我們常常怕出去聚餐會吃喝會長胖而選擇待在家里不出門，但是你知道嗎？待在家里比出去聚餐更容易胖，因?yàn)樵诩依锖苋菀追潘勺约?，很容易陷入肥胖的陷阱。今天，就給大家講講為什么居家更容易發(fā)胖，待在家里可以做什么練習(xí)以及最適合減肥的運(yùn)動。

1.居家可能更容易發(fā)胖

1、常常覺得無聊

除了吃飯時(shí)間，人們習(xí)慣在有壓力和無聊的時(shí)候吃零食，不知不覺就容易吃多，所以多出去走走，讓自己閑不下來吧。

2、吃飯時(shí)燈太亮

在高亮下進(jìn)食會使人壓力大增，刺激食欲，導(dǎo)致吃飯更快、更多。當(dāng)然，燈光太昏暗也不利進(jìn)食。吃飯時(shí)所有燈打開的總亮度要低于240瓦。

3、餐具太大進(jìn)食多

用直徑分別為30厘米和25厘米盤子吃飯的人，前者的飯量通常比后者多22%。如果飯碗大，人們也容易多盛飯。因此，選取小餐具是把好減肥的第一關(guān)。

4、柑橘香氣刺激腸胃

有不少空氣清新劑都是柑橘味道的，可是你知道嗎？這種酸甜的味道和食物的香氣一樣能刺激腸胃的消化功能，令你感到饑餓——哪怕身體其實(shí)并不需要補(bǔ)充能量。

5、橙色餐具激發(fā)食欲

科學(xué)研究證明，橙色會令人的食欲更旺盛。如果家里的餐具或者桌布是橙色系的，那么就要小心吃多啦！和暖色系相反，冷色系能抑制食欲?？梢杂盟{(lán)色或綠色桌布，餐具和燈光也可以改用偏冷的色調(diào)，足以挽救深夜還想吃夜宵的你。

6、每天看電視超過兩個(gè)小時(shí)

看電視時(shí)人們總是會找點(diǎn)什么東西啃啃，邊看邊吃時(shí)，你很難控制自己的食量（因?yàn)樽⒁饬Χ荚陔娨暪?jié)目里）。

2.兩種最適合減肥的運(yùn)動

1、快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

2、滑草運(yùn)動

滑草運(yùn)動是一種既刺激又減肥的戶外運(yùn)動，是不是很想試試呢，那快來加入吧。

時(shí)尚的生活時(shí)代，尋求刺激的人們也越來越多，現(xiàn)在介紹一個(gè)刺激的減肥方法。滑草運(yùn)動喻為“草上飛”，是一種刺激性的戶外運(yùn)動，在草坡上向下滑，徜徉于綠色的氣氛中，驚險(xiǎn)刺激、暢快無比，在驚險(xiǎn)中燃燒你的脂肪，也是一個(gè)很好的減肥運(yùn)動噢！

3.滑草運(yùn)動技術(shù)要領(lǐng)

1、草杖的套直接握在手里即可，不用套在手腕上，不然初學(xué)者在摔倒時(shí)不能及時(shí)拋開，很容易出危險(xiǎn)。

2、腳上的兩個(gè)滑草器要保持平行，與肩同寬，相隔太近或者太遠(yuǎn)都容易摔倒。

3、身體微微下蹲前傾，抬頭向前看，雙腿自然彎曲，小腿向前用力頂在滑草靴的前部。

4、用草杖撐地，位置不要在身前，應(yīng)該放在雙腳的側(cè)后方，利用手腕力量將草杖向后推動，身體和兩滑草器同時(shí)向前順勢前行，注意腰部和腿部用力。此時(shí)重心不可置于身體后部，否則會有后傾的情況發(fā)生，導(dǎo)致后坐跌倒。

5、如果想在平坦的滑草坡道上變換方向，可以將滑草器的前端或尾端當(dāng)作圓心，把滑草器向欲轉(zhuǎn)方向分開成V字型，再將外側(cè)的滑草器靠攏過來。

6、初學(xué)者想停下來時(shí)，將草杖在身體兩側(cè)的斜前方撐住即可;技術(shù)熟練之后順著坡道起伏來一個(gè)平式轉(zhuǎn)彎，即可姿態(tài)優(yōu)雅地停下。

7、在一般的滑草場地都有拖牽器，分為拖把式和靠背式兩種，滑草者借助拖牽器的牽引力量，無需脫掉滑草器即可“腳下生風(fēng)”上到坡頂。但是如果害怕身體不受自己控制，被纜繩“牽著鼻子走”，就只好辛苦一點(diǎn)拖下滑草器，背著走上山了。

4.宅在家可以做哪些練習(xí)

1、在家可以試試平坐前伸。先把鞋襪脫掉，坐在地上，兩腳伸平并攏，足跟分開13厘米，腳掌頂墻，雙手要往前伸摸墻。膝蓋保持直立，力氣不要太猛、盡量放松身體肌肉，堅(jiān)持5秒。這個(gè)動作可以訓(xùn)練我們的脊椎、髖部及腿部，避免腰背和腿部受損。

2、在家可以練習(xí)蜷縮起坐。手臂交叉抱緊放在胸前，兩腿彎曲，腳后跟和臀部分開30-50厘米，腳尖鉤住一個(gè)家具底，上身平躺，軀干和頭部往前。六十秒內(nèi)重復(fù)練習(xí)。該動作可以強(qiáng)健腹部肌肉，預(yù)防脊椎疼痛，讓身姿完美。/3、在家可以練習(xí)3分鐘踏跳。地上放個(gè)小板凳或一捆紙，大概是30厘米高。右腳踩板凳，左腳踩地，雙腳變換位置，讓左腳踩凳，右腳踏地。交替練習(xí)，六十秒內(nèi)要練習(xí)24次?？梢杂行у憻捫呐K，有利于減肥瘦身。

3、在家還可以練習(xí)邁步動作。左腳往前邁步，緩緩放下右邊膝蓋和地面接觸。左邊膝蓋保持90°，重心往左。再站起，右腳靠左往向前邁，重復(fù)練習(xí)，每邊進(jìn)行8次。一開始的難度會比較大，我們可以在原地挺進(jìn)，每邊練習(xí)8次，再換邊練習(xí)。