有很多的人在減肥的時(shí)候都會(huì)用自己的一些方法,有的人是非常喜歡用瑜伽的方式來減肥的,但是在做瑜伽的時(shí)候,也有很多的事情是需要注意的,那么練習(xí)瑜伽前要做哪些準(zhǔn)備工作?瑜伽減肥應(yīng)該注意什么事項(xiàng)?下面為大家介紹一下吧,希望幫助到大家。
1.瑜伽場(chǎng)地
瑜伽館練習(xí)當(dāng)然最好。如果在家中練習(xí)瑜伽,一定要有4平方米左右的面積,好讓你原地活動(dòng)。
2.瑜伽服
練習(xí)瑜伽的首選,自然是寬松舒適的瑜伽服,其他貼身但不緊繃的運(yùn)動(dòng)裝,吸汗透氣性好的棉質(zhì)或棉麻衣物也不錯(cuò),不過紐扣、拉鏈、腰帶等堅(jiān)硬的飾物,練習(xí)前還是先取下妙。
3.瑜伽墊
選購瑜伽墊時(shí),一定要到正規(guī)商店購買,墊子應(yīng)無異味,長(zhǎng)度不可短于身高,寬度不可窄于肩膀,厚度在0.5-1厘米。
4.瑜伽鋪巾
瑜伽鋪巾防滑性好、便于清洗,使用時(shí)直接鋪放在瑜伽墊子上,再方便不過。
5.瑜伽磚和瑜伽帶
別忽略瑜伽磚和瑜伽帶,它能幫助你完成很多難以掌握的動(dòng)作。還能協(xié)助你增加動(dòng)作的幅度,只是一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
6.瑜伽音樂
想迅速進(jìn)入瑜伽狀態(tài)嗎?就讓瑜伽音樂幫你吧。印度特點(diǎn)的音樂最具文化底蘊(yùn),中國的傳統(tǒng)音樂也可以,但風(fēng)格要輕松自然。
尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。
別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。
不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。
量力而行
修練時(shí)間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。
瑜伽減肥動(dòng)作#
1.單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好,兩手撐腰。
(2)右腿抬起45度,重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。
(3)深呼吸,抬起右腳,同時(shí)盡量彎曲左側(cè)膝蓋。
(4)深吸氣同時(shí)張開左側(cè)膝蓋,有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次,然后換右腿也重復(fù)10次。
2.抬腳后跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好,兩手撐腰。
(2)深呼吸,同時(shí)彎曲膝蓋,做半蹲的坐姿,腳底均勻地承載全身重量。
(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟,深吸氣,同時(shí)伸直膝蓋站起來。呼氣,同時(shí)放下腳后跟,恢復(fù)最初的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)10次。
3.跪坐
(1)腳面貼著地板,彎曲膝蓋坐下,視線朝著前方。
(2)抬起腿部,膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖,兩手撐腰。
(3)深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近腳后跟,注意臀部不要坐在腳上。深吸氣,抬起臀部,恢復(fù)最初的姿勢(shì),臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸,重復(fù)10次,做3套動(dòng)作。
4.拱橋
(1)視線朝天花板,仰臥在地板上,膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下,兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳,手肘貼著兩肋。
(2)深吸氣,腳后跟和手肘壓著地板,盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開,臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。
(3)深吸氣,臀部盡量靠近地板,但注意不要貼上地板。重復(fù)25次,做2套動(dòng)作。保持仰臥,兩臂抱住膝蓋,慢慢呼吸,結(jié)束動(dòng)作。
第一步:MM們趴在床上,雙手撐地,同時(shí)挺直背部,雙膝跪地,你需要維持這個(gè)動(dòng)作,直到呼吸3-5次才OK;
第二步:MM們平躺在床上,雙腿向上抬起,像你的頭部靠去,直到用額頭頂住你的雙腿,這個(gè)動(dòng)作要保持10秒左右;
第三步:把你的雙手插在腰間,慢慢將雙腳抬離頭部,保持呼吸3-5次的緩慢速度哦,然后將身體放松;
第四步:雙膝跪地,彎曲肘部,同時(shí)身體慢慢往下壓去,直到肚子快貼至地面,這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3-5次就OK了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起