減肥一直是被人們關(guān)注的話題，很多人在減肥事業(yè)上消耗了大量的時(shí)間，但是沒有看到任何的減肥效果，生活中減肥的方式很多，下面，給大家介紹幾種能快速減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)就具有減肥的效果，下面，給大家具體介紹一下。

1、快速減肥的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)一：游泳→800卡

燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

有氧運(yùn)動(dòng)二：冰球→700卡

冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個(gè)球門區(qū)。

熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。

運(yùn)動(dòng)效果：冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。

有氧運(yùn)動(dòng)三：跑步→600卡

燃燒的卡路里：600/小時(shí)

如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)四：跳舞→600卡

燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)

跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動(dòng)你的手和腳。或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。

有氧運(yùn)動(dòng)五：踩自行車→500卡

燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)

根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)六：打網(wǎng)球→500卡

燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)

一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。

能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)七：跳繩→440卡/min

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

有氧運(yùn)動(dòng)八：走路→360卡

燃燒的卡路里：360/小時(shí)

你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎？沒錯(cuò)，走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行，每天堅(jiān)持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)九：高爾夫球→360卡

這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會(huì)就可能使人上癮。

熱量消耗：在練習(xí)場打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場上消耗的多，約360卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。

運(yùn)動(dòng)效果：賽場上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上，不過揮桿對(duì)于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。

有氧運(yùn)動(dòng)十：健身球→340卡

健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對(duì)安全，不容易出現(xiàn)損傷。

能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)

熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”.

運(yùn)動(dòng)效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

有氧運(yùn)動(dòng)十一：呼啦圈→300卡

燃燒的卡路里：300-500/小時(shí)

呼啦圈并不少見，估計(jì)大部分女性家里都會(huì)有個(gè)呼啦圈。每天轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，有助于你小腹的平坦。轉(zhuǎn)到累的時(shí)候可以適當(dāng)放些音樂，這更有助于你保持愉快的心情進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)十二：騎馬→300卡

燃燒的卡路里：200-600/小時(shí)

騎馬不像其他運(yùn)動(dòng)那樣有一點(diǎn)空閑時(shí)間就可以進(jìn)行，它需要的是一個(gè)比較長的時(shí)間，例如周末。騎馬有助于改善你的姿勢(shì)，能對(duì)你的臀部、大腿進(jìn)行減肥，塑造完美體態(tài)。假如你有時(shí)間和經(jīng)濟(jì)能力的情況下，不妨試一試這種運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)十三：看健身錄像進(jìn)行運(yùn)動(dòng)→200卡

燃燒的卡路里：200-400/小時(shí)

平常如果沒什么機(jī)會(huì)去跳舞、游泳、慢跑的話，這些健身錄像帶可以幫助你減肥。當(dāng)你在家時(shí)，你可以一邊看著錄像帶里的教練教你怎么擺動(dòng)作，一邊自己學(xué)著運(yùn)動(dòng)。

能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)十四：保齡球→180卡

保齡球又叫“地滾球”,起源于德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰(zhàn)性。10年前它還是城市人鐘愛的運(yùn)動(dòng)之一，現(xiàn)在參與的人相對(duì)較少了，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。

熱量消耗：180卡/小時(shí)，消耗的熱量比較少，相當(dāng)于一小碗白米飯。

運(yùn)動(dòng)效果：保齡球運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質(zhì)。此外它是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，長期鍛煉，也有減肥效果。

有氧運(yùn)動(dòng)十五：打排球→160卡/min

打排球?qū)κ菔直酆褪萃扔泻芎玫淖饔茫梢詭椭憻捝媳鄣牧α亢拖耐炔康闹?。每?0分鐘的排球，也可以幫你消耗160卡的熱量。

有氧運(yùn)動(dòng)十六：打乒乓球→130卡/min

可別小看了打乒乓球的動(dòng)作，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個(gè)人的反應(yīng)能力。每30分鐘就可消耗130卡的熱量。

有氧運(yùn)動(dòng)十七：臺(tái)球→90卡

世界上第一張臺(tái)球桌出現(xiàn)在1400年，此前，臺(tái)球活動(dòng)的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進(jìn)洞內(nèi)，也被稱為滾球。后來這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從室外改在室內(nèi)桌子上進(jìn)行。

能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)

熱量消耗：90卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一杯奶茶。

運(yùn)動(dòng)效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wěn)。

2、其他的減肥方式

撿東西的時(shí)候

當(dāng)有東西掉在地上或是要把東西拿起來的時(shí)候，不要彎腰，曲起膝蓋，蹲下身，再把東西撿起來。這樣一來腿部的肌肉就得到了鍛煉。當(dāng)需要拿起來的東西不止一件的時(shí)候，不要一次全部撿起來，分為幾次撿，會(huì)更有效果。

能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)

站著的時(shí)候

站著乘坐上班電車或是做飯的時(shí)候，保持腳后跟抬起3厘米的狀態(tài)（腳尖站立的狀態(tài)），這樣就能鍛煉小腿和大腿肌肉。用腳尖站立的話平衡會(huì)不好掌握，為了保持平衡平時(shí)用不到的肌肉也能得到鍛煉。市場上賣的減肥拖鞋也能達(dá)到相同的效果，推薦購買。

不過要注意不要跌倒了。

爬樓梯的時(shí)候

爬樓梯的時(shí)候抬起腳后跟，只用腳尖來走，腳上的肌肉就能得到鍛煉。如果臺(tái)階很低，跳過一級(jí)臺(tái)階（一次上兩級(jí)法）也是不錯(cuò)的。下樓梯或是樓梯很滑的話這樣做會(huì)有危險(xiǎn)，請(qǐng)不要嘗試。

坐在椅子上的時(shí)候

坐在椅子上的時(shí)候，不靠在靠背上，挺直背脊坐能鍛煉背肌和腹肌。坐在坐椅子（沒有腳的和室用靠背椅）和地板上的時(shí)候也一樣有效果，可以嘗試一下。直背挺胸還可以矯正背骨，所以也推薦給有輕微駝背的人嘗試。坐在椅子上的同時(shí)抬起腳跟還能鍛煉腿上的肌肉。

晾衣服的時(shí)候

晾衣服的時(shí)候，把放了洗好的衣服的籃子放在身體前面，背后頂著晾衣桿。晾的時(shí)候不要移動(dòng)腳的位置，轉(zhuǎn)動(dòng)身體來掛衣服，這樣能鍛煉腹肌和背肌，是一項(xiàng)收腰運(yùn)動(dòng)。這么做的運(yùn)動(dòng)量還是頗大的。

大掃除的時(shí)候

棄用拖把和擦窗器，改用抹布自己擦，這樣就能鍛煉腕部和胸部的肌肉。使用吸塵器的時(shí)候動(dòng)作盡量大些，這樣能鍛煉手腕、胸部和背部的肌肉。擦窗的時(shí)候也請(qǐng)同樣動(dòng)作大些。

經(jīng)常注意腹部和臀部

不管什么時(shí)候都能進(jìn)行的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)就是，隨時(shí)有意識(shí)地讓腹部和臀部保持優(yōu)美的形態(tài)。隨時(shí)都想著有人在看，有意識(shí)地保持儀態(tài)也能達(dá)到強(qiáng)化肌肉的目的。

閑暇時(shí)

閑暇的時(shí)候就在想要鍛煉或是收緊的的肌肉上用力幾秒鐘，重復(fù)幾遍，就能達(dá)到強(qiáng)化肌肉的效果。每天只要想起來就做幾遍，堅(jiān)持下去就會(huì)出效果。

能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)

像這樣，只要在普通生活或是行動(dòng)中稍微改變一下或是加點(diǎn)動(dòng)作，就能簡單地強(qiáng)化肌肉力量。除此之外，像是不使用電梯或是升降梯直接走樓梯等，還有很多方法有待發(fā)掘，多想想生活中可能做到的事，再試著加以實(shí)行。也許有人覺得這些瑣碎的活動(dòng)很麻煩，可是大部分情況下，越是麻煩越能期待它的效果。最重要的還是堅(jiān)持，哪怕只在突然想起來的時(shí)候也好，請(qǐng)堅(jiān)持實(shí)行下去。

想要減肥，不如多做做有氧運(yùn)動(dòng)吧！