如果想要獲得健康完美的身材，那么運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅效果好同時(shí)也是最推薦的方法。與飲食、按摩等減肥方法不同，運(yùn)動(dòng)可不僅僅有減肥瘦身作用，更重要的是能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)、保障身體健康。那么如何鍛煉能練出好身材？女生做哪些動(dòng)作有利于減肥？

1、瘦身減肥的動(dòng)作

動(dòng)作一：站立

可以站著的時(shí)候，不要坐著。你可以多消耗40%的卡路里。因此，請(qǐng)站著，在你接電話，或者在宴會(huì)上閑聊的時(shí)候。

動(dòng)作二：微笑

可找一些能讓你持續(xù)發(fā)笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路里。

動(dòng)作三：步行，走動(dòng)，或者在走廊慢跑

一整天都堅(jiān)持做一點(diǎn)點(diǎn)活動(dòng)，比如，不用電梯走上樓梯，跑步去超市購(gòu)物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里。

動(dòng)作四：起床前做仰臥起坐

只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內(nèi)消耗20卡路里，還能加速腹背部血液循環(huán)。

動(dòng)作五：穿衣的時(shí)候跳跳舞

早上梳妝打扮的時(shí)候，別忘隨意搖動(dòng)一下身體，半個(gè)小時(shí)的搖動(dòng)就可以消耗30卡路里。

2、減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)

1、跑步

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

效果指數(shù)：★★★★★

減肥功效：眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運(yùn)作，同時(shí)有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運(yùn)動(dòng)過程中，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于半小時(shí)，時(shí)間為1小時(shí)最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。

2、爬山

適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

效果指數(shù)：★★★★★

減肥功效：爬山也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時(shí)爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說致癌物、毒素等及時(shí)排出體外，并且能促進(jìn)人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯(cuò)的瘦身功效，而最佳爬山

減肥的時(shí)間為下午3點(diǎn)以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

3、羽毛球步

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

效果指數(shù)：★★★★★

減肥功效：比起室外運(yùn)動(dòng)，用羽毛球來

減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動(dòng)

膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動(dòng)起來，還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，要想效果顯著，那么每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才能塑造苗條身姿。

4、騎車

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

效果指數(shù)：★★★★★

減肥功效：騎車是時(shí)下最流行的戶外運(yùn)動(dòng)

減肥方法，在戶外你會(huì)有種特別舒適的感覺，在騎車的過程中，你可以利用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者是在不同的地形上練習(xí)騎車，在整個(gè)過程中，當(dāng)你騎著車翻越阻礙，快慢結(jié)合的完美的時(shí)候，你的脂肪同時(shí)也在快速的燃燒的，簡(jiǎn)直就是一種享瘦樂趣的方法。