我們知道，大多數女孩子來大姨媽的時候都會，心情煩躁，焦慮，各種不適。其實，經期是減肥瘦身的最好時期哦，只要我們掌握了正確的方法，抓住這一黃金時期，在經期進行合理的飲食與鍛煉，我們會收獲很多，那么如何利用經期來減肥呢？看完這篇文章你就知道了。

1、分階段減肥

階段1：生理期前一周

這是最容易長胖的時期，在這個周期內，身體所分泌的雌性激素會有所減少，所以也最容易囤積肉。

飲食：

生理期前一周不管怎么努力，瘦身的效果都不明顯，反而身體容易出現腫脹的情況。為了緩解水腫，這個時期內的飲食一定要注意，以清淡易消化的為主，同時還要保障足夠蛋白質的攝取，以補充經期身體流失的營養(yǎng)。

運動：

不建議劇烈運動，可以適當做一些有助于血液循環(huán)的伸展運動。

具體動作：雙手在頭頂合十，上半身保持挺直狀態(tài)，身體左右擺動，幅度盡量大，來回共計20次。

雙腳分開與肩同寬，身體前傾，雙手來回觸碰左右腳，共計20次。

階段2：生理期間

這個期間的MM們大多會有渾身沉重無力的感覺，這也是身體最敏感的一周，激烈運動是一定要避免的。

飲食：

飲食要照顧營養(yǎng)需求，以雞蛋，雞胸肉等富含蛋白質的食物為主，還要多喝熱水哦！

運動：

雖然不能劇烈運動，但是可以做一些溫柔的運動，還有舒緩經痛的功效

雙腿伸開至骨盆的寬度，做20個向上拱起的貓式伸展動作。雙手握住腳掌的位置，感覺整個身體向上提拉，堅持20秒。

階段3：生理期后一周

此時就是減肥最見效的黃金期啦！這個時期，體內荷爾蒙分泌逐漸均衡，新陳代謝加快，脂肪也沒那么容易堆積。

飲食：

這一時期，飲食減少碳水化合物是關鍵，同時注意多攝取纖維豐富的新鮮蔬菜，還有豐富的蛋白質。

運動：

激烈運動都放著現在來吧！SidePlank是一個不錯的選擇

強化大腿內側及腹部的肌肉，雙手握拳，手肘提高，同時抬起單腿，感受大腿肌肉的拉伸，然后換邊進行。

階段4：排卵期防止暴飲暴食

這是最容易出現暴飲暴食的一周，隨著體內黃體酮分泌的增加，新陳代謝不平衡，容易出現壓力大，焦慮不安的情況。

飲食：

排卵期的飲食建議多食用紫菜，海帶一類的海藻類食物，攝取豐富的氨基酸和膳食纖維是關鍵。

運動：

跪姿，上半身緊貼大腿部位，頭部下壓，雙手手臂伸直向前，堅持10秒。

2、減肥瘦身的技巧

技巧一、熱身運動不可或缺

不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運動最好持續(xù)10至20分鐘，并且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。

技巧二、適當增加強度，減脂效率翻倍

減肥健身同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛煉，在身體適應一個強度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強度鍛煉那么身體得到的反饋會非常少，適當地增加鍛煉強度才可以瘦得更多，運動同時再搭配營養(yǎng)餐，減肥更會事半功倍。

技巧三、全身鍛煉，塑造更美好形體

想要通過健身塑造更美好的形體，那么你需要進行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個部位，單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦，如果你對自己的身材已經非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那么“專攻”那個部位也是沒錯的。

技巧四、調整健身計劃，打破停滯狀態(tài)

要適當地改變健身強度，同樣地也要適時地調整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那么你通常也會發(fā)現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此，在身體經過一段時間的鍛煉塑形之后，應該適當地調整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。

技巧五、避免過度健身，損害身體健康

每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個小時但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到最好。