纖細(xì)的腰身時(shí)候每個(gè)人都想要的。因?yàn)槔w細(xì)的腰身可以讓我們的身材變得非常的可愛的,如果有細(xì)腰的話,穿什么衣服東都可以很漂亮的,很美麗的,做運(yùn)動(dòng)就可以有這樣的效果的,那么到底做什么運(yùn)動(dòng)可練出細(xì)腰?瘦腰的有用運(yùn)動(dòng)有哪些?下面為大家介紹一下吧。
一、瘦腰運(yùn)動(dòng)
1、睡前瘦腰運(yùn)動(dòng)
交叉左右搖擺——平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿往右移動(dòng),接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。
2、拉伸腰部的基本坐姿
Step1:兩手扶住矯正枕,利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細(xì)固定好后,把手放開,保持姿勢(shì)。不用往后擠壓矯正枕,利用上半身的重力對(duì)矯正枕適當(dāng)施壓。
Step2:將矯正枕向下移動(dòng)至椅子的垂角處,背肌挺直,保持姿勢(shì),利用矯正枕對(duì)骨盆進(jìn)行適當(dāng)擠壓。不要使用腿部的力量,稍稍將上半身后移,反方向自然擠壓。
Step3:當(dāng)骨盆經(jīng)過(guò)步驟2立起后,準(zhǔn)備多一個(gè)矯正枕,將其置于膝蓋內(nèi)側(cè)與椅字座面之間。
3、臂屈曲運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子盡量不要伸長(zhǎng),手臂始終保持伸直。
4、側(cè)臥抬高
動(dòng)作:側(cè)臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側(cè)抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛,說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
編輯提示:這是最常見的一個(gè)動(dòng)作,但堅(jiān)持下來(lái)很有用的哦!另外,每做完20個(gè),可用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方,放松肌肉。
二、按摩瘦腰
1、腹部畫圈
將更有力的手放在腹部,另一只手疊放在上面,圍繞肚臍,按照順時(shí)針的方向畫圈,力度要適中。向上按摩時(shí)要按摩到肋骨下方,向下按摩時(shí)要按摩到肚臍下。至少按摩6次,最多按摩15次。
效果:促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),調(diào)節(jié)消化和排泄功能。
2、粗鹽瘦腰法
Step1:取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣睿?
Step2:將攪拌成糊狀的粗鹽涂在腹部,再用手按摩10分鐘。
Step3:用溫水沖掉粗鹽。
3、調(diào)和腹部
動(dòng)作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,圍繞肚臍,在整個(gè)腹部(上至肋骨下方,下至肚臍下)按順時(shí)針?lè)较虼蛉?,用力適中,至少6~8次,多則10~15次。
用處:這是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng),調(diào)節(jié)消化和排泄功能。
4、重塑腰部
動(dòng)作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內(nèi)壓,一邊由后往前掄轉(zhuǎn),力量適中,建議10~15次。
用處:雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī),針對(duì)性地刺激腰部脂肪,加速分解。
◆小腹超平大腿超細(xì)發(fā)抖指數(shù)5專家評(píng)語(yǔ):針對(duì)腹部與大腿。平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)的人,撐10秒以上,腹部會(huì)非常酸,大腿也會(huì)抖不停,運(yùn)動(dòng)效果快又明顯;建議身體、手臂盡量放松,不要跟著用力,重心放在下半身。做法:重復(fù)動(dòng)作共4次,算1回。1日2~3回。
(1)背貼床,手心朝下,臀緊貼床緣;腹與臀收緊用力后腿往上抬,與身體呈90度,膝蓋自然伸直,但不需太用力。約5秒。
(2)腿慢慢放下,停在腹部能支撐的位置,約5秒。再重復(fù)步驟1。上下動(dòng)作都要慢,感受腹部與大腿肌肉收緊。
提醒:腿放下的停頓點(diǎn)視個(gè)人能力,盡量不要低于床,易傷脊椎;也勿用身體拱起用力,注意背部要緊貼床。
◆翹臀瘦小腹大腿發(fā)抖指數(shù)4專家評(píng)語(yǔ):臀部與大腿后側(cè)的肌肉感受最明顯,尤其是作為支撐的單腳會(huì)非常酸;記得用力時(shí)呼吸保持平順,慢慢換動(dòng)作。提醒:若床墊太軟,可在地上鋪軟墊做。做法:每邊各做1次再換邊,算1回。1日2~3回。
(1)視線朝上,手臂平放,手心朝上,膝蓋彎曲,臀收緊、腹部用力,身體往上撐,背部不貼床,重心在肩膀。肩、腹與膝3點(diǎn)呈直線,停約5秒。
(2)右腳慢慢上抬,高度約與左腳膝蓋相同或更低些。臀、腹部要一起收緊用力,不然大腿會(huì)很吃力,易抽筋。其他部位不動(dòng),保持平衡,撐5秒。提醒:很多人于抬腳時(shí),因不好平衡,會(huì)用手臂支撐身體或背部沒(méi)往上撐,建議初學(xué)者閉上眼慢慢做,確認(rèn)動(dòng)作正確。
◆S型水蛇腰發(fā)抖指數(shù)2專家評(píng)語(yǔ):雕塑腰際與側(cè)邊腹部,是4招中最容易做的運(yùn)動(dòng)。提醒做時(shí)上半身、手臂等要放松;雙腿與身體呈垂直往上抬,即從側(cè)面看呈一直線,腿不要亂往前或往后彎。做法:每邊各做4次再換邊做,算1回。1日3~4回。
(1)側(cè)身,一手貼床,一手自然側(cè)放作輕微支撐,從頭到腳呈直線,雙腿并攏。
(2)雙腿并攏往上抬到不能抬的位置,停約5秒后放下,重復(fù)4次換邊做。注意腿需打直,不能彎,能確實(shí)運(yùn)動(dòng)到腰部、側(cè)腹部肌肉。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起