減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，不管是男性還是女性朋友，都不希望自己肥胖，那你們知道減肥該怎么吃才好呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下減肥的吃法，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來(lái)看看如何吃才能起到減肥的作用。

1、減肥要怎么吃

減肥不一定就要吃素，或者戒掉主食。一日三餐規(guī)律，不挨餓，也是可以減肥的。不過(guò)這里要注意一下就餐的技巧。

1.細(xì)嚼慢咽

肚子飽和大腦飽是兩回事。當(dāng)你大腦感覺(jué)飽了，你才會(huì)真正想要停止進(jìn)食。一般來(lái)說(shuō)，開始進(jìn)食20分鐘以后，大腦才能感知到飽的感覺(jué)，從而發(fā)出飽的信息，讓人停止進(jìn)食。如果吃得太快，在大腦還沒(méi)感知到飽，你已經(jīng)攝入了大量的熱量，怎能不胖?所以，建議要減肥的話，一口飯要咀嚼22次以上。

2.先喝湯再吃飯

飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤(rùn)滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。并且湯里大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對(duì)高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

3.用自己不擅長(zhǎng)的餐具進(jìn)食

用自己不習(xí)慣的餐具進(jìn)食，這樣子可以讓你吃飯的速度慢下來(lái)，也能讓你吃得少一些。

4.飯后漱口

有的人就算吃完飯了也總覺(jué)得吃不夠，就會(huì)把手伸向旁邊的零食。建議在飯后用清水漱漱口。漱口會(huì)把口腔清潔干凈，在你想吃東西的時(shí)候，你就會(huì)暗示自己已經(jīng)漱過(guò)口了，不能再吃東西了。

2、冬季減肥適合的運(yùn)動(dòng)

1、擦桌子時(shí)減肥操

擦桌子時(shí)身體站在桌子一邊，用雙手按住抹布，身體不要?jiǎng)?，用手臂的力量?lái)回在桌子上推擦，這組姿勢(shì)可以有效甩掉上臂贅肉。這個(gè)動(dòng)作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

2、曬衣物時(shí)減肥操

背對(duì)晾衣竿站直，胯部以下保持不動(dòng)，左右交換扭轉(zhuǎn)上半身把衣服給晾起來(lái)。扭轉(zhuǎn)時(shí)身體稍后仰，就能增加負(fù)荷，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉。這個(gè)動(dòng)作每分鐘可以消耗3卡路里熱量。

3、拖地時(shí)減肥操

雙手握住拖把，兩腿交叉站立，擺出弓步造型，然后用手臂的力量將拖把向前后推移，這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像擊劍運(yùn)動(dòng)。記住雙腿保持弓步，這樣才能集中到上半身。如果覺(jué)得很累，可以交換左右腳。這樣就能輕松達(dá)到減肥的目的了，還能達(dá)到豐胸的效果呢。這個(gè)動(dòng)作每分鐘可以消耗7卡路里熱量。

4、擦窗時(shí)減肥操

左、右手各拿一塊抹布，先右手向左側(cè)腰逆時(shí)針擦拭，左手向右側(cè)腰順時(shí)針擦拭，還有踮起腳尖左右擦拭。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)多次做感覺(jué)有點(diǎn)累便可。擦窗達(dá)到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

5、洗碗時(shí)減肥操

洗碗時(shí)左右腿輪流做抬腿動(dòng)作，每次動(dòng)作保持10秒鐘。全身重力都會(huì)集中在一條腿上，所消耗的熱量要比正常站立高出2倍。單腿站立時(shí)稍微踮一下腳尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組動(dòng)作每分鐘能減少7卡路里熱量。這組動(dòng)作能夠練就一雙修長(zhǎng)美腿，非常纖細(xì)迷人的長(zhǎng)腿哦。

6、鋪床時(shí)減肥操

先擺好跪坐的姿勢(shì)，上半身匍匐在床上，以雙手蛙泳式緩慢地劃動(dòng)，鋪展床褥，上肢盡量展開。當(dāng)感到肩頭有酸脹感，說(shuō)明這個(gè)動(dòng)作已做到恰到好外，效果也很明顯哦。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到前肩鎖骨。這個(gè)動(dòng)作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。

7、洗澡減肥操

用噴頭噴出的強(qiáng)勁水流對(duì)身體的各個(gè)部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意，沖洗按摩要從遠(yuǎn)離心臟的部位開始。

腹部：在腹部以順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行遠(yuǎn)距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時(shí)強(qiáng)時(shí)弱是最好的。

腿部：彎腰將噴頭對(duì)著小腿，由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿，反復(fù)交替數(shù)次。

8、縮腹走路減肥

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

9、爬樓梯減肥

不管是上班的周期，還是平常休息的時(shí)候，都可以利用爬樓梯的方式來(lái)瘦腿和鞏固減肥效果，據(jù)統(tǒng)計(jì)，每天花少少的幾分鐘爬樓梯，就可以消耗100卡以上的卡路里。

10、晚飯后散步減肥

吃完晚飯之后，千萬(wàn)不要坐著，一旦坐下來(lái)，在肚子上的脂肪就會(huì)沉積下來(lái)，晚餐后兩小時(shí)散步減肥最有效果，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減肥。如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。