運動減肥越來越受很多年輕人的歡迎，不僅能健身，而且又能達到減肥的目的，運動減肥只是簡簡單單地進行跑步，跳繩等游泳等運動就可以了嗎，運動減肥需要注意很多方面的東西，具體運動減肥應該注意什么？正確的運動減肥方法有哪些呢？

一.運動減肥注意要點

1.重點不是次數(shù)，而是緩慢而確實

做肌力訓練時，我們多半會以幾組動作作為單位，訂立目標時也多半會以增加重點搭配增加組數(shù)來調(diào)整強度，但許多人為了達成組數(shù)目標，急著把動作倉促完成，其實反而效果不好。與其每周貪心把組數(shù)增加，不如給自己先訂立的目標是每個動作都緩慢且確實，這樣反而可以消耗更多卡路里。

曾經(jīng)有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時，再做三組，雖然很痛苦，但最后三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓練時要做肌肉伸展，免得拉傷。

2.隨時意識到自己的肌肉

隨時隨地提醒自己保持正確姿勢，不要彎腰駝背，站立時要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個意識的動作，就能讓你慢慢訓練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時隨地收緊或放松你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現(xiàn)最佳燃脂狀態(tài)。

3.肌力訓練后補充蛋白質(zhì)

在訓練完之所以肌肉會覺得酸痛，是因為內(nèi)部組織處于輕微發(fā)炎的狀態(tài)，藉由這樣 不斷破壞與重建的過程，肌肉才會越來越有力（也就是說，你做完肌力訓練后如果沒有覺得酸痛，就是強度不足）。也因此，在訓練完為自己補充一些蛋白質(zhì)，蛋白、無糖豆?jié){、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質(zhì)協(xié)助修復你的肌群。

4.少量多餐防止饑餓感

身體一旦出現(xiàn)饑餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號，身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充（這就是為啥半夜總是想吃咸酥雞），所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。

5.有氧運動需包含高、低強度

身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的強度 與時間，身體很快就不再覺得疲憊（也就不再有效?。┟看味歼x擇不同的有氧運動，并搭配強弱不同的強度設定（除了跑步機，滑步機、踏階機、腳踏車都很棒），如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前后再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！

6.連續(xù)運動時間，與多次運動相加效果一樣

有些人會為自己找理由，唉呀，我無法每天抽空運動啊，因為一運動就好花時間喔！但研究已經(jīng)證明，連續(xù)時間的運動與多次運動加總時間，其實效果是一樣的（例如30分鐘跟3次10分鐘運動），所以你可以把握每個可以運動的小機會，比方下班時早兩站下車多走點路，或是一起床先做20組啞鈴動作等。

7.尋找降低生活壓力的方法

研究已經(jīng)證實，心理壓力的確會讓人變胖，這當然跟我們覺得壓力時容易想找食物慰藉有關(guān)，但也跟荷爾蒙分泌有些許關(guān)系。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式吧，瑜伽、跑步都是不錯的方式，藉由運動后身體的伸展，腦內(nèi)啡的分泌也可以讓你心情變好。

8.運動要有變化

變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運動時無聊以外，多做各式各樣不同的運動，也能讓不同的肌肉發(fā)展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處于「挑戰(zhàn)」的狀態(tài)，而需要消耗更多卡路里。

二.7個運動減肥原則

1、力量訓練不可少

對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

美國達拉斯有氧研究協(xié)會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡?！彼?，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。

每周進健身房做兩次重量訓練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結(jié)實，促進脂肪的自我消耗。

2、分段式運動

研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。

因為每次運動過后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內(nèi)囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

3、運動至少20分鐘

盡管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少于20分鐘。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

動用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。

如何正確運動減肥 堅守7個運動減肥原則

4、動作要簡潔可行

當減肥者能夠下定決心后，這時就需要一個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然后跟著做就可做。因為減肥是體力活，不是技術(shù)活，動作一定要簡潔明確、容易執(zhí)行。

比如推薦簡單的6個練習動作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。

5、運動項目多元化

不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平臺期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)。這是因為，當從事某項運動6~8周后，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調(diào)整運動負荷。

比如減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果。

6、養(yǎng)成良好飲食習慣

堅持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

7、長期堅持

你不要指望運動減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續(xù)堅持一個月是不會產(chǎn)生明顯效果的。

而且，剛開始運動的人可能都會發(fā)現(xiàn)這個現(xiàn)象，那就是開始規(guī)律運動后，發(fā)現(xiàn)體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調(diào)配能量引起的。于是，有人錯誤以為運動越減越肥，以至于放棄運動。

再說，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時還會有抵抗力下降等情況出現(xiàn)。