大家都知道，肥胖現(xiàn)在對于我們來說并不僅僅是不美觀，看起來油膩膩，笨拙的問題，更是一種健康問題，我們不能因為減肥難而放棄減肥，畢竟我們的真正目的是為了成為一個更好更健康的自己。你知道肥胖有哪些危害嗎？看完這篇文章你就知道了。

1、肥胖有什么危害

肥胖除了影響美觀，給生活上帶來諸多不便之外，還會容易并發(fā)各種疾病如高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等，嚴重者并發(fā)肺功能不全、脂肪肝、生殖-性功能不全等。

2、那怎么樣才算肥

由于進食的熱量長期超過機體的需要，多余的熱量就會以脂肪的形式儲存起來，當人體的脂肪貯存明顯超過正常人，體重增加，就稱為肥胖，體重增加超過標準體重20%時稱為肥胖癥。

3、靠譜的減肥方法

1、培養(yǎng)良好坐姿

這肚子上長胖的一個很大原因就是因為不良的坐姿而導致的，很多女性都容易出現(xiàn)這一情況。很多白領女士，一坐就是八個小時，這長時間的久坐，再加之不良的坐姿，這只會導致女性肚子上的贅肉越來越多，最終形成難看的小肚子，不管是長時間的坐著還是短暫的坐著，我們需要保持健康良好的坐姿才是王道。

2、科學的運動

科學的運動是減輕體重的首選方法，要根據(jù)患者的年齡、體力、個人運動習慣及周圍環(huán)境條件選擇適合自己的方法，一般來說：

肥胖較重者以散步、下樓梯、騎自行車、打羽毛球、太極拳、廣場舞等低強度運動;

一般肥胖者，可慢跑、上樓梯、登山、游泳、排球、足球等中等強度運動為宜。

每次的運動時間不得少于40分鐘，每日運動一次或隔日進行，并且要持之以恒。

3、態(tài)度決定一切

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，關鍵在于心態(tài)沒有擺正。心理減肥療法就是運用心理學知識，揪出肥胖者過食行為背后的動因，然后采取心理措施進行干預。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動人的樣子，真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌，這就是心理減肥當中的想象法。其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。

4、養(yǎng)成良好的作息時間

養(yǎng)成科學的作息時間，早睡早起，而日常生活中，我們還需要養(yǎng)成良好的飲食習慣，早飯要吃的營養(yǎng)，中午要吃飽，晚餐要吃少，這是一個健康飲食習慣，但是同時也是可行的飲食減肥原則。

5、針灸點穴：古為今用

中醫(yī)傳統(tǒng)的針灸、點穴、按摩等治療手段如今又派上了新用場。這些方法可以刺激相應的穴位，疏通經(jīng)絡、調(diào)解內(nèi)分泌，從而達到“消腫利水”的減肥效果。

6、減少淀粉類的攝取

過多的淀粉會造成肥胖，但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因為長期下來會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。

4、夏季減肥的最快方法

1、設置一個現(xiàn)實的減肥目標

大多數(shù)的減肥專家都建議，每周減少2英鎊的體重是最理想又不會反彈的減重速度。如果，你還是要執(zhí)意地追求快速減肥，如果你還是要為了早點瘦下來而過度節(jié)食，那你只能一直在反反復復地減肥過程中度過。

2、“跟蹤”你的飲食情況

研究表明，跟蹤自己的飲食情況的人會比那些隨意進食的人減少的體重多達兩倍之多。把你每天的飲食情況都寫下來，然后寫下來再吃，這樣你不但可以分析自己的飲食是否合理，也可以仔細再考慮一下自己是否真的需要再吃它哦!

3、要懂得激勵自己

不要一味地追求減肥，然后就忘記了在這個瘦身的過程中愛護自己，鼓勵自己。在自己達到小小的目標的時候，不妨給自己一些小獎勵，這樣也是能幫助你堅持減肥計劃的好方法哦!當然，不要用食物來作為你的獎勵，要不然，你身上又會又更多的獎品--肥肉肉了!

4、運動能讓你快速瘦

有氧運動是最有效的減肥運動，也是能讓你健康快速減肥的關鍵。如果你總是找借口擺脫運動，那么，攝入的熱量將無法得到充分的燃燒，而你，也就永遠都無法瘦下來哦!運動是保持窈窕的最好方法哦!

5、日常膳食要分配好

健康飲食不僅能讓你科學減肥不反彈，還是永久窈窕的關鍵。養(yǎng)成健康的飲食習慣，讓自己每天至少吃4-5份蔬菜，然后3份水果，少吃肉類和其他的油膩食物，這些都是成功減肥需要堅持的呢!

6、清潔您的廚房和冰箱

擺脫破壞你減肥的食物，比如那些富含反式脂肪酸的油炸食品和一些垃圾食品等等。反式脂肪酸在進入體內(nèi)后會快速變成脂肪儲存起來，是造成肥胖的重要原因。所以，想要減肥的話，就要把家里的垃圾食品全部都清理掉哦!

7、晚餐選擇快速減肥食譜

晚餐吃得少是減少贅肉的關鍵。晚上運動量少，當然也就要減少熱量的攝入。那么，晚餐吃什么減肥呢?蔬菜和水果就是非常不錯的選擇。但是，如果你想要享受美味的同時又享瘦的話，不妨上網(wǎng)搜一些快速減肥食譜哦!

8、做一些隱形的變化

減肥，是一個改變的過程，是飲食習慣的改變、是生活習慣的改變，也就達到了身材和健康的改善效果哦!而這些改變，是要循序漸進的，要慢慢來。你可以先從每天減少熱量攝入100克開始，也可以每天運動20分鐘開始，總之，只有開始了，才會有成功哦!

9、減少液體帶來的熱量

削減碳酸飲品、含糖飲料、運動飲料和含酒精飲料等等高熱量飲品的攝入，尤其是在這個夏季，這個冷飲解暑當?shù)赖臅r期，你更需要慎重地選擇你的減肥飲品哦!冷凍的檸檬水、胡蘿卜汁等等都是非常理想的解暑又排毒瘦身飲品，對減肥非常有利。