自從上了班是不是覺(jué)得自己的時(shí)間就不夠用了，早上起來(lái)洗漱完畢就去上班，中午下班睡會(huì)午覺(jué)就要去上班，下午下班吃完晚飯就到了六七點(diǎn)，一天的時(shí)間就這么過(guò)了。可是上班了也是要減肥的呀，上班族要怎樣進(jìn)行減肥大作戰(zhàn)呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)看看吧。

1、上班族如何減肥

1.匯整零碎的空閑時(shí)間，分階段來(lái)減重：

首先重新檢視除了上班工作之外，能夠運(yùn)用的時(shí)段。例如：晨間運(yùn)動(dòng)、夜間慢跑，或是利用健身中心隨時(shí)能運(yùn)動(dòng)。分階段來(lái)設(shè)定減重目標(biāo)，太快速的減重容易影響健康，有計(jì)畫(huà)的調(diào)整飲食搭配運(yùn)動(dòng)，才能真正維持曲線苗條又健康。早起享受陽(yáng)光，搭配活力早操，或是簡(jiǎn)單晨跑，都能促進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙「血清素」的分泌，使你更加精神百倍，展開(kāi)美好的每一天。

2.衡量卡路里，餐餐質(zhì)量都要均衡：

運(yùn)用手機(jī)APP，也能隨時(shí)查詢食物的卡路里。另外，也可從每日三餐的記錄，來(lái)加總計(jì)算是否有過(guò)量飲食。由於每個(gè)人的身高、體重都不同，衡量出最適合自己的卡路里數(shù)總和，分配於三餐才能有效控制達(dá)到減重目標(biāo)。

3.自制餐點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)又健康：

市售的餐點(diǎn)、飲品，都有可能過(guò)於油膩、過(guò)甜過(guò)咸，添加過(guò)多人工的調(diào)味料。若可以自制早餐和午餐，享用時(shí)美味又不必?fù)?dān)心，還能夠詳細(xì)的計(jì)算卡路里，均衡營(yíng)養(yǎng)和達(dá)成減重。市售的含糖飲料、果汁也會(huì)使你更容易發(fā)胖，所以，建議能自制沖泡無(wú)糖茶飲、咖啡，或是自制果汁、蔬菜汁等，喝的健康也無(wú)負(fù)擔(dān)。

4.新鮮水果當(dāng)點(diǎn)心，消除嘴饞不怕胖：

準(zhǔn)備新鮮水果當(dāng)點(diǎn)心，輕松解除了避免嘴饞時(shí)，或三餐中間又多吃了過(guò)多的餐點(diǎn)，造成額外的熱量負(fù)擔(dān)。天然的維生素和纖維質(zhì)，更能促進(jìn)腸胃消化，提升體內(nèi)的代謝功能。

5.選擇最佳運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：

不論是室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、或是室內(nèi)健身房，選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，更能有效地建立良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，另外也要選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，避免造成運(yùn)動(dòng)傷害。良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，絕對(duì)不是一件快速的事情。包括形成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的型態(tài)，實(shí)際達(dá)到卡路里、熱量的消耗。建議可以諮詢專業(yè)的運(yùn)動(dòng)教練，更能夠針對(duì)個(gè)人情況，搭配出最適合的運(yùn)動(dòng)方式。

6.多喝水或選擇促進(jìn)代謝的飲品：

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，不只是在運(yùn)動(dòng)期間，平時(shí)也要隨時(shí)多喝水，才能促進(jìn)身體排毒與幫助新陳代謝，體內(nèi)水分充足才能使血液流通更順暢，器官運(yùn)作更正常。適量的飲用果醋、白酒或紅酒，都能夠促進(jìn)代謝循環(huán)，特別注意要少量斟酌，而不是豪飲，反而有害健康。

7.周末假日也能安排塑身運(yùn)動(dòng)：

許多人在周末假日就放縱大吃大喝，不但影響平日的減重，更有可能還會(huì)過(guò)量飲食，又導(dǎo)致更加肥胖。建議在減重期間，每日的飲食都要注意控制卡路里，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，戒除暴飲暴食，才能長(zhǎng)久的維持身材。運(yùn)用周末假日時(shí)間更充裕，就能加強(qiáng)局部塑身運(yùn)動(dòng)，還能夠利用較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，來(lái)消耗更多的卡路里，使的減重目標(biāo)更快達(dá)成，恢復(fù)苗條曲線，展現(xiàn)活力健康。

2、減肥最有效的方法

方法一、改變不正常的作息習(xí)慣

很多肥胖人士減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺(jué)?，F(xiàn)在不一樣了，減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來(lái)回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上12前點(diǎn)睡覺(jué)，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

方法二、不要讓心情左右你的食欲

男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺(jué)，所以男人是肚子餓了才會(huì)想吃東西。他們把食物當(dāng)成維持生命的燃料，有需要再補(bǔ)充能量，比較不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的熱量;女人的飲食習(xí)慣，很容易受到心情影響，有些女人在狂歡的時(shí)候，甚至?xí)缘帽饶腥硕?，這對(duì)減肥中的人來(lái)說(shuō)是大忌。女人常把吃東西當(dāng)作抒發(fā)情緒或打發(fā)時(shí)間的管道，就很容易受心情的影響而暴飲暴食，讓自己越吃越多越胖，心情卻越變?cè)讲?，成為惡性循環(huán)。

方法三、向零食說(shuō)ByeBye

肚子餓的時(shí)候，男人會(huì)選擇吃得飽的正餐，不會(huì)選零食，即使外包裝上標(biāo)示只有100卡路里的餅干也無(wú)法吸引他們。不吃零食，就不會(huì)吃進(jìn)偷偷加入食物中，讓口感更好的飽和脂肪等化學(xué)物質(zhì)，不只有利減肥，對(duì)健康也有幫助。肚子餓的時(shí)候，女人會(huì)先吃餅干、蛋糕類(lèi)的點(diǎn)心充饑，不過(guò)減肥中的女人，還會(huì)注意標(biāo)示在包裝外面的熱量表，選熱量低的吃，認(rèn)為這樣可以滿足口腹之欲又不會(huì)影響減肥的效果。大部分的飲料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學(xué)物質(zhì)，是減肥中的大敵，即使是強(qiáng)調(diào)低熱量零食也一樣，所以還是能免則免吧!

方法四、制定可達(dá)到的目標(biāo)，并努力完成

男人會(huì)因?yàn)榭吹侥澄幻说穆钌聿囊院?，而去健身房運(yùn)動(dòng)。他們先替自己訂下1個(gè)可以達(dá)成的目標(biāo)，然后就努力去做。例如想減肥，男人可能會(huì)鼓勵(lì)自己每周多做10個(gè)扶地挺身。先制定1個(gè)可以達(dá)到的目標(biāo)，做到以后再進(jìn)行下1個(gè)計(jì)劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅，而且達(dá)成的目標(biāo)越多，就會(huì)越開(kāi)心，也增加達(dá)成下個(gè)計(jì)劃的力量。

專家們發(fā)現(xiàn)，女人在決定減肥以前，容易先訂下1個(gè)很高遠(yuǎn)的目標(biāo)，剛開(kāi)始會(huì)嘗試很多種不同的減肥方式，讓自己盡快達(dá)到那個(gè)理想。不過(guò)卻因?yàn)槟繕?biāo)不容易完成，時(shí)間一長(zhǎng)，就容易松懈，之后反而沒(méi)有動(dòng)力再去完成。因?yàn)橛喯碌哪繕?biāo)常常超出自己的能力，沒(méi)有達(dá)成放棄以后，反而容易讓自己陷入悲觀的情緒里，距離理想體重只會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)。

方法五、做強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)

做強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)，可以讓心跳加速，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以消耗大量的脂肪;女人喜歡做比較長(zhǎng)時(shí)間而舒緩的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，但是流汗量比較少。平緩的運(yùn)動(dòng)其實(shí)也有益健康，不過(guò)消耗的熱量和對(duì)新陳代謝的刺激，較比不上強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)。工作繁忙的上班族，想要大大提高運(yùn)動(dòng)減脂的效率，一定要注意搭配使用當(dāng)下知名度最高的食品級(jí)輔瘦品牌Amywish哦，特別是旗下最新推出的S速效套裝系列，一流的減脂效果加上專業(yè)貼心的瘦身顧問(wèn)服務(wù)，讓其剛上市就迅速贏得了大批肥胖人士的認(rèn)可，甚至還被譽(yù)為減脂瘦身者必備輔瘦!

方法六、放棄飲料

果汁、梳打水、碳酸飲料、咖啡等等是不是你每天都不可缺少的東西?但卻惟獨(dú)少了水。或許淡而無(wú)味的水是你最不想喝的東西，但如果你覺(jué)得自己排便不順暢，小肚子越來(lái)越大、身體日漸臃腫的時(shí)候，你最好還是放棄那些花花綠綠的飲料，每天喝至少1500毫升的水吧。它可以幫助你調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分平衡，幫助排出身體廢物，身體代謝速度加快了，才有減輕體重的可能。

方法七、找志同道合的朋友

許多人試圖跳過(guò)最后一個(gè)步驟。覺(jué)得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過(guò)這一步，只有壞處沒(méi)有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。你們可以相互激勵(lì)，提醒對(duì)方不要懈怠，并給對(duì)方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個(gè)過(guò)程中遇到的有趣的事情。保持一個(gè)好心情，也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。