減肥一直是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事，很多女性朋友在減肥這條道路上堅(jiān)持不斷，每個(gè)人肥胖的地方不一樣，所以要使用的減肥方法也不一樣，對(duì)于有些女生肩膀比較寬厚，后背有肉，看起來(lái)給人一種非常魁梧的感覺(jué)，不管如何穿搭，都不怎么好看，女生天性都是愛(ài)美的，怎么能忍受自己看起來(lái)顯得虎背熊腰的，那么，肩膀后背要怎么減肥才有效呢？下面，給大家介紹幾種減背的方法。

1、背式仰臥循環(huán)

這種減肥的方法可以在瑜伽墊上完成，當(dāng)然也可以在床上進(jìn)行，保持你的雙手與肩膀同樣的寬度，然后，慢慢地將上半身?yè)纹饋?lái)，就這樣的保持5到10秒鐘的時(shí)間，將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，每天最好做兩組左右，這個(gè)動(dòng)作主要是將你的全身的力量幾種到手臂上和后背上來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣，知道手臂和后背感覺(jué)到酸脹，這就說(shuō)明在燃燒脂肪，實(shí)現(xiàn)對(duì)這兩個(gè)地方的減脂目的。

2、循環(huán)后背比贊

這個(gè)動(dòng)作最簡(jiǎn)單，聽(tīng)名字就知道是需要面向地面，然后平躺，接著雙手向后背做出贊的方式，一次比贊維持5到10秒鐘，接著重復(fù)循環(huán)這個(gè)動(dòng)作，最好重復(fù)做15次，在一天里面，要做這個(gè)動(dòng)作做兩組，這個(gè)動(dòng)作主要是為了鍛煉你肩膀上的肉，同時(shí)，也要向后拉伸后背。

3、雙手仰臥循環(huán)

這個(gè)動(dòng)作是普通仰臥起坐的改進(jìn)版本，長(zhǎng)期堅(jiān)持此動(dòng)作，能達(dá)到減肩膀和后背的作用，當(dāng)你在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要將手舉高仰臥起坐，每天最好要做兩組，每組重復(fù)15次，如果你感覺(jué)到酸脹，說(shuō)明這個(gè)動(dòng)作在消耗肩膀和后別的脂肪，如果還沒(méi)有，那么你需要多重復(fù)幾次。