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女孩減肥有哪些誤區(qū)?女孩瘦身要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:02 減肥瘦身食物運動

愛美的女性朋友都希望自己能擁有好的身材,所以很多愛美女性會嘗試各種減肥方法。其實盲目的減肥對身體并沒有益處,因為盲目減肥很容易陷入減肥的誤區(qū),所以減肥最忌諱的就是急于求成,盲目減肥。那么女孩減肥有哪些誤區(qū)?女孩瘦身要注意什么?

女孩減肥有哪些誤區(qū)?女孩瘦身要注意什么?(1)

1、女孩減肥有哪些誤區(qū)

誤區(qū)一:淀粉和肉類不能進(jìn)食

其實一個自制能力好的人,在一餐中淀粉質(zhì)及肉類絕對是可以同時進(jìn)食的。有此理論出現(xiàn),相信是因為,很多人都會不自覺地愈吃愈多,這樣自然容易出現(xiàn)致肥的可能。

相反若一餐中只吃淀粉質(zhì),一個人極有可能吃兩碗飯已經(jīng)足夠,吃肉的話亦會感到飽肚,所以分量上可能會較淀粉質(zhì)及肉類同時吃來得少,這樣亦好像令體重減輕了,但這并不是因消化系統(tǒng)改變而瘦下來。其實只要懂得控制進(jìn)食的分量,自然可以輕松瘦身。

誤區(qū)二:吃“薯”容易致肥

可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有關(guān),例如薯片、炸薯條等,令一眾有心減肥的人都以為在減肥期間不宜吃“薯”字的食物,其實,它本屬低卡食物,容易致肥全與烹調(diào)方法有關(guān),大家別用有色眼鏡來看它。

“薯”字所含的營養(yǎng),其實比米及麥還要高,與米的熱量相似,但鈣質(zhì)比糙米高出五倍,鐵質(zhì)比白米多三倍,蛋白質(zhì)、維他命C亦相當(dāng)豐富。

一般人都以為“薯”字含有太多淀粉質(zhì),但其實“薯”字與面包相比,碳水化合物要少兩倍半,若以吃豬肉時的脂肪與“薯”相比,脂肪更易致肥。所以要烹調(diào)方法得宜,不要加入太多的油分,吃“薯”是最好的飽肚食物,較好的烹調(diào)方法不妨將“薯”煮熟,再撒上胡椒、鹽、檸檬汁,便可成為低熱量的美味小菜了。

誤區(qū)三:減肥食譜愈低卡愈低脂肪愈好

絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物,除了含有豐富的纖維外,更含有胡蘿卜素及維他命C等營養(yǎng)成分,不同的水果都會有不同的特性及功用,所以不少人都以為其營養(yǎng)豐富,不吃正餐而以水果代替。

眾多生果之中,蘋果熱量高,提子糖分高,都不宜在減肥期間多吃,更千萬別以它們來代替正餐。正由于水果的低脂低卡關(guān)系,體重都會因此而降下來,但水果始終缺乏肉類及五谷類食物應(yīng)有的營養(yǎng),長期食用容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡等情況。

低于八百卡路里的餐單可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,而且會令基礎(chǔ)代謝率下降,導(dǎo)致以后多吃一點會比較容易發(fā)胖。減肥期間宜少吃多餐,令血糖平穩(wěn),因血糖過低會導(dǎo)致冒冷汗、手軟腳軟、肚餓、疲倦等情況出現(xiàn)。

但睡前三小時最好不要吃東西,因為這樣會令脂肪容易積聚,如長期節(jié)食過度亦會造成營養(yǎng)不良,而且更可能會過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

誤區(qū)四:晚上吃容易肥

NO!消耗的總量是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。

應(yīng)該說,導(dǎo)致你發(fā)胖的原因是你在24小時內(nèi)消耗的總的卡路里或者說是一個星期內(nèi)消耗的總量,所以你晚上攝入的這些卡路里是沒有關(guān)系的。因為你在晚上的時候可能會更累些,你的分解也可能會降低。所以你也許會傾向于比白天吃的更多,或者是更高熱量的食物。

但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量,隨時關(guān)注饑餓的警報,你要保證飲食是適應(yīng)自己的生活方式的。

誤區(qū)五:每天在同一時間吃飯是最好的

NO!最好是根據(jù)胃的需要。

當(dāng)你餓的時候就吃,而不是當(dāng)時鐘顯示是吃飯的時間你才去吃。

這樣可以讓你和吃飯的時間保持一致性。當(dāng)你不餓的時候強(qiáng)迫自己去吃,或著是餓了的時候又不吃,這樣是很難堅持下去的。如果你必須在某一個特定的時間吃飯,比如說是在工作的午餐時間,那其他的時候就少吃點或者是當(dāng)你的胃有需要的時候再吃。

誤區(qū)六:膳食纖維讓你飽得更久,所以你就會吃的少

NO!蛋白質(zhì)更容易讓你覺得飽。

一個被普遍接受了的飲食觀念,但是新的研究對這個邏輯進(jìn)行了挑戰(zhàn)。研究表示,膳食纖維不會幫助控制你的食欲,最有可能抵制饑餓的是蛋白質(zhì)食物,緊隨其后的是碳水化合物,然后是脂肪。

誤區(qū)七:甜品不能代替晚餐,那會發(fā)胖

錯,恰恰相反!偶爾吃一桶冰激凌or蛋糕來代替晚飯,其實也沒什么問題,只要不養(yǎng)成習(xí)慣。不要刻意克制自己對美食的欲望,偶爾吃一頓自己最嘴饞食物,實際上還會減少你放縱自己(暴飲暴食)的幾率。這樣也能幫助你長期的更好的控制自己的體重。

誤區(qū)八:不吃早餐有利于減肥

許多人為了減肥而不吃早餐,以為這樣能減少熱量的攝入,從而起到較好的減肥作用。殊不知,不吃早餐對人體傷害極大,無益健康,還會影響一天的工作。所以,為了減肥而不吃早餐這是極不科學(xué)的作法,它既影響身體健康,又達(dá)不到減肥目的,有時甚至?xí)偈狗逝?。因為不吃早餐,到了中午便會饑餓難忍,中餐就難免暴飲暴食,反使熱量過盛,從而形成脂肪堆積。日本相撲運動員就是一天只吃中、晚餐,上午在不吃早飯的情況下訓(xùn)練,中、晚就加倍飽食,以此促使身體發(fā)胖的。

誤區(qū)九:喝咖啡減肥

許多減肥者雖然不敢多飲水,但卻因為咖啡有一定的減肥作用而熱衷于喝咖啡??Х戎械目Х纫虺煞值拇_能夠加速分解脂肪,讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進(jìn)入血液。如果能配合運動,即可將血液中的脂肪酸燃燒掉,就能減少脂肪;加上吸收養(yǎng)分的能力大大降低,體重自然下降了。如果不配合運動,脂肪酸還會返回脂肪組織,重新變成脂肪儲存起來??梢姡Х葴p肥的最終還是歸根到運動上。

誤區(qū)十:放棄碳水化合物

對碳水化合物攝入的研究經(jīng)常存在一些誤解,的確,過量攝入精加工碳水化合物,比如白面包和白米飯,可能會造成體重或者心血管疾病風(fēng)險的增加。但并沒有研究說明像全谷物、水果、蔬菜或者豆類這些健康的碳水化合物會對健康或者體重造成負(fù)面影響。正相反,很多研究倡導(dǎo)多攝入這些以植物為基礎(chǔ)的食物對整體健康有益。

2、女孩瘦身要注意什么

1.養(yǎng)成每天排便的良好習(xí)慣

減肥的人每天大便的時間一定要是固定的,哪怕解不出大便也要定時上廁所,時間長的的話,就可以養(yǎng)成每天固定時間給身體排毒的習(xí)慣。而且要特別注意在大便的時候千萬不要太過用力氣屏氣,否則容易擾亂大腸功能,促使痔靜脈充血,從而引發(fā)痔瘡。

一定注意的是有高血壓的病人可能會因為屏氣而使腹壓、血壓升高,易誘發(fā)中風(fēng)。其實在日常生活中我們也不要有便強(qiáng)忍不解,不然容易損傷人體中的正氣,引起痔瘡等疾病。我們每天要養(yǎng)成一個早睡早起,每天都要吃早餐的生活習(xí)慣,每天也要有適當(dāng)?shù)倪\動,這樣我們就可以養(yǎng)成固定大便的好習(xí)慣了。

2.少食精細(xì)及脹氣食物

一般精細(xì)食物是指富含蛋白質(zhì)的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆制品等食物。此類食物攝入過多,大便會變得干燥而量少,難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類等,容易影響脾胃功能,導(dǎo)致腸中水分不足,食物殘渣對腸壁的機(jī)械性刺激減少,從而減弱胃腸道的蠕動,不足以引起排便反射。

吃精細(xì)及脹氣食物都會加重便秘,又可加重痔瘡、肛痿等疾病的癥狀。所以,為了使清腸通便,排毒瘦身能順利進(jìn)行,一定要少吃精細(xì)及脹氣食物,多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者,應(yīng)忌食生冷瓜果及冷飲。

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