大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 瘦腿運(yùn)動有哪些?5個簡單瘦腿小動作[圖]

瘦腿運(yùn)動有哪些?5個簡單瘦腿小動作[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:57 減肥飲食水瘦腿運(yùn)動

夏天,正是旅游的旺季,很多人都喜歡去看海,去到海邊當(dāng)然要穿比基尼浪浪浪了,但是衣服一脫你的小粗腿就暴露無遺了。那么,有沒有什么方法可挽救你的小粗腿呢?今天,給大家推薦一些瘦小腿的動作和方法以及手肚子的方法。

瘦腿運(yùn)動有哪些?5個簡單瘦腿小動作(1)

1.5個簡單瘦腿小動作

1、高抬腿運(yùn)動

不管是減肥還是瘦腿,都是離不開運(yùn)動的,如果MM們想讓你的雙腿變得纖細(xì)而美麗,那么就一定要多做運(yùn)動。

每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習(xí)下一組,一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿運(yùn)動

晚上睡覺前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復(fù)動作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動,一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。

這個動作其實(shí)非常的簡單,而且每天晚上睡覺之前躺在床上進(jìn)行練習(xí)就可以出效果了。堅(jiān)持做1至2個月左右,你一定會發(fā)現(xiàn)你的大腿內(nèi)側(cè)的肌肉已經(jīng)開始變得非常緊實(shí)了,腿部的線條美越來越明顯。

3、瘦大象腿運(yùn)動

采取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時(shí)將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,并盡量伸展雙膝,從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動作15-20次為一組,每天重復(fù)1-3組,堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。

4、瘦小腿按摩

雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

5、沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時(shí)候,在腿上均勻涂抹上沐浴露,然后找一個和腰差不多高的地方,將一只腳抬起來架在上面,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只腳搓50下,雖然胳膊會發(fā)酸,但是為了達(dá)成瘦腿的夢想,妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。

2.5分鐘塑造修長美腿

1、白天最有效果的瘦腿動作

瑜伽瘦腿動作吸氣時(shí)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x,吐氣同時(shí)膝蓋往前推,使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn),保持兩腳平行、腹部收緊。

瑜伽瘦腿動作吸氣時(shí)把臀部抬高,持續(xù)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x,停留5到10個呼吸;吐氣時(shí)手扶著臀部作保護(hù),但是不把身體重量壓在手上。

瑜伽瘦腿動作再吸氣并抬單腳、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿動作吐氣同時(shí)伸直小腿,將腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢,同步驟3,吐氣時(shí)保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強(qiáng)化大腿、伸展髖部,是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進(jìn)行之前須先把預(yù)備動作做好,膝蓋彎曲,腳跟在坐骨外側(cè),兩腳平行,膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向,手在身體兩側(cè)往后延伸,使肩膀放松,脖子后側(cè)拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。

2、睡前瘦腿的最快方法

白天忙于工作沒時(shí)間運(yùn)動瘦腿,那就抓住睡前5分鐘做做瘦腿瑜伽吧。教你一個睡前瘦腿的最快方法,舒適的睡前瘦腿瑜伽幫你充分活動雙腿,讓沉睡的腿部脂肪蘇醒過來,乖乖地離開你的雙腿,為你塑造修長美腿。

跪在地上,臀部抬起,兩小腿著地與大腿平行。臀部坐在小腿位置,上身直立,自然呼吸,保持姿勢10秒。

右腿向前屈膝,左腳保持小腿貼地,身體稍微向前傾,雙手放在右腳腳掌平行線上,手掌全部撐在地面,保持姿勢10秒。

慢慢吸氣,右腳與雙手手掌著地并保持不動,左腿向后伸直,身體稍微彎曲,身體向前傾,胸部貼住右腿上面,保持姿勢10秒。

左腳腳尖支撐地面,右腳腳掌全部著地,身體慢慢上抬,上身保持直立,雙手朝兩側(cè)平舉打開,手掌向下,保持姿勢10秒。

身體慢慢下蹲,左腳膝蓋著地,小腿稍微貼住地面,右腳保持垂直地面,上身向右側(cè)轉(zhuǎn)動,手掌也隨之側(cè)轉(zhuǎn)過來,保持姿勢10秒。

整個身體平躺在地面上,雙腳自然分開,雙手置于身體兩側(cè),掌心向上,自然呼吸,保持動作10秒。

左腳慢慢向上舉起伸直,左手向上伸直抓住左腳腳尖,保持姿勢10秒。

緩慢呼吸,身體緊繃起來,左腿大幅度往頭部貼緊,上身也稍微往上抬起,左手抓住左腳腳尖,保持姿勢10秒。

左腳慢慢向左側(cè)伸直放下,腳尖朝頭部,整個過程中左手要抓住腳尖。

所有的動作結(jié)束之后,你的腿部會有一點(diǎn)酸痛感。腿部在抬起拉伸的過程中,要注意肌肉的拉伸,不要讓腿部受傷。

3.如何瘦肚子

1、瘦肚子可以多吃點(diǎn)大豆。因?yàn)榇蠖垢缓刮锘锏鞍踪|(zhì)和纖維質(zhì),可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣,既可以當(dāng)做零食又可以用來做菜煲湯。而且,大豆制品的種類也多,比如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的美食。

2、研究發(fā)現(xiàn)那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準(zhǔn)沒錯。

3、進(jìn)餐前先喝茶水,可以再腸胃形成隔膜,有效防止過多油脂的攝取。天方一草堂所制的清諧茶是選用荷葉、決明子等藥材制成的中藥減肥茶,除了可以有效防止過多油脂的攝取外,還能抑制脂肪形成,并促進(jìn)脂肪燃燒。進(jìn)餐之前喝一杯清諧茶,不僅瘦小肚子,全身也能減肥。

最新文章

  • 運(yùn)動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群