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瘦手臂瑜伽如何做?簡單兩個減肥瑜伽動作[圖]

大眾健康網 2019-11-28 18:02 瑜伽飲食減肥運動

我們都知道瑜伽一項非常適合女人的運動,我們可以在做瑜伽的過程中收獲很多,越來越柔軟的腰肢,越來越平靜的內心,越來越纖細的身材,以及越來越有氣質。今天,教大家兩個簡單的可以瘦手臂的瑜伽動作,以及可以瘦腰的瑜伽動作。

瘦手臂瑜伽如何做?簡單兩個減肥瑜伽動作(1)

一、瘦手臂瑜伽

1.肩臂舒緩式瑜伽

功效:舒緩肩膀及手臂疼痛,改善手臂繃緊僵硬癥狀。

建議次數:左右各8次。

1、站姿,雙腿打開與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置于胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸氣。

2、右手扶著左手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。

難度動作:

右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。

2.握肘柔軟式瑜伽

功效:改善肩膀疼痛,纖細手臂。

建議次數:左右各8次。

1、站姿,抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶著左手肘,吸氣。

2、右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后換邊。

二、瘦腰瑜伽

1)長腿坐在墊子上,彎曲你的雙腳掌心相對,將雙腳腳后跟貼近雙腿大腿根部,膝蓋向下壓,向前伸直你的雙手,彎曲你的腰部,胸部貼在腳上,雙手盡量向前伸展,額頭點地,感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

2)然后將你的身體回正,雙手指尖向后撐在身后,吸氣腰腹用力,將你的髖部和上半身往前推,雙腳膝蓋著地,腳后跟離地腳尖撐在地上。臀部坐在雙腳腳后跟上,然后抬起你的頭部,眼睛看著正上方。動作堅持11~20個呼吸左右,然后回正你的身體。

3)身體斜坐在墊子上,雙腳彎曲擺在身體左側,雙手指尖向上舉高過頭,然后吸氣將你的身體向左邊彎曲,彎曲你右手的手肘向下,左手彎曲收回去。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。然后換另外一邊重復剛才的動作。

4)彎曲雙腿坐在墊子上,腰背挺直,雙手捂住臉部,自然呼吸放松身體。

5)然后雙手胸前十指相扣翻轉手腕,雙手手掌推出去,腰腹收緊,身體微微向后傾,低下你的頭部。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

6)然后金剛座坐在墊子上,雙手指尖向前撐在體前,雙腿微微分開與髖同寬,然后抬起你的臀部,腰部下沉,抬起頭部眼睛看向上方,感受腰部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

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