不知道大家有沒有腿粗的經(jīng)歷,看見自己喜歡的褲子套不進(jìn)去,穿小裙子別人說你的腿像柱子,穿短靴你的小腿就是個腫脹的蘿卜。你知道什么原因會導(dǎo)致腿粗嗎?你想知道怎樣瘦腿嗎?接下來,讓我們一起來看看今天的文章吧,看完你就知道了。
1、愛穿不適合自已的鞋
由于小腿線條不太美,想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿,但由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
2、雌激素分泌紊亂,壞習(xí)慣讓你胖
讓你散發(fā)女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
3、可愛太“緊身”,胖得穿不上緊身
牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等可愛穿著,都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。
1、做高抬腿運動
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會,高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2、改變懶惰習(xí)慣
生活中,我們都存在懶惰的習(xí)慣,比如吃飽了就坐著等,只有戒掉生活中導(dǎo)致人變胖的壞習(xí)慣,才能幫助自己瘦大腿成功。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。
4、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。
5、揉腿肚
將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20次-30次為1節(jié),共做6節(jié),這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。
6、刮痧減腿肉
通過刮痧,可以很輕松地實現(xiàn)瘦大腿,只需要一塊刮痧板和穴位書,就可以簡簡單單為自己做個瘦腿SPA了。刮痧后盡量不要喝酒或吃辛辣食物,忌食生冷瓜果和油膩食品。
1:三色水果班戟
主料:西瓜半個、香蕉2根、葡萄12個、抹茶粉6克、低筋面粉78克。
輔料:白砂糖60克、牛奶160克、雞蛋2個、橄欖油1小勺、鮮奶油240克。
做法步驟:
1、雞蛋加入30克的砂糖攪拌至砂糖溶化。
2、西瓜用圓勺挖4個半圓,剩下的榨80克瓜肉榨汁待用,低筋面粉過篩,分成3等份。
3、26克面粉倒入80克牛奶,攪拌均勻至無顆粒;26克面粉和抹茶粉倒入80克牛奶,攪拌均勻至無顆粒;26克面粉倒入80克西瓜汁中,攪拌均勻至無顆粒。
4、平底不沾鍋燒熱,用姜片快速擦勻鍋底,轉(zhuǎn)小火,不放油,將ABC三種面糊,分別攤成3種顏色的薄面餅,不用翻面,大約可做6-8個。
5、奶油加入30克糖,打成硬性泡發(fā)。
6、取一張面餅,在中心鋪上一層奶油糊,相應(yīng)顏色的水果——西瓜、香蕉、獼猴桃。
7、最后將面餅包成四方形即可。
點評:這款水果減肥食譜自制稍微復(fù)雜,但是它的口感和自制過程是成正比的哦!好吃的不得了,關(guān)鍵是其中的西瓜、香蕉、雞蛋等成份都是減肥的中堅力量,將其融合到到一起,減肥效果自然就被放大了N倍。
2:水果奶酪土豆泥
主料:大土豆1個、火龍果半個、蘋果半個、獼猴桃1個、法國百吉福奶酪1片。
輔料:蜂蜜適量。
做法步驟:
1、龍果、獼猴桃去皮,切丁,蘋果去皮,去核,切丁、奶酪切丁。
2、土豆去皮,切片,放入蒸鍋中,蒸熟。
3、放晾后,放入保鮮袋中,壓成泥。
4、土豆泥放入大碗中。調(diào)入蜂蜜拌勻。
5、再放入蘋果丁、獼猴桃丁、奶酪丁、火龍果丁攪拌均勻即可。
點評:土豆含有豐富的膳食纖維,有資料表示,其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢,食用土豆后,停留在腸道中的時間比米飯長的多,所以更具有飽腹感,同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。土豆是一種堿性素菜,有利于體內(nèi)酸堿平衡,調(diào)整體質(zhì),長期使用可以變身堿性易瘦體質(zhì)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起