很多人都覺得自己的腿很粗，所以會想盡一切的方法來瘦腿，瘦腿其實(shí)是很難的，而且很多人在瘦腿的過程中很難堅(jiān)持下來，鍛煉瘦身當(dāng)然是很好的，但是有人說跑步瘦腿是很難的，有很多人都喜歡晨跑，那晨跑可以瘦腿嗎？晨跑能瘦腿嗎？

1、晨跑可以瘦腿嗎

晨跑是可以瘦腿的。

因?yàn)槌颗苁怯醒踹\(yùn)動(dòng)的最佳代表，它可以幫助男女朋友塑身，并且在晨跑的過程中腿部多余的脂肪也能夠被消耗燃燒掉，這樣就可以達(dá)到瘦腿的目的，因此晨跑是可以瘦腿的。

2、晨跑小腿會變粗嗎

在晨跑的過程中，如果跑步的方式不正確那么腿就會有變粗的可能性，但如果跑步方式正確的話小腿是不會長肌肉變粗的。正確的晨跑能夠使腿部的肌肉群得到鍛煉，從而減少脂肪在腿部的堆積。而如果晨跑時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大或是跑步的姿勢不對，又或者晨跑結(jié)束后沒有放松腿部，那么小腿長肌肉變粗的可能性也是有的。

3、晨跑瘦腿的方法

(1)跑前做熱身運(yùn)動(dòng)

晨跑前最好做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如高抬腳、壓腿等動(dòng)作，這樣可以在晨跑前預(yù)熱身體，使肌肉和關(guān)節(jié)能夠更好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

(2)慢跑

防止腿部變粗的最好方法是在晨跑的過程中選擇慢跑，因?yàn)樗且豁?xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好地燃燒腿部的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。而如果晨跑使選擇快速跑，腿部的肌肉會一直緊繃，會使小腿的肌肉變得更發(fā)達(dá)。而且晨跑結(jié)束后最好拉伸小腿，這樣可以幫助腿部塑型，以免小腿變得粗壯。

(3)半個(gè)小時(shí)晨跑時(shí)間

每次晨跑最少要鍛煉半個(gè)小時(shí)，這樣才能更好地燃燒腿部多余的脂肪，從而起到美化腿部的作用。

(4)速度控制

每次晨跑的速度最好控制在6-8km/h，這樣血液和肌肉可以得到充足的氧氣來燃燒腿部的脂肪。

4、怎么防止小腿變粗

(1)腳中著地

晨跑著地最好是腳中部或者是腳后跟，逐步過渡到全腳掌觸碰地面，這樣可以有效地防止小腿變粗。

(2)做拉伸動(dòng)作

晨跑結(jié)束后需拉伸小腿，這樣可以使小腿的肌肉得到放松，能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，而且還能夠起到緩解晨跑時(shí)小腿肌肉緊繃的作用。

(3)按摩

晨跑結(jié)束后按摩腿部可以小腿的肌肉得到放松，而且還能夠排出晨跑中的代謝產(chǎn)物，按摩之后則不會出現(xiàn)小腿酸痛、腫脹和變粗的現(xiàn)象。

(4)泡腳

晨跑后最好用溫?zé)岬乃畞砼菽_，泡腳可以使血液循環(huán)得到促進(jìn)，還能夠排出小腿上積聚的廢棄物，泡腳后可以同時(shí)配合適當(dāng)?shù)嘏拇蚧蚴前茨?，這樣可以起到放松小腿的作用。

5、晨跑可以長高嗎

晨跑可以幫助長高。

晨跑可以加快血流的速度，還能夠增強(qiáng)血管的彈性，可以很好的改善血液循環(huán)，還能夠活血祛瘀。長期堅(jiān)持晨跑會提高人體的機(jī)能，也會加快新陳代謝，同時(shí)還會加快骨骼的發(fā)育，因此身高也會有所增長。