瓜子是生活中常見的一種堅(jiān)果，是人們休閑無聊的時(shí)候經(jīng)常選擇的一種食物。吃瓜子對人體有很多的好處，例如降血壓降血脂等，但要注意瓜子不能吃多，否則會(huì)導(dǎo)致身體上火，喉嚨痛等。減肥期間的食物最好以低熱量的食物為主，那減肥期間能吃瓜子嗎？

1、減肥可以吃瓜子嗎

瓜子含亞油酸和磷脂，減肥時(shí)多吃長胖，適量吃有益健康。

以葵瓜子為例，100克熱量是606大卡，脂肪含量是53.4克高達(dá)53%，是高熱量、高脂肪的食物，減肥的時(shí)候多吃瓜子，無疑會(huì)增加額外的脂肪和熱量攝取。

不過葵瓜子中所含植物固醇和磷脂，能夠抑制人體內(nèi)膽固醇的合成，防止血漿膽固醇過多，避免動(dòng)脈硬化，因此適量吃對血脂高的人有好處。

2、減肥時(shí)吃哪種瓜子熱量最低

瓜子的熱量都比較高，為了選擇最低熱量的瓜子，我們先來了解一下哪種瓜子熱量最低。

南瓜子：熱量574大卡，脂肪46.10克，碳水化合物7.90克。

白瓜子：熱量566大卡，脂肪48.10克，碳水化合物4.90克。

西瓜子：熱量532大卡，脂肪46.00克，碳水化合物9.50克。

葵瓜子：熱量606大卡，脂肪53.40克，碳水化合物16.70克。

從以上文字可以了解到，葵瓜子的熱量是最高的，而西瓜子的熱量相對最低，因此減肥的時(shí)候可以吃西瓜子。

3、減肥時(shí)每天吃多少瓜子好

瓜子熱量高，炒熟后性溫燥，多吃不僅長胖，還容易上火。因此，一定要控制好吃瓜子的量。為了避免熱量攝取過多，建議一天吃一把瓜子，也就是30克左右，這樣既能幫助降血脂，又能避免減肥期間吃瓜子長胖。

4、減肥時(shí)吃瓜子要注意什么

選擇合適的時(shí)間吃瓜子

吃瓜子能夠增強(qiáng)飽腹感，最好是飯前吃，這樣能降低饑餓感，減少食物攝取，又能避免吃瓜子增加額外的熱量。

5、吃完喝杯涼茶

吃瓜子會(huì)上火，引起口干舌燥、喉嚨痛的現(xiàn)象，因此每次吃完后最好喝一杯涼茶下下火。

5、瓜子功效

1、西瓜子能健胃、利肺、潤腸。

2、葵花子脂肪酸及維生素E含量豐富。

3、南瓜子有驅(qū)蟲作用，適當(dāng)嗑點(diǎn)瓜子，能刺激舌頭上的味覺神經(jīng)，促進(jìn)唾液、胃液的分泌，有利消化，有益健康，還能促進(jìn)面部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

4、據(jù)報(bào)道，葵花子有醫(yī)療價(jià)值，可治瀉痢、膿皰瘡等疾病。

但由于瓜子中含有一定的糖分，糖尿病人應(yīng)該盡量少吃，如果每天吃500克的瓜子，對血糖肯定會(huì)有影響，不利于糖尿病人控制血糖。此外，瓜子除含豐富的蛋白質(zhì)外，還有油脂，大量食入不僅使熱量大為增加，而且使血脂升高。一部分血脂可通過糖異生作用轉(zhuǎn)化為葡萄糖，升高血糖。另外，嗑瓜子時(shí)，唾液會(huì)因粘附在瓜子殼上被吐出而損失。唾液過多流失，會(huì)導(dǎo)致口腔潰瘍、牙齦炎、齲齒、消化不良等病，而且還使味覺遲鈍，食欲減退。唾液有助于清除口腔內(nèi)的食物殘?jiān)?，減少細(xì)菌繁殖和發(fā)酵的機(jī)會(huì)，并能保護(hù)口腔粘膜，糖尿病患者一旦發(fā)生口腔潰瘍，則很難痊愈，所以，吃葵花子時(shí)，最好用手剝殼，切記不能一次吃得太多。