在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，很多的女性朋友們都喜歡在秋季進(jìn)行減肥，因?yàn)榍锛緶p肥不會(huì)流很多的汗液，也不會(huì)太熱，大部分減肥運(yùn)動(dòng)都能夠堅(jiān)持做完，不過(guò)小編要提醒各位女性朋友們，在秋季減肥的時(shí)候一定要注意一些減肥事項(xiàng)，這樣才能夠更好的健康減肥喲。那么秋季減肥需要注意的事情有哪些？秋季減肥哪些事項(xiàng)應(yīng)該注意？

一、減肥注意事項(xiàng)

1、以有氧運(yùn)動(dòng)為主

秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

一般年輕人尅有選擇一些類(lèi)似排跑步類(lèi)型的高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣是可以消耗年輕人更多熱量，從而達(dá)到健身的效果的；一般的中年人可以選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快步走、慢跑或者是爬樓梯等；但是老年人就可以選擇散步或者是瑜伽以及太極拳等。

2、運(yùn)動(dòng)穿衣講層次

大部分的人們是這樣認(rèn)為的，只要我們動(dòng)起來(lái)或者運(yùn)動(dòng)起來(lái)就不會(huì)感覺(jué)到身體上的寒冷了的，所以很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候總是會(huì)床很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出門(mén)去運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，人體在戶(hù)外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，但實(shí)際上，選擇透氣性相對(duì)較好的聚丙烯材質(zhì)，會(huì)更合適。

3、堅(jiān)持合理飲食

節(jié)食減肥是最笨的方式，且反彈會(huì)特別明顯。不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃，平時(shí)飲食的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類(lèi)的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺(jué)到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。

4、晨運(yùn)不宜空腹

運(yùn)動(dòng)需要消耗能量，而早上醒來(lái)，人體儲(chǔ)存的能量不多，并不能滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的熱量消耗。如果不及時(shí)進(jìn)食，空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的話，會(huì)造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導(dǎo)致低血糖，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、眼黑等癥狀。

5、心情低落時(shí)不鍛煉

入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來(lái)一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專(zhuān)家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿(mǎn)的時(shí)候進(jìn)行。

二

、減肥不宜吃什么

1、超市買(mǎi)的果醬

在超市貨架上的蘋(píng)果醬、草莓醬等，往往含有大量糖和明膠。事實(shí)上，某些品牌的一小勺果醬就含有90卡路里和22克糖。為了增加粘稠度，果醬中含量第二高的則是玉米淀粉。而一個(gè)中等大小的蘋(píng)果才含有65卡，3克纖維和13克糖，而且是天然果糖，并非添加的甜味劑。所以你可以用水果、蜂蜜和少許檸檬自制果醬，不要食用超市購(gòu)買(mǎi)的果醬啦！

2、蔓越莓果汁

就像檸檬汁和酸橙汁一樣，純蔓越莓汁也極其的酸，直接喝是難以下咽的，所以市面上或者餐館里出售的蔓越莓汁都兌入了大量的糖或甜味劑，一杯250毫升的蔓越莓果汁里的糖分含量比一罐碳酸飲料還高！

其他選擇？找找蔓越莓濃縮果汁，一般以非常小罐的包裝在果汁貨架上有售。這種更純凈，沒(méi)有添加物，通常非常的酸，倒入一些到白開(kāi)水和蘇打水中，增加風(fēng)味，還有很多來(lái)自蔓越莓的益處。

3、即食麥片

諷刺的是，我們總是把麥片和健康聯(lián)系在一起，認(rèn)為是減肥期間最好的零食選擇。但是，大部分超市里售賣(mài)的即食麥片里含有燕麥片、蜂蜜、香米甚至是葡萄干，沒(méi)有什么真的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，除此之外它們還含糖、脂肪和熱量（有的一杯熱量高達(dá)400卡），而且維生素和礦物質(zhì)含量非常低。另外，麥片是一種很難消化的食物，容易引起腹脹、胃脹氣、排氣等問(wèn)題。為什么不選擇纖維豐富的谷物或者一小把杏仁來(lái)代替呢？

4、全麥?zhǔn)称?

全麥?zhǔn)称分阅敲戳餍?，是因?yàn)楸Ａ袅他熎ぶ械拇罅烤S生素、礦物質(zhì)、纖維素，因此營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高一些。很多人以為在購(gòu)買(mǎi)三明治的時(shí)候選擇麥片面包是對(duì)身體有益的選擇，但是事實(shí)上大部分品牌并非使用全麥，而是用精制面粉摻入少許全麥面粉制成。想知道你選擇的是不是真的“全”麥面包？那最好的方法就是閱讀標(biāo)簽，如果成分表上排名第一的是精制面粉而不是“全麥”或“全谷物”面粉，那么它本質(zhì)上只是個(gè)顏色比較深的白面包而已。也并不能讓你獲得更多的營(yíng)養(yǎng)。

打算在秋季做一些運(yùn)動(dòng)的伙伴們要注意一下這些細(xì)節(jié)，這樣才能讓我們所做的運(yùn)動(dòng)達(dá)到我們所預(yù)期的目標(biāo)，不做白費(fèi)功。