越來越多的女性會選擇練瑜伽來鍛煉身體了，瑜伽是比較適合女性的運動，不是非常激烈，而且有很好的運動減肥的效果，練瑜伽是可以減肥瘦身的，女性練瑜伽好處有很多，不過練習中也有一些需要注意的事情，那么練瑜伽減肥要注意什么？練瑜伽減肥的注意事項有哪些？

1、練瑜伽的注意事項

1、有的人在練習瑜伽時，明顯聽到骨關(guān)節(jié)微微發(fā)出“咔咔”聲，此時練習者無需過于擔心，這種情況的出現(xiàn)是身體慢慢變松動的表現(xiàn)。但若發(fā)現(xiàn)“咔咔”聲反反復復出現(xiàn)在同一骨關(guān)節(jié)處，并帶有痛感，則要盡快把情況反映給瑜伽教練，看是否因姿勢不正確而造成運動損傷。

2、一般情況下，進行完瑜伽練習后肌肉會變得酸痛繃緊，對于這種類型的遲發(fā)性肌肉酸痛情況，可以對酸痛部位采取適當冰敷或按摩，以減輕肌肉不適。

3、練習瑜伽的時間，最好安排在進食完畢3到4小時后，此時飽腹感不太強。另外，若喝了水或其它飲料后，需隔30分鐘左右時間，再進行瑜伽練習。

4、瑜伽講究對身體邊緣部位的延伸，但有的動作幅度若超出自身所能承受范圍，則不宜勉強練習，另外，更不要對身體進行過度用力的牽拉。

5、進行瑜伽練習過程里，若出現(xiàn)體力不支，或者感覺身體發(fā)抖時，就要馬上恢復自然狀態(tài)，不要繼續(xù)勉強練習。

2、練瑜伽有什么好處

1、促進血液循環(huán)

氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

2、排毒

我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢？

當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

3、提升力量及柔韌度

大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果?？v使部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

4、舒緩壓力

若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現(xiàn)嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。

5、提升自信心

練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。

3、夏季瑜伽減肥動作

一、站立直角式

1.站姿，雙腿并攏。

2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂。

3.拇指相叩，呼氣，上身向前平行于地面。

4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

功效：促進血液循環(huán)，改善手、足寒涼。

二、眼鏡蛇式

1.俯臥地上，全身放松;下腭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿并隆，腳背貼地。

2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手放松，成“半蛇”狀。

3.繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

4.雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放于體側(cè)，調(diào)勻呼吸。

休息30秒之后，再重新做動作。如此重復5-10次。

功效：強化心肺功能、增強呼吸，預防感冒。

三、完全呼吸法

1.盤坐。

2.一手放在腹部，意識關(guān)注于呼吸上。

3.緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

4.一吸一呼為一次，重復5-10次。

功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

四、蝴蝶式(又稱吉祥式)

1.正坐，兩腿合并伸直。

2.兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。

3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順。