很多人都覺得自己的手臂很粗，特別是在夏季的時候，穿一些無袖的衣服會非常明顯，所以需要快速的瘦手臂，手臂上的贅肉是比較難減下來的，需要掌握合適的方式，做一些瘦手臂的動作，才能讓手臂的贅肉更快的減下來，通過按摩的方式也能快速是瘦手臂。

1、瘦手臂方法

1、按摩淋巴

彎曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個點上，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復動作，要注意不要過于用力。

2、按摩腋下

彎曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內(nèi)側(cè)，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復動作。

3、按摩手臂關節(jié)

彎曲手肘抬起左手放在頭后面，然后右手按在左手的肘關節(jié)上，手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復動作。

4、按摩小拇指根部

均勻吸氣，然后伸直右手手臂抬起至偏左邊位置，再彎曲左手手肘抬起左手，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒（手勢如上圖左上角小圖所示），再換邊重復動作。

5、按摩三里穴

雙手握拳，彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘關節(jié)上，按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，動作持續(xù)15秒，然后換邊重復動作。

6、手臂外側(cè)按摩

彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，左手手掌自然張開，然后抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復動作。

7、按摩手臂外側(cè)關節(jié)

右手手肘彎曲，手掌按在左邊的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂與下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外側(cè)肘關節(jié)處，然后手掌順勢向上按摩，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復動作。

8、按摩后肩

抬起左手手臂往前水平方向伸出，然后右手放在左邊肩部以下的背上，用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩（手勢如上圖左上角小圖所示），動作持續(xù)15秒，然后換邊重復動作。

9、搖臂散步

散步時雙臂隨著步伐節(jié)奏而用力向前后擺動，也可以大幅度地舉上放下，這樣對塑造完美的手臂線條有很大的幫助。與此同時，這個動作還能提升上肢肩部以及胸腔活動功能，有助防治肩周炎和胸悶等疾病哦！

2、瘦手臂小訣竅

簡易瘦手臂動作

1、單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

2、負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

3、手掌交叉運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。

4、后撐抬腿運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復以上動作，最后做30秒深呼吸放松。

3、減肥的時間安排

如果你一直苦于找不到一個最佳減肥方案，那就有必要轉(zhuǎn)換減肥思路了。下面這幾個時段管住嘴，就可以輕松減肥。

6：50早上一杯水，排毒又瘦身。每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床后喝一杯水，可以促進新陳代謝，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

7：00從早餐開始提升新陳代謝。研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體質(zhì)量。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進食過多。早餐要吃好，早餐的主食一定要吃，然后要攝入些蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋等，還有一些水果蔬菜。

11：30飯前喝杯水，增加飽腹感。對于正在執(zhí)行減肥計劃的人，可以在每餐前的30min先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。

12：00午餐要營養(yǎng)豐富、均衡。午飯要吃得均衡，葷素搭配。雞肉、魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜、水果補充必要的維生素。午餐的菜肴避免一些油炸食物，盡量選用蒸、煮等烹飪方式。

14：00別等口渴才喝水。這個時段剛午睡起來，可以喝一杯水，千萬不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時排出并滋潤皮膚。

15：30用蘋果代替巧克力。下午茶時間，用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。如果身邊沒有水果，可以用易產(chǎn)生飽腹感的酸奶代替。

18：00晚飯?zhí)崆俺?，拒絕油炸。對于想減肥的女性，晚上9點之后就不要再進食了。晚餐的主食要少吃，優(yōu)先選擇用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調(diào)方式，任何油炸食品就不要考慮在內(nèi)了。