂肪供能的比例才最大。采用運動增加體能消耗，調(diào)節(jié)并改善能量平衡，減少的是脂肪，可使人體在較低的體脂肪水平下建立新的平衡，對體脂肪進行控制。

吸脂手術(shù)從根本減少脂肪細胞數(shù)量

控制飲食或加強運動只能暫時減少脂肪細胞中的脂肪含量，并不能減少脂肪細胞的數(shù)量，一旦停止運動或節(jié)食就有反彈的可能。因此，若想保持苗條身材，將脂肪去除最為徹底。

吸脂手術(shù)對于很多人來說并不陌生，據(jù)徐翔醫(yī)生介紹，吸脂是利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪擊碎，再通過皮膚小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負壓的吸力，將人體局部堆積的皮下脂肪去除，快速達到塑型和局部減肥的目的，且術(shù)后不易反彈。

吸脂利用脂肪細胞無再生能力的特點，吸脂后體內(nèi)脂肪細胞數(shù)量大幅減少，局部迅速塑形，它的主要作用是改善體形，雕塑身體曲線美。

吸脂雖好，但不能隨心所欲

吸脂無疑是肥胖人士的福音，但不是任何人、任何部位都可以吸脂，也不是想吸多少就吸多少。徐翔醫(yī)生告訴我們，能接受吸脂手術(shù)的人必須是體重超標范圍在30%以內(nèi)，同時皮膚彈性要好，沒有過度松弛和太多皺紋。年齡在60歲以上的老人，身體未發(fā)育成熟的青少年，都不適合吸脂。有內(nèi)臟器官疾病者，如高血壓、冠心病、高血脂、高血糖者也不能進行吸脂手術(shù)。腰腹部、臀部、背部、大腿、上肢（上臂及前臂）、下頜部、小腿等是比較常見的吸脂部位。醫(yī)生會根據(jù)受術(shù)者的自身情況而定，將抽脂量控制在合理范圍，分次抽脂也可以達到很好的塑身效果。

另外，醫(yī)生還強調(diào)，吸脂術(shù)后，人的體重并不會有大幅度的重量減輕。吸脂也不能替代體育鍛煉和健康膳食，在吸脂術(shù)后，體育鍛煉和健康膳食對維持苗條身材至關(guān)重要。