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經(jīng)期減肥吃什么效果最好?經(jīng)期飲食減肥的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:13 減肥瘦身健身

減肥是很多人都在努力的方向,但是很多減肥方法都是沒有效果的,其實在生理期的時候也是可以減肥的,但是需要掌握正確的方法,最好的方式就是通過飲食來減肥,那么經(jīng)期減肥適合吃什么?經(jīng)期飲食減肥的方法有哪些?下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

經(jīng)期減肥吃什么效果最好?經(jīng)期飲食減肥的方法有哪些?(1)

1、經(jīng)期減肥適合吃什么

(1)黃瓜豬骨湯

材料:黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。

做法:

1、首先講豬骨洗干凈,用刀切成塊狀,放在碗里備用;

2、將其他所有材料都洗干凈,黃快去皮之后,用刀切成塊狀;

3、將水煮沸,放入所有準(zhǔn)備好的材料,先用大火煮10分鐘,然后改為小火煮2個小時,根據(jù)個人口味加入適量的鹽即可食用。

(2)白蘿卜枸杞排骨湯

材料:白蘿卜500克、排骨500g、枸杞15克、鹽5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水適量。

做法:

1、排骨加入姜片,一起加入到冷水煮到沸;然后撈出排骨備用;這個過程可以有效去除排骨的血腥味;

2、排骨一次加足清水,加入切好的白蘿卜塊,旺火煮到滾;轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煲40分鐘;

3、排骨軟爛時,加入枸杞旺火煮5分鐘;最后加鹽、胡椒調(diào)味即可食用。

(3)紫菜紅蘿卜湯

材料:紫菜五錢、芹菜四兩、紅蘿卜一個、排骨一斤。

做法:

1、首先將排骨洗干凈,用刀切成塊狀,放在一邊備用;

2、將其他所有材料都洗干凈,芹菜切成段狀,紅蘿卜切成粒狀;

3、將水煮沸,放入所有準(zhǔn)備好的材料,先用大火煮10分鐘,然后改為小火煮2個小時,根據(jù)個人口味加入適量的鹽即可食用。

2、經(jīng)期飲食須知

1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。

2、多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn),女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣,700國際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等,并多曬太陽。

3、不要錯過早餐

為了避免特別餓的感覺,一天三頓應(yīng)按時,早餐尤其不要錯過。如果經(jīng)前期感覺憂郁,那么錯過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動,加重經(jīng)前期綜合征。

4、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

5、少吃糖

甜食會導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂,進(jìn)而降低大腦中血清素水平,導(dǎo)致情緒不穩(wěn),更易焦慮,誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。

6、考慮補劑

專家建議,每天補充復(fù)合維生素,100毫克維生素B6,600毫克鈣,至少吃一份富含鈣的食物,以及400毫克氧化鎂。

7、少吃動物脂肪

研究發(fā)現(xiàn),保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議,少吃會提升雌激素的動物脂肪,以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括:保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃,因為這樣會影響到月經(jīng)正常到來。另外,像冰水等冷飲,也不能多喝。

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