很多朋友潛意識(shí)里覺(jué)得減肥很困難，因此在減肥過(guò)程中下意識(shí)的沒(méi)有努力，還安慰自己說(shuō)是減肥本來(lái)就這么難。其實(shí)減肥真的不難，只要你吃對(duì)了飲食加上合理的運(yùn)動(dòng)一定可以減肥成功的。有些人減肥失敗的是因?yàn)樗卟缓茫裉旖o大家推薦一下對(duì)睡眠和減肥有幫助的食物。

1、這些食物對(duì)減肥有效

1.魚(yú)類(lèi)

魚(yú)類(lèi)是最豐富的omega-3脂肪酸來(lái)源，當(dāng)身體缺乏時(shí)，會(huì)導(dǎo)致褪黑激素分泌不足進(jìn)而失眠。攝取omega-3脂肪酸還有其他好處，能保護(hù)心臟健康、降低老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)，其含有豐富蛋白質(zhì)能延長(zhǎng)飽足感，達(dá)到減重效果。

推薦食物：鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)，鮭魚(yú)，比目魚(yú)，核桃，亞麻籽，深綠葉蔬菜。

2.堅(jiān)果

這些含有脂肪的豆類(lèi)，是鎂的重要來(lái)源，而鎂與身體的褪黑激素息息相關(guān)，缺乏鎂更會(huì)導(dǎo)致季節(jié)性的情緒障礙，還會(huì)產(chǎn)生憂(yōu)郁和對(duì)碳水化合物的額外渴望。

推薦食物：魚(yú)類(lèi)，堅(jiān)果、扁豆、黃豆和黑豆。

3.牛奶

有研究指出，在100多名婦女實(shí)驗(yàn)中，攝取鈣含量越少的人，其腹部脂肪量越多。另外，鈣有助於睡眠，減少肌肉酸痛和痙攣，并且放松神經(jīng)纖維。

推薦食物：牛奶、沙丁魚(yú)、強(qiáng)化柳橙汁、豆腐、甘藍(lán)、菠菜

4.酸櫻桃

越來(lái)越多醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，睡前攝取少量酸櫻桃可增加睡眠時(shí)間，原因在於櫻桃內(nèi)有刺激褪黑激素產(chǎn)生的植物基源，香蕉和玉米也是不錯(cuò)選擇，而櫻桃更含有抗氧化劑，能保護(hù)身體細(xì)胞免受自由基傷害進(jìn)而發(fā)生癌變。

2、不吃藥快速減肥方法

1.清爽白蘿卜汁

生吃白蘿卜可以吸收到更多的營(yíng)養(yǎng)，減肥的效率自然也就更高，如果不喜歡煮熟后白蘿卜的味道，我們也可以制作新鮮的白蘿卜汁來(lái)幫助自己瘦身。把白蘿卜洗凈切塊，然后放入榨汁機(jī)中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口，無(wú)論是平時(shí)還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。

2.酸甜白蘿卜

涼拌酸甜白蘿卜可以加強(qiáng)我們的食欲，促進(jìn)食物的消化和吸收，同時(shí)熱量也非常低，對(duì)控制食欲有很好的效果。首先把白蘿卜洗凈去皮，然后切成薄片。把食鹽、白醋和白糖按照比例調(diào)勻，可以加水稀釋制成味汁。把白蘿卜放入玻璃容器中，然后倒入味汁淹過(guò)白蘿卜，放入冰箱冷藏兩天即可食用，十分的爽口美味。常食用能輕松瘦出平坦小腹哦，讓你成為可愛(ài)的瘦腰男神。

3.白蘿卜炒黃豆

白蘿卜和黃豆都是非常營(yíng)養(yǎng)的食材，而且對(duì)減肥非常有幫助。把黃豆在清水中浸泡一段時(shí)間，泡發(fā)之后在撒入少許的食鹽腌制一下，以便更好入味。蔥姜和蒜苗洗凈切段，白蘿卜洗凈切絲。鍋內(nèi)倒油燒熱，蔥姜爆香，然后分別放入蒜苗和白蘿卜絲翻炒，加入少許食鹽出汁后再倒入黃豆，可以加入適量水收汁，臨出鍋前撒入少許香蔥即可。上面為你介紹的3款白蘿卜大餐很簡(jiǎn)單吧，既能享受美食，又可以減肥喲，還等什么呢.趕緊自己試試吧。