減肥是女性朋友們永遠(yuǎn)會(huì)掛在耳邊的一個(gè)詞語(yǔ)，也是女人美麗路上的一個(gè)殺手。妹紙們也愿意為了減肥而嘗試一切可能的方法。科學(xué)的飲食也能夠幫助身體減肥的，我們常說(shuō)吃飯吃七分飽，那么，怎么吃才算7分飽？吃七分飽真的減肥嗎？下面來(lái)看看。

1、七分飽可以減肥

【七成飽，就是身體實(shí)際需要的食量。如果在這個(gè)量停下進(jìn)食，人既不會(huì)提前饑餓，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到這個(gè)點(diǎn)，經(jīng)常會(huì)把胃里感覺(jué)滿的八成飽當(dāng)成最低標(biāo)準(zhǔn)，甚至到了多吃一口就覺(jué)得脹的九成飽。這樣，如果餐后沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)，必然就容易發(fā)胖。】

很多人說(shuō)：你怎么能感覺(jué)出來(lái)這么細(xì)致的差異呢？我根本不知道到了幾成飽啊？

這是因?yàn)槌燥埖臅r(shí)候從來(lái)沒(méi)有細(xì)致感受過(guò)自己的飽感。如果專心致志地吃，細(xì)嚼慢咽，從第一口開(kāi)始，感受自己對(duì)食物的急迫感，對(duì)食物的熱情，吃的時(shí)候速度的快慢，每吃下去一口之后的滿足感，饑餓感的逐漸消退，胃里面逐漸充實(shí)的感覺(jué)......慢慢就能體會(huì)到這些不同飽感程度的區(qū)別。然后，找到七成飽的點(diǎn)，把它作為自己的日常食量，就能預(yù)防飲食過(guò)量。

對(duì)飽的感受，是人最基本的本能之一，天生具備。不過(guò)，這種飽感的差異，一定要在專心致志進(jìn)食的時(shí)候才能感覺(jué)到。如果邊吃邊說(shuō)笑，邊吃邊談生意，邊吃邊上網(wǎng)看電視，就很難感受到飽感的變化，不知不覺(jué)地飲食過(guò)量。

那么，為什么很多人從小都不曾知道七成飽的理念呢？這是因?yàn)樗麄儚男【捅桓改敢?guī)定食量，必須吃完才能下飯桌，從來(lái)不曾按自己的飽感來(lái)決定食量。這樣，他們漸漸喪失了感受饑飽的能力，不餓也必須吃，飽了也必須吃完。因?yàn)楦改竿ǔ６枷Ｍ⒆佣喑砸恍?，總是多盛飯，多夾菜，使孩子以為一定要到胃里飽脹才能叫做飽，結(jié)果打下一生飲食過(guò)量的基礎(chǔ)。

2、吃水分大的食物

在外就餐時(shí)，食物的分量通常也都是按照胃口最大、口味最重的人來(lái)設(shè)計(jì)的。很多人習(xí)慣于給多少吃多少，把食物吃完的時(shí)候，實(shí)際上也已經(jīng)過(guò)量了。一些加工食品也一樣，都盡量把一份設(shè)計(jì)得大一些，讓人們習(xí)慣于多吃。這樣對(duì)商業(yè)銷售有利，但是對(duì)于消費(fèi)者控制體重是不利的。

所以，我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中，需要放慢速度，專心進(jìn)餐，習(xí)慣于七成飽。吃水分大的食物可以讓胃里提前感受到“滿”，所以有利于控制食量。比如喝八寶粥，吃湯面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比較容易讓八成飽的感覺(jué)提前到來(lái)。吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，蔬菜，脆水果，能讓人放慢進(jìn)食速度，也有利于對(duì)飽感的感受，從而有利于幫助我們控制食量，避免過(guò)量。精白細(xì)軟、油多纖維少的食物則正好相反，它們會(huì)讓人們進(jìn)食速度加快，不知不覺(jué)就吃下很多，而飽感中樞還沒(méi)有來(lái)得及接收到報(bào)告，胃里面感覺(jué)到飽脹之后才能停住嘴。但這時(shí)候，食物中的能量早就超過(guò)了身體的需要......后面能做的事情，也只有增加運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉多余的“卡路里”啦。

3、減肥的最快方法

1、設(shè)置一個(gè)現(xiàn)實(shí)的減肥目標(biāo)

大多數(shù)的減肥專家都建議，每周減少2英鎊的體重是最理想又不會(huì)反彈的減重速度。如果，你還是要執(zhí)意地追求快速減肥，如果你還是要為了早點(diǎn)瘦下來(lái)而過(guò)度節(jié)食，那你只能一直在反反復(fù)復(fù)地減肥過(guò)程中度過(guò)。

2、“跟蹤”你的飲食情況

研究表明，跟蹤自己的飲食情況的人會(huì)比那些隨意進(jìn)食的人減少的體重多達(dá)兩倍之多。把你每天的飲食情況都寫(xiě)下來(lái)，然后寫(xiě)下來(lái)再吃，這樣你不但可以分析自己的飲食是否合理，也可以仔細(xì)再考慮一下自己是否真的需要再吃它哦！

3、要懂得激勵(lì)自己

不要一味地追求減肥，然后就忘記了在這個(gè)瘦身的過(guò)程中愛(ài)護(hù)自己，鼓勵(lì)自己。在自己達(dá)到小小的目標(biāo)的時(shí)候，不妨給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，這樣也是能幫助你堅(jiān)持減肥計(jì)劃的好方法哦！當(dāng)然，不要用食物來(lái)作為你的獎(jiǎng)勵(lì)，要不然，你身上又會(huì)又更多的獎(jiǎng)品--肥肉肉了！

4、運(yùn)動(dòng)能讓你快速瘦

有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，也是能讓你健康快速減肥的關(guān)鍵。如果你總是找借口擺脫運(yùn)動(dòng)，那么，攝入的熱量將無(wú)法得到充分的燃燒，而你，也就永遠(yuǎn)都無(wú)法瘦下來(lái)哦！運(yùn)動(dòng)是保持窈窕的最好方法哦！

5、日常膳食要分配好

健康飲食不僅能讓你科學(xué)減肥不反彈，還是永久窈窕的關(guān)鍵。養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，讓自己每天至少吃4-5份蔬菜，然后3份水果，少吃肉類和其他的油膩食物，這些都是成功減肥需要堅(jiān)持的呢！

6、清潔您的廚房和冰箱

擺脫破壞你減肥的食物，比如那些富含反式脂肪酸的油炸食品和一些垃圾食品等等。反式脂肪酸在進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)快速變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，是造成肥胖的重要原因。所以，想要減肥的話，就要把家里的垃圾食品全部都清理掉哦！

7、晚餐選擇快速減肥食譜

晚餐吃得少是減少贅肉的關(guān)鍵。晚上運(yùn)動(dòng)量少，當(dāng)然也就要減少熱量的攝入。那么，晚餐吃什么減肥呢？蔬菜和水果就是非常不錯(cuò)的選擇。但是，如果你想要享受美味的同時(shí)又享瘦的話，不妨上網(wǎng)搜一些快速減肥食譜哦！

8、做一些隱形的變化

減肥，是一個(gè)改變的過(guò)程，是飲食習(xí)慣的改變、是生活習(xí)慣的改變，也就達(dá)到了身材和健康的改善效果哦！而這些改變，是要循序漸進(jìn)的，要慢慢來(lái)。你可以先從每天減少熱量攝入100克開(kāi)始，也可以每天運(yùn)動(dòng)20分鐘開(kāi)始，總之，只有開(kāi)始了，才會(huì)有成功哦！