瓜子是一種比較常見的休閑食品，一般我們在休息看電視或者看電影的時候可能會喜歡吃瓜子的，但是也有人說瓜子里面的脂肪含量太高，所以吃瓜子會容易長胖，這到底是不是真的呢？那么，瓜子的熱量到底高不高呢？吃瓜子到底容不容易長胖呢？

1、瓜子的熱量

瓜子的熱量較高。瓜子中含有的熱量大約在560千卡左右，這比等量的米飯、豬肉等食物的熱量都要高出很多。另外瓜子中的營養(yǎng)成分較為豐富，其中大約有蛋白質23.9克，脂肪50克，維生素E34.5毫克等。另外瓜子中還含有大量的礦物質以及其他維生素成分。

2、吃瓜子會胖嗎

吃瓜子太多的話很容易使人長胖。

不管是葵瓜子還是西瓜子或者是南瓜子其中都含有大量的脂肪、蛋白質等成分，如果是吃大量的瓜子的話，很容易導致身體攝入過多的脂肪、蛋白質。要知道瓜子的熱量較高，1千克瓜子熱量大約為560千卡。吃太多瓜子可是會使人長胖的。

3、怎樣吃不易長胖

吃瓜子容易長胖，但是并不代表一吃瓜子就會胖。注意以下的點可以讓你吃瓜子不那么容易長胖。

(1)控制吃瓜子的量

瓜子屬于堅果類食物，其中含有的油脂中含有不飽和脂肪酸能夠幫助維持血壓、血脂的平衡；另外其中豐富的維生素更是能夠幫助維持身體的健康活力等等。適量吃瓜子對身體是有好處的，想要不長胖的話，每天吃瓜子最好能夠控制在1把以內。

(2)正確時間吃瓜子

瓜子能夠增加身體的飽腹感，如果是害怕攝入熱量過多而導致脂肪堆積的話，不妨在飯前吃一把瓜子，這樣能夠幫助減少食物中熱量的攝入。

4、吃多了不僅長胖

瓜子吃多了不僅僅會引起長胖，還可能會帶來以下的健康威脅：

1.瓜子吃多了容易引起口腔疾?。撼怨献拥倪^程中舌頭和瓜子持續(xù)的摩擦很容易引起舌尖部出現(xiàn)起血泡、腫痛或者是其他口腔疾病。

2.瓜子吃多了容易上火：瓜子吃多了很容易導致嘴唇干燥、喉嚨干痛等等上火的癥狀。

3.瓜子吃多了容易加重肝臟負擔：瓜子吃多了之后很容易對體內的肝臟器官造成負擔，嚴重的還可能形成脂肪肝等。另外膽固醇、高血糖病人也不宜吃瓜子。

5、怎么吃瓜子不上火

(1)控制瓜子攝入量

每天吃50克瓜子，最多不能超過150克，每周吃2-3次，控制攝入瓜子數(shù)量和吃瓜子頻率；

(2)補充水分

吃瓜子時應多喝水，吃完瓜子后可以多吃些水果、綠豆湯或菊花茶等有助于去火，緩解上火引起的身體不適；

(3)手動剝瓜子

不直接用牙嗑瓜子，用手剝開瓜子后再吃，這樣會減少瓜子仁對口腔的的損傷，也會減少鹽分和香料的攝入，對防止上火有一定幫助；

(4)吃原味低熱量瓜子

吃低鹽、低熱量的原味瓜子較好。南瓜子的熱量相比葵花子要小，原味的瓜子不太容易引起上火，也能減少瓜子皮上香辛香料的攝入。