在我們的認(rèn)知中，睡覺前是最好不吃東西的，因?yàn)槌粤藮|西就睡覺，胃來不及消化會(huì)導(dǎo)致變胖。也好也不要喝飲料之類的東西，會(huì)導(dǎo)致水腫。事實(shí)上，晚上喝的飲品如果含有可以提高血糖的穩(wěn)定性的營(yíng)養(yǎng)成分，那么就可以幫助燃燒脂肪，反而不會(huì)長(zhǎng)胖。今天我們就來晚上喝什么可以減肥吧。

1、晚上喝哪些飲品

1.牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣，睡前喝一杯（冷熱不拘）會(huì)讓你睡得更好，隔天起床更有精神！且研究指出，牛奶中的酪蛋白能幫助你在睡眠中建立肌肉，加速新陳代謝，達(dá)到減肥功效。

2.葡萄汁

睡前喝一小杯100％的葡萄汁，有助睡眠及燃燒脂肪晚上喝下果汁后所分泌的胰島素，能調(diào)節(jié)身體的晝夜節(jié)律。葡萄含有的抗氧化劑白藜蘆醇，能將儲(chǔ)存卡路里的白色脂肪轉(zhuǎn)換成燃燒卡路里的棕色脂肪。

3.洋甘菊茶

熱洋甘菊茶能放松你的神經(jīng)、誘導(dǎo)睡眠，是一種溫和的鎮(zhèn)靜劑，且與改善血糖控制和體重減輕有關(guān)，但須確保睡前喝的任何茶都不含咖啡因，并遠(yuǎn)離排毒茶。

4.發(fā)酵牛奶飲料

克非爾（Kefir）是一種發(fā)酵牛奶飲料，富含益生菌，能替腸道增加健康的細(xì)菌，促進(jìn)消化，并幫助你更有效地吸收維生素和礦物質(zhì)。酸奶類飲料不但能改善睡眠，還能讓運(yùn)動(dòng)效果更好。

5.大豆蛋白飲品

不論是牛奶或蛋白粉末形式，大豆能誘導(dǎo)褪黑激素來改善睡眠質(zhì)量，其中的色氨酸也能降低皮質(zhì)醇水平，幫助對(duì)抗腹部脂肪。

2、怎么樣才能快速減肥

1.先做喜歡的項(xiàng)目

熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個(gè)墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因?yàn)槟阆矚g的項(xiàng)目通常都是你比較擅長(zhǎng)的，所以呢，先做這些項(xiàng)目可以增加你的自信心，心情也會(huì)變得很好，那么你就會(huì)更加積極地投入到接下來的鍛煉中。

2.尋找假想敵

鍛煉的時(shí)候，最需要的可能就是動(dòng)力了。你可以試著找個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手來激發(fā)自己的動(dòng)力，環(huán)顧整個(gè)健身房，把那些在跑步機(jī)、動(dòng)感單車上揮汗如雨的人想象成競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。你要做的就是，比他們?cè)谂懿綑C(jī)上跑的時(shí)間更長(zhǎng)一些，在自行車騎的時(shí)間更久一點(diǎn)。話雖這么說，但是也得悠著點(diǎn)，適可而止，可別鬧出人命哦。

3.分解動(dòng)作

當(dāng)教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動(dòng)作時(shí)，你是否時(shí)常感到力不從心，體力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動(dòng)作分解成幾小組，舉個(gè)例子，如果你一次不能做20個(gè)俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會(huì)更容易接受。

4.和朋友一起鍛煉

找個(gè)私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因?yàn)樗?她)會(huì)在你松懈的時(shí)候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費(fèi)用，不如索性跟幾個(gè)朋友一起鍛煉，不僅可以互相監(jiān)督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團(tuán)購價(jià)呢。

5.報(bào)班之前先做功課

不要把時(shí)間浪費(fèi)在不適合你的項(xiàng)目上。如果你打算參加某一個(gè)健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個(gè)項(xiàng)目，那建議你在報(bào)班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個(gè)健身班門外仔細(xì)地觀察五到十分鐘，看看這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底是什么樣的，在充分了解的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己喜歡與否做出決定。

6.充分利用運(yùn)動(dòng)間隙

如果我正在排隊(duì)等候使用器材，我就會(huì)原地做幾個(gè)下蹲動(dòng)作、跳躍運(yùn)動(dòng)、或者干脆鋪個(gè)墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時(shí)間做一做伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運(yùn)動(dòng)的疲勞，又可以為接下來的運(yùn)動(dòng)熱身，真可謂是一舉兩得。

7.避開高峰期

很顯然，避免高峰期去健身房可以節(jié)約很多寶貴的時(shí)間。所以強(qiáng)烈建議你仔細(xì)觀察并且記錄一下，在哪些天或者哪些時(shí)間段人相對(duì)較少。編輯發(fā)現(xiàn)公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少，另外周五下午人也不算太多，所以通常會(huì)在這兩個(gè)時(shí)間段過去鍛煉，既節(jié)約了時(shí)間而且還可以隨意使用那些人多時(shí)要排很久的隊(duì)才能用的上的器材。

8.不在更衣室浪費(fèi)時(shí)間

健身房的更衣室往往會(huì)浪費(fèi)你很多的時(shí)間，因?yàn)槿朔浅６?，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時(shí)，而且十分擁擠。時(shí)間對(duì)于每個(gè)人來說都很寶貴，想要避免浪費(fèi)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，舉個(gè)例子，如果你是在中午休息時(shí)間去健身房鍛煉，那么那天就穿著寬松服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水，這樣就可以節(jié)省排隊(duì)倒開水的時(shí)間。