秋季不僅是養(yǎng)生保健的好季節(jié)，也特別適合女性朋友們減肥瘦身，在小編身邊就有一群女性朋友們喜歡在秋季通過運動來達到減肥目的，因為她們認為在秋季運動可以邊減肥邊保健養(yǎng)生。這樣可以兩全其美，但是女性朋友們在減肥的過程中也應(yīng)該注意減肥的事項，避免出現(xiàn)減肥過度對身體健康造成威脅。那么女性秋季減肥要注意哪些細節(jié)？秋季減肥吃哪些食物好？

一、秋季減肥注意事項

1、衣物的增減

在秋季的時候，變化最大的就是氣溫，因此大家在外進行鍛煉的時候，一定要注意衣物的增減，這樣才不會讓寒氣進入到體內(nèi)，從而危害健康。

在外進行鍛煉的時候，一定要注意衣物的增減

特別是你在晚上運動完之后，身上往往會有比較多的汗，大家在這個時候千萬不要急著把自己的外套脫下來，要不然會讓肌膚毛孔劇烈收縮，并且還會讓寒氣進入到體內(nèi)。正確的做法應(yīng)該是穿著衣服，適當?shù)牡纫粫?，讓自己的呼吸稍微恢?fù)平靜之后，再去脫衣服，等自己感覺到熱氣散的差不多的時候，你就要再穿上衣服了。

2、多喝水

秋季氣候會比較的干燥，因此人體會大量的流失水分，這樣就會影響身體的代謝以及日常的減肥。

在面對這種情況的時候，大家在秋季一定要多喝水，這樣才能夠有效的促進身體中的代謝，那么人也會逐漸變得健康，減肥也會有事半功倍的效果。

3、控制熱量的攝入

在秋季的時候，身體是需要補充一些能量的，這樣才能夠維持日常的生活。但是大家在吃一些食物的時候，一定要注意控制好熱量的攝入，這樣才不會對身體健康產(chǎn)生危害，而且還能夠避免肥胖。

一定要注意控制好熱量的攝入

這主要就是要求大家在吃飯的時候要注意葷素搭配得當，不要光吃一些肉食。而且要把自己的食量控制在七分飽就可以了，千萬不要吃的過飽。如果你平時的運動量跟不上，很有可能會讓你出現(xiàn)肥胖。

4、選擇適合的運動

很多人都想減肥，但是你可知道，選擇好適合自己的運動，對于減肥來說，效果會比較顯著，特別在在秋季，是一個最適合減肥的好時間，外界的氣溫不是特別熱，也不是特別冷，大家在運動的過程中會特別的舒適。

因此，小編就建議你們可以做一些稍微劇烈的運動，比如說跑步。這樣這樣不僅能夠有效的減肥，而且對身體還沒有危害。

二、秋季減肥食物

1、南瓜

味甘性溫，溫暖身體，補養(yǎng)脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。

2、羊肉

補中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。

3、秋梨

秋季要減肥，秋梨怎么可以少呢！秋梨含有多種營養(yǎng)素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除秋季疲困感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助于通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會發(fā)生相應(yīng)的變化，上火、燥熱等都是普遍的現(xiàn)象，秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況，秋梨潤肺去燥的功效很好哦！

4、紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

5、香蕉

雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

6、蘋果

內(nèi)含蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

7、木瓜

含有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。