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睡覺能減肥嗎?睡覺減肥法效果好嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-19 08:42 睡覺減肥瘦身睡眠

睡覺是我們每天晚上都要進行的活動,好的睡眠質(zhì)量是第二天的精神保障,大家知道嗎?睡覺竟然可以減肥哦!經(jīng)醫(yī)學證明,人在睡覺的時候脂肪也能燃燒,而且能加速人體的新陳代謝,消除水腫。但是,有的人覺得自己睡覺睡得很多,為什么沒有瘦下來呢?其實,睡覺減肥法并不適用于所有人,那么,睡覺減肥法的效果好嗎?。

睡覺能減肥嗎?睡覺減肥法效果好嗎?(1)

1、睡覺能減肥嗎

科學的睡覺減肥法并不是說要你多睡覺減肥,而是要你睡好覺減肥。

睡眠時間和睡眠的質(zhì)量會影響荷爾蒙的分泌,一個良好的深度睡眠能促進脂肪分解燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

2、睡覺減肥法效果好嗎

睡覺減肥法只對本身睡眠質(zhì)量不好,體內(nèi)激素失調(diào),經(jīng)常水腫的人有效果,對多數(shù)肥胖者減肥效果不明顯。因此,想要減肥除了睡好覺,還需要適當節(jié)食+運動來促進脂肪燃燒。

3、如何提升睡覺減肥法的效果

睡覺減肥法對營養(yǎng)過剩的人減肥效果不明顯,但是如果加上科學的飲食+運動,效果會大幅提升。

合理節(jié)食

在睡眠充足的情況下,合理的節(jié)食,攝取低脂、高纖維的食物能保證身體供能,又不至于導致營養(yǎng)過剩。

推薦減肥食物:玉米、麥片、黃瓜、西紅柿、魚肉、蘋果。

適當有氧運動

有氧運動能促進脂肪燃燒,增強身體的疲勞感,既能增強減脂效果,又有助于睡眠,對減肥是很有幫助的。建議輪換不同的有氧運動,每天傍晚4點左右堅持運動一小時。

推薦減肥運動:游泳、慢跑、瑜伽、騎自行車。

4、睡覺減肥法每天睡多久

睡眠時間在7-8小時的人,患肥胖癥的風險最低,不到5小時或超過9小時者風險較高。

人在缺少睡眠時,血糖會升高,交感神經(jīng)系統(tǒng)趨于活躍,瘦蛋白(抑制食欲的激素)和饑餓激素(能夠刺激胃口)傾向于使人吃更多。

睡得太多,由于睡覺時身體耗能減少,如果飲食又沒有相應(yīng)的減少,自然也是會長胖的。

5、睡覺減肥法的原理

研究表明,睡眠不足與體重增加是息息相關(guān)的。睡覺確實有助于減肥,因為睡眠會消耗能量,減少體內(nèi)積聚的卡路里。睡覺減肥主要是通過睡眠時間和睡眠質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝、消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

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