女人最可愛最迷人的曲線就是腰部那塊了，就算豐乳肥臀的女人，如果腰也很粗的話也沒(méi)有迷人的感覺(jué)。那么，怎樣才能做人人都羨慕的小腰精呢。怎樣才能有效的瘦腰呢？瘦腰又要注意哪些問(wèn)題呢？接下來(lái)，就給大家講講瘦腰運(yùn)動(dòng)以及需要注意的問(wèn)題。

一、瘦腰運(yùn)動(dòng)

1、招式一

step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;

step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;

step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;

step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動(dòng)作10秒;

step5：吐氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做10次。

2、疊衣服

做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動(dòng)，接著再換邊做相同動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

3、瘦腰瑜伽

step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

step3：頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒

4、經(jīng)典仰起

最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎?jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!

step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

二、注意事項(xiàng)

1、晚上六點(diǎn)鐘前吃晚餐

早點(diǎn)吃晚餐肚子就有充足的時(shí)間進(jìn)行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點(diǎn)之前吃飯。而且不要吃太多，以免過(guò)多的脂肪存積在體內(nèi)。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說(shuō)，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

3、要有規(guī)范作息規(guī)律

每天都固定吃飯時(shí)間睡覺(jué)時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺(jué)時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說(shuō)，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助減肥成功。

三、辦公室減肥瘦身方法

妙招一

不要一坐就是一上午，專家表示，對(duì)于辦公室美女帥哥，建議每隔1小時(shí)左右就起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，上個(gè)廁所或是起立站下都行，反正不要讓自己一坐就是一上午或是一整天。長(zhǎng)時(shí)間坐著，會(huì)導(dǎo)致男性性功能下降、女性盆腔等問(wèn)題。

妙招二

辦公桌旁邊放個(gè)水杯，時(shí)不時(shí)就喝點(diǎn)。專家表示，不要等口渴的時(shí)候再喝水，辦公室美女帥哥每日飲水在5瓶礦泉水左右為宜。

妙招三

同事或是領(lǐng)導(dǎo)有什么需要幫忙的，趕緊去做，多付出，得到的也會(huì)更多。專家表示，這也是在減肥，更是在讓自己更出色。

妙招四

收腹挺胸坐著，養(yǎng)成好的習(xí)慣，您也可以讓自己保持好身材的。

注意事項(xiàng)

1、一定要吃早餐，禁食后的漫漫長(zhǎng)夜，你的身體需要燃料來(lái)保證新陳代謝。不吃早餐會(huì)減緩你身體燃燒脂肪的能力，因?yàn)樯眢w會(huì)自動(dòng)節(jié)約“能源”，所以一定要確保在起床后一小時(shí)內(nèi)吃上早餐。若覺(jué)得上班時(shí)間太匆忙，可以在前一天晚上準(zhǔn)備好第二天的早餐。

2、少食多餐有利減肥，一定要遵循少吃多餐的減肥方法，還有就是進(jìn)食緩慢。

3、多吃時(shí)令水果蔬菜減肥快在生活中，一定每天都食用新鮮的蔬菜和水果，最好都是當(dāng)季的，它們不僅口感非常美味，同時(shí)還有很不錯(cuò)的減肥作用。據(jù)實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)成年人每天堅(jiān)持多吃一些蔬菜和水果，能在一年之中至少減20磅的體重，另外食用蔬菜和水果能減肥食物中的淀粉量，能減少你每天攝取食物中的卡路里100-200卡。