很多人年輕的時(shí)候屁股就不怎么好看，因?yàn)樯蠈W(xué)長期坐著，屁股非常容易又扁又平。有些人隨著年齡的增加，在地球引力的雙重作用下也會(huì)讓你的臀部變化的面目全非。要想擁有完美的臀型，減去屁股上多余的脂肪，防止屁股下垂要通過運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。接下來我們一起來看看吧。

1.臀部也會(huì)老化

人體的老化可以從下半身看出來。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明顯。隨著年齡的增長，臀部肌肉失去緊實(shí)感，無法抗拒地心引力，而開始松垮下垂。事實(shí)上，如果不運(yùn)動(dòng)的話，這樣的老化現(xiàn)象可能從20歲左右就開始出現(xiàn)，因此，日常生活中對臀部的運(yùn)動(dòng)與保養(yǎng)是非常重要的。

2.臀型診斷

臀部老化之后，會(huì)變化成各種不同類型的臀型。請大家檢視一下您的臀部是屬于哪一種類型呢?

1、標(biāo)準(zhǔn)型臀部

臀部最凸出的地方應(yīng)剛好位于身體的中心位置，其大小應(yīng)與上半身的比例協(xié)調(diào)，看起來輕盈、微微上翹;標(biāo)準(zhǔn)的臀圍≈身高×0.54;從側(cè)面看臀部曲線應(yīng)渾圓，如此情形下臀部及腹股溝間的線條才會(huì)看上去很美。圓臀自然且?guī)в芯o實(shí)圓潤感，是最理想的臀型。

2、扁平型臀部

臀部與腰的曲線顯得平直。日本人最常見的臀型，扁扁的，沒有肉感，缺乏可愛豐潤的吸引力。臀部扁平的人，必須通過食譜、鍛煉來創(chuàng)造具有厚度的臀部。

3、下垂型臀部

此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。雖然沒有過多的脂肪，但由于年齡增長以及運(yùn)動(dòng)不足、生產(chǎn)等因素，導(dǎo)致臀線下滑。與胸部下垂的現(xiàn)象相同。臀部下垂的人，必須通過有氧舞蹈、普拉提、按摩類來創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的運(yùn)動(dòng)量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳。

4、方型臀部

從腰部以下，肌肉+脂肪結(jié)實(shí)附著于臀部。女性因生產(chǎn)等因素，骨盤向外張開，導(dǎo)致此現(xiàn)象。

5、青椒型臀部臀

臀部上方形狀為方型，而臀部下方堆積了許多脂肪，看起來就像是下垂的青椒一樣。最典型的老年臀型。您知道自己的臀型屬哪一類型了嗎?為防止臀部變型，打造迷人翹臀，小編建議經(jīng)常進(jìn)行提臀運(yùn)動(dòng)和按摩，輔以合理飲食，讓臀部變身為理想的臀型

3.運(yùn)動(dòng)避免臀部下垂

以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

(一)確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

(二)雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角。以五到十次為一個(gè)回合，每次做兩到三個(gè)回合。

4.有效的減肥水果有哪些

1、蘋果

豐富的膳食纖維有助于我們腸胃的蠕動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)加快了更有利于身體排毒。蘋果中含有的鈣能幫助人體排除多余的鹽分，因而可以解決人體因?yàn)辂}分過高而形成浮腫的情況，另外，蘋果中豐富的鉀具有利尿作用，能防止機(jī)體過量攝取鈉而形成水腫。蘋果酸具有代謝人體內(nèi)熱量的作用，有助于預(yù)防下半身肥胖，并且對瘦小腹很有幫助。而吃蘋果減肥的最佳時(shí)間是在早餐與午餐之間，大家要記住了哦。

2、葡萄柚

因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C，而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機(jī)體利用和吸收糖分的方式的強(qiáng)大作用，它會(huì)使人體內(nèi)的糖分不那么容易轉(zhuǎn)化成脂肪。另外，葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸，而檸檬酸能使吃進(jìn)去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過量的脂肪。

3、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的胡蘿卜素、葉黃素、黃色素，含有花青素等酚類化合物和維生素B、維生素C等豐富的抗氧化劑以及抗氧化物質(zhì)，另外，豐富的果膠也是獼猴桃天生擁有的。這些都能有降低膽固醇并且抑制其氧化。

獼猴桃中豐富的膳食纖維除了能夠幫助人體腸胃消化還能夠吸附帶走許多有害物質(zhì)，甚至是油膩的脂肪，這明顯是減肥必不可少的好幫手。研究還發(fā)現(xiàn)，獼猴桃中含有一種未分離出來的物質(zhì)，而這種物質(zhì)能夠加速機(jī)體消化物的傳送，大大提高了新城代謝的速率，具有很好的減肥功效。

4、菠蘿

因其含有其他水果所沒有的豐富的菠蘿蛋白酶，具有類似木瓜酵素的作用，當(dāng)其進(jìn)入人體腸胃中之后，能夠幫助人體分解蛋白質(zhì)并有效地溶解掉脂肪，特別是消化掉肉類的脂肪蛋白，從而預(yù)防人體攝取過量的脂肪。菠蘿中含量最大的膳食纖維和蛋白酶還能助消化。膳食纖維進(jìn)入腸胃中體積增大并且吸附能力好，可以帶走腸道中多余的脂肪和有害物質(zhì)等。