大家應(yīng)該很有體會(huì)吧，總是在冬天會(huì)達(dá)到體重的最巔峰，為什么冬天會(huì)容易長(zhǎng)胖呢？有沒(méi)有什么辦法可以在冬天減肥呢？那么在冬天可不可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥呢？今天就告訴大家冬天會(huì)長(zhǎng)胖的原因，冬天減肥的好方法，以及冬天運(yùn)動(dòng)的好處。

1.冬天容易長(zhǎng)胖的原因

1、運(yùn)動(dòng)不足

冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng)，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來(lái)，因而容易肥胖。

2、零食

不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長(zhǎng)脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，好吃但不一定有營(yíng)養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量！

3、季節(jié)

難道真的單純因?yàn)槎於菀装l(fā)胖嗎？其實(shí)是由于屋外寒冷一步也不跨出家門，或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外，冬天寬松、厚實(shí)的衣服也是原因之一，讓人放松了對(duì)脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來(lái)了。掌握了上面的幾大原因，只要你繞道而行，再加上持之以恒的鍛煉，冬季告別肥胖不是問(wèn)題。

2.冬天怎么減肥

1、吃頓豐富的早餐

一日之計(jì)在于晨，對(duì)身體亦如是，身體在一晚的休眠后需要及時(shí)補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分。早上一頓豐富的早餐能提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪。專業(yè)營(yíng)養(yǎng)減肥也是特別強(qiáng)調(diào)減肥人士一定要重視早餐，而且一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

2、適量而不多的晚餐

有40%的減肥者選擇不吃晚餐，這是和科學(xué)合理的冬季減肥舉措之一。因?yàn)橥黹g是人體腸胃調(diào)整休息的時(shí)候，我們吃下去的熱量不易被消化，容易變成脂肪囤積起來(lái)。其實(shí)節(jié)食仍會(huì)造成身體形成保護(hù)機(jī)制，堆積更多脂肪以備消耗，所以姑娘們要在冬季減肥的話應(yīng)在5：30左右（可以更早）進(jìn)食晚餐。提示：晚餐吃得少就要更早入睡哦。

3、不戒掉碳水化合物

水果也是碳水化合物的一種。一些美眉冬季減肥時(shí)，選擇完全杜絕碳水化合物，這樣做是不對(duì)的，而且也很難做到。選擇不吃米飯的人可能會(huì)吃水果當(dāng)零食，水果中的果糖也是糖類，是碳水化合物的一種。減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因?yàn)檫@些食物含有豐富膳食纖維，對(duì)消除肚腩有很好的作用，是冬季減肥人士的好選擇。

4、每天一次熱粥

喝熱粥不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來(lái)瘦身減肥。粥富含水分，可以為人體提供排泄廢物的溶劑，粥體積大而能量密度低，同樣重量只有米飯熱量的1/3，喝熱粥感覺(jué)到飽的同時(shí)可以預(yù)防能量過(guò)剩，所以說(shuō)喝熱粥是冬季減肥最有效的方法之一。

5、每天食用100克肉類

你可以做個(gè)食肉的美人兒，而且是可以吃紅肉。一些人認(rèn)為吃肉長(zhǎng)胖，實(shí)際上，適當(dāng)?shù)氖橙獠粌H有益女性的健康，而且會(huì)使容顏姣美。尤其是冬季，人體需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充熱量來(lái)增加抵抗力。推薦肉類首選脂肪含量低的雞肉，烏雞最佳，以及牛羊肉，魚肉也是不錯(cuò)的選擇。烹調(diào)時(shí)注意盡量少放油，多用燉、煮、蒸、的方式，再配以三口青菜一口肉的規(guī)律把控肉食的量。

6、執(zhí)行“三少”飲食計(jì)劃

“三少”飲食計(jì)劃即少油少鹽少糖的飲食計(jì)劃。無(wú)論是外出吃飯或是在家做飯時(shí)，都應(yīng)盡量保持三少。高鹽高油高糖的食物不僅不利于減肥，還會(huì)增加心血管慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。原因：吃鹽太多體內(nèi)聚集很多鈉離子，就會(huì)鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會(huì)導(dǎo)致卡路里攝入過(guò)多必然會(huì)長(zhǎng)胖，甜食一般熱量都高所以也是要不得。

7、巧妙吃火鍋

在冬季由于天氣寒冷，很多人都比較喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時(shí)候，一上來(lái)就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了的時(shí)候才吃蔬菜等“吸油”的食物，結(jié)果把湯內(nèi)和肉類里的油脂都吃進(jìn)了肚子里。小編提醒您，要想在涮火鍋的時(shí)候吃得健康，除了選相對(duì)油脂少的湯底外，先涮蔬菜及淀粉質(zhì)食物，把放油的肉類留到最后吃，這樣吃火鍋是冬天減肥最有效的方法之一。

8、細(xì)嚼慢咽

細(xì)細(xì)咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過(guò)量，因此細(xì)嚼慢咽是冬天減肥最有效的方法之一。

9、凈化身體排毒減肥法

補(bǔ)充消化酵素可減少體內(nèi)酵素被消耗，讓負(fù)責(zé)代謝的酵素把功能好好發(fā)揮，建議在飯前補(bǔ)充消化酵素。另外補(bǔ)充益生菌可以擠掉腸內(nèi)壞菌的生長(zhǎng)空間，讓腸道發(fā)揮消化吸收的正常機(jī)能，發(fā)揮腸道的免疫作用。因?yàn)樗邥r(shí)腸道蠕動(dòng)較慢，益生菌容易繁衍，建議在晚餐后及睡前補(bǔ)充益生菌。這個(gè)益生菌的補(bǔ)充可以從日常喊飲食中汲取，比如多喝酸奶，比較缺乏者建議適當(dāng)吃些專門的益生菌補(bǔ)充劑。

10、泡腳促進(jìn)血液循環(huán)

冬季，很多女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問(wèn)題。在這個(gè)時(shí)候用泡腳來(lái)冬季減肥就再合適不過(guò)，建議在睡前泡腳，這樣進(jìn)被子的時(shí)候雙腳不會(huì)冷冰冰的，而且泡腳后的雙腳溫度會(huì)一直跟著人體溫度而保持，讓你清晨醒來(lái)都是全身溫暖的狀態(tài)。泡腳減肥之所以是冬季減肥最有效的方法之一，就是因?yàn)榕菽_促進(jìn)血液循環(huán)，有利于身體排出廢物。泡腳減肥原理泡腳減肥原理：雙腳放在熱水里讓冰冷的身體有了溫暖感覺(jué)，幾分鐘后，你的體內(nèi)就會(huì)覺(jué)得熱呼呼，然后氣會(huì)隨著血液，循環(huán)至身體的每個(gè)角落，積存的老舊廢物排出體外?；痉椒?zhǔn)備一個(gè)大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則（這個(gè)水位更有利于消除腿部浮腫）。需要提醒大家的是，將雙腳舒適平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡時(shí)間為20-30分鐘，水涼后應(yīng)及時(shí)加入熱水。在泡腳前后喝一杯水，有利于新陳代謝及體液的補(bǔ)充。腿部若有傷口，則不可浸泡，以免刺激傷口發(fā)炎。

11、熱瑜伽

熱瑜伽要求練習(xí)者在38℃以上的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)。在練習(xí)的10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。血液循環(huán)加速，體內(nèi)的廢物隨之排出，這一點(diǎn)也成為熱瑜伽上榜冬季減肥最有效方法之一的理由。適宜人群總是坐在辦公室里，運(yùn)動(dòng)不足的上班族；精神壓力大或有偏頭痛、頸椎痛和腰背疼這些慢性頑疾的都市人群。

3.冬天運(yùn)動(dòng)的好處

1、可增強(qiáng)抗寒能力

堅(jiān)持冬天運(yùn)動(dòng)的人，抗寒能力會(huì)比一般人強(qiáng)。因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對(duì)體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進(jìn)行協(xié)調(diào)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡，從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。

2、可消除疲勞

冬天運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞感，還能增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率。

3、可增強(qiáng)抵抗力

冬天運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體受寒冷刺激，會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

4、可預(yù)防骨質(zhì)疏松

冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以充分享受陽(yáng)光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。中老人堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

5、可強(qiáng)化心臟

寒冷的天氣也使心臟在分配整個(gè)身體的血液時(shí)要負(fù)載更多。為了對(duì)抗心臟問(wèn)題，以管理額外的壓力，這個(gè)過(guò)程可能會(huì)加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強(qiáng)，即使是在這樣寒冷的天氣，準(zhǔn)備在未來(lái)更加艱苦的訓(xùn)練——更不用說(shuō)在生活中的其他非運(yùn)動(dòng)應(yīng)力。

6、有利改善情緒

寒冷天氣運(yùn)動(dòng)也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了，在寒冷的時(shí)候鍛煉會(huì)為你增加幸福感。

7、冬天運(yùn)動(dòng)減肥更佳

在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會(huì)消耗更多的卡路里，因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能量保持身體溫暖。“當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí)，運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里會(huì)輕微增加，”克里斯?霍爾(ChrisHall)說(shuō)，他是個(gè)人訓(xùn)練系統(tǒng)培訓(xùn)服務(wù)的創(chuàng)始人?！斑@會(huì)增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%?！绷硪环N身體燃燒脂肪的方式就是通過(guò)增加“棕色脂肪”。