妹紙們永遠(yuǎn)都在挑剔自己的身材，有些妹紙其實(shí)并不胖，但是就是身體某個部位有些肥胖，這樣突出的肥胖會讓人覺得身體不勻稱，不美觀，手臂肥胖就是困擾女人的美麗問題，手臂上的贅肉也難得瘦下來，那么，手臂上有很多肉怎么瘦下來？瘦手臂有效的方法有哪些？

1、瘦手臂的方法

有效的瘦手臂運(yùn)動

雙臂摩擦

步驟1：身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。

步驟2：利用手臂的力量將雙臂交互摩擦，直至手臂略感發(fā)熱。

休息片刻后再反復(fù)練習(xí)上述動作，直至手臂感到酸累。這套動作能使手臂脂肪加速燃燒，讓你的雙臂更顯纖細(xì)，以練就出可愛美臂。

輕揉手臂

步驟1：身子保持垂直狀，左臂略屈肘抬至胸前。

步驟2：右手輕抓左手臂，利用右手指腹的力量以畫圈的方式輕輕的按揉手臂，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，這樣能有效的促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，讓手臂變得更加纖細(xì)緊實(shí)，以達(dá)到減肥效果。

向后抬臂

步驟1：立正站好，身子保持挺直狀，雙臂垂于腰側(cè)。

步驟2：利用手臂的力量將雙臂向后上方抬起，達(dá)到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢。

反復(fù)練這動作能使手臂得到拉伸，使其肌肉變得緊實(shí)，從而練就出可愛曲線，以達(dá)到減肥瘦身作用。

2、手臂肥胖原因

手臂缺乏運(yùn)動

平時的工作學(xué)習(xí)及生活中，我們用下手臂的機(jī)會比較多，而上手臂通常都是搭在桌子上，運(yùn)動的頻率比較低，所以很多時候容易造成脂肪堆積及肌肉松弛形成拜拜肉(又稱為蝴蝶袖)。所以，閑暇之余，最好能適當(dāng)活動下上手臂。

上肢淋巴循環(huán)差

由于上肢淋巴循環(huán)不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環(huán)不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

駝背等不良坐姿

經(jīng)常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。

基因遺傳

后天的飲食和運(yùn)動會影響人體體型，比如手臂的粗細(xì)，但是其主要還有一個決定因素，就是受基因控制。而且現(xiàn)在也有研究證明，人體確實(shí)存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。

3、企鵝減肥瘦身操

STEP1：兩腳分開，與肩同寬。

STEP2：手腕折向外側(cè)，與地面平行，類似企鵝的模樣。

STEP3：一直做手腕內(nèi)外彎折的動作，將胳膊伸向前、旁、后，相同動作做20個，反復(fù)8次。

企鵝健身操減肥作用：這套看似簡單的減肥操能夠幫你有效管理身材，特別是下腋窩和胳膊部位的贅肉，讓上半身的肌肉緊致，與此同時這條企鵝健身舞還能起到美胸的作用。