我們都知道，不管是什么運(yùn)動(dòng)，不管運(yùn)動(dòng)量大不大，只要我們經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)總是比不動(dòng)強(qiáng)，瑜伽因?yàn)榭梢栽鰪?qiáng)肌肉的力量還能幫助減脂塑形得到了很多人的喜愛。你知道哪些瑜伽動(dòng)作減肥最有效？有些人過個(gè)夏天就會(huì)變胖，你知道哪些被你忽略的細(xì)節(jié)讓你變胖的嗎？看完今天的內(nèi)容你就知道了。

1、六個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你塑形

1、下犬式

將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來這是一個(gè)休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

2、屈膝起跑式

下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線。

3、曲腿扭轉(zhuǎn)式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許，你可以再向下蹲一點(diǎn)，讓大腿和臀部更加用力。

4、加強(qiáng)直角式

雙腿分開兩個(gè)肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個(gè)直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動(dòng)身體向前，使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，在這個(gè)位置保持3到5分鐘，加強(qiáng)脊柱的力量。

5、仰面斜板式

坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。

6、輪式

仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開反向撐在頭部兩側(cè)，吸氣，挺胸收腹，手腳同時(shí)推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個(gè)呼吸。如果想進(jìn)一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性，S曲線不再遙遠(yuǎn)。以上6個(gè)瑜伽動(dòng)作減肥最有效，每天堅(jiān)持做，瘦身效果非常不錯(cuò)。大家可以循序漸進(jìn)，慢慢完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，切不可急于求成。

2、夏天發(fā)胖的原因

1、不加克制地狂吃冰淇淋或冷飲

夏天我們總是喜歡大口大口地喝冷飲吧。在經(jīng)常出汗的夏天，補(bǔ)充水分雖然很重要，但是冷飲和冰淇淋這類從內(nèi)臟給身體降溫的食物還是要盡量克制哦。相比起身體外部感受到的寒冷，從內(nèi)臟生出的寒意會(huì)更容易導(dǎo)致我們的代謝下降，讓我們的身體處于一個(gè)更不容易瘦下去的狀態(tài)。

2、經(jīng)常食用冷面等食物

在炎熱的夏季，冷面、涼面這類清爽又美味的料理簡直是不可多得的人間美食!可你是否知道，這些看似健康的料理，實(shí)際上卻含有高糖和高卡路里。長期食用這類食物，不僅容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，還會(huì)讓我們越吃越胖。因此小通建議，夏季多喝熱湯，適量吃一些辣味食物，從內(nèi)臟提高身體的溫度，這樣不僅更有利于加快人體代謝、防止長胖，還可以趕走因暑熱帶來的疲倦哦。

3、洗澡時(shí)快速淋浴便完事兒

也許是因?yàn)橄募練鉁靥?，我們不易察覺自己其實(shí)一直在靠空調(diào)和飲料來降低自己的體溫。因此在夏季，我們雖然感覺到了炎熱，但體內(nèi)卻很容易因?yàn)闇囟鹊慕档投种拼x的進(jìn)行。想要提高人體代謝，與其簡單快速地沖洗淋浴，不如泡個(gè)熱水澡，讓身體大量地出汗，這樣不僅有利于減輕浮腫，還能加快被抑制的代謝活動(dòng)，提高人體的抗熱能力。

4、運(yùn)動(dòng)不足

夏天易出汗，運(yùn)不運(yùn)動(dòng)也無所謂了吧?如果你抱有這樣的想法，那就要吃大虧啦。實(shí)際上，不伴隨運(yùn)動(dòng)的汗水是無法讓人瘦下來的。運(yùn)動(dòng)不足，不僅能使人的能量消耗減小，還會(huì)使人的肌肉衰退，更易導(dǎo)致發(fā)胖。因此，為了瘦，運(yùn)動(dòng)吧!少年少女們!