夏天由于天氣炎熱的影響，人體會(huì)出現(xiàn)出汗的現(xiàn)象，這是一種正常的生理反應(yīng)，那么夏天出汗可以減肥嗎？夏天怎么出汗減肥效果好？夏天出汗有減肥的作用，但是大量出汗對(duì)健康也有一定的影響，下面就來(lái)詳細(xì)了解夏天出汗如何減肥最好吧。

1、夏天流汗會(huì)不會(huì)減肥

夏天流汗減肥的說(shuō)法實(shí)際上是不對(duì)的。

人出汗只會(huì)分泌少量的熱量，通過(guò)出汗的方式，使身體溫度不至于上升太多，在排出水分的時(shí)候只是暫時(shí)減輕了體重，但是只是身體暫時(shí)失水的表象，真正要減輕體重是指減少脂肪。

2、出汗與減肥的關(guān)系

出汗是身體健康的保證，是正常的生理現(xiàn)象，夏天天氣炎熱，如果不能及時(shí)排汗，就容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，影響身體健康;很多人會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，而運(yùn)動(dòng)的話，人體就會(huì)出汗，這時(shí)候出汗是有益于身體健康的。所以每天只要進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)，消耗部分熱量，排出汗液，這樣才既保持了健康，又達(dá)到了減肥目的。

3、夏天出汗有什么好處

夏天出汗可以調(diào)節(jié)體溫，保持大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)。夏天人體汗腺機(jī)能亢進(jìn)，長(zhǎng)期待在陰涼的環(huán)境下，出汗少，熱量就會(huì)繼續(xù)在體內(nèi)，容易導(dǎo)致中暑，影響身體健康，但是要注意的是，出汗過(guò)量的話，對(duì)于健康也不利。

4、夏天流汗太多的影響

大量的出汗嗎，會(huì)導(dǎo)致人體體液減少，不及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)導(dǎo)致血容量下降，心率加速，汗液排出減少，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂，酸堿平衡紊亂，導(dǎo)致脫水，甚至影響身體內(nèi)主要器官的生理功能，導(dǎo)致體內(nèi)鈉，鉀等電解質(zhì)大量丟失，引起肌肉無(wú)力，肌肉痙攣等系統(tǒng)障礙，還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，使身體容易產(chǎn)生疲勞感。

5、夏天出汗多注意事項(xiàng)

夏天出汗多的話，不要立即洗冷水澡，因?yàn)橄奶鞖鉁馗?，在?jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，人體代謝處于旺盛狀態(tài)，皮膚血管擴(kuò)張，立刻洗冷水澡的話，皮膚受冷水刺激，會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，導(dǎo)致出汗散熱受阻，從而阻礙正常散熱，甚至使體溫變得更高，同時(shí)皮膚血流量減少，回心血量增加，容易加重心臟負(fù)擔(dān)。

6、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。