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怎樣飲食才能減肥瘦身?10個(gè)飲食原則助你狂減肥[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:54 減肥飲食瑜伽健身

我們都知道飲是減肥瘦身中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié),只有把飲食控制好了,我們才能成功瘦身。那么,你知道應(yīng)該如何正確控制飲食嗎?你知道哪些食物有助于減肥嗎?今天,給大家介紹是個(gè)有助于減肥的飲食原則,以及六個(gè)可以幫助減肥的食物。

怎樣飲食才能減肥瘦身?10個(gè)飲食原則助你狂減肥(1)

1.10個(gè)飲食原則助你減肥

飲食原則1:認(rèn)真的考慮“為什么想瘦?”的理由,然后再開(kāi)始減肥

很多人經(jīng)常把“要減肥”掛在嘴邊,但是這樣是不會(huì)瘦下來(lái)的?!跋氪┑囊路缓仙怼?、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺(jué)水腫的厲害”……認(rèn)真的把現(xiàn)在體型所造成的不便與問(wèn)題列舉出來(lái),有了這樣的認(rèn)知之后才會(huì)有明確的目標(biāo),也才能找到正確的減肥方式。

評(píng):大贊成!我看到最成功的減肥經(jīng)驗(yàn),就是朋友產(chǎn)后2個(gè)半月恢復(fù)原來(lái)體重和身材,為了穿回原來(lái)的衣服美美的回去上班,動(dòng)力超強(qiáng)!

飲食原則2:開(kāi)始感覺(jué)胖時(shí)就是減肥的最佳時(shí)機(jī)

也許你不知道,即使吃太多,這些東西也不會(huì)立即變成脂肪囤積。當(dāng)你開(kāi)始感覺(jué)胖的時(shí)候,其實(shí)是多余的食物開(kāi)始讓身體變得浮腫。若放著不管,就會(huì)變成脂肪囤積,那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話,這些多余的食物就不會(huì)脂肪化,所以現(xiàn)在就開(kāi)始減肥吧。

評(píng):沒(méi)錯(cuò),稍微有點(diǎn)胖就開(kāi)始減是最容易的,等到肥肉上身要減就難了!

飲食原則3:深信自己不易被脂肪纏身

減肥時(shí)心情與感覺(jué)是很重要的。同樣是一塊蛋糕,懷抱著“這會(huì)讓你變胖喔”的心情吃的話,這塊蛋糕馬上成為脂肪預(yù)備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔”,很不可思議的,你的身體就不會(huì)去吸收它。同理,也不要對(duì)著鏡中的自己說(shuō):“變胖了!”心情可以改變體質(zhì),使其不易囤積脂肪。

評(píng):心情的確會(huì)對(duì)身體造成很大的影響。這一點(diǎn)的意思是說(shuō)不要為了減肥而搞的神經(jīng)緊張,坦然一點(diǎn)減肥的效果會(huì)更好。而不是說(shuō)自我催眠后就可以大吃大喝了!

飲食原則4:正視自己的SIZE

量體重是最基本的,但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測(cè)量,穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發(fā)減肥的決心與意志。

評(píng):我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)除了激發(fā)減肥意志外,也是一個(gè)很好的警訊。若今天胖了0.5公斤,接下來(lái)的一兩天稍微控制就可以回復(fù)了,這是維持體重最好的方式。

飲食原則5:每天減少500卡

若目標(biāo)一個(gè)月減2公斤,換算成卡洛里的消耗,每天減少500卡就可以達(dá)成目標(biāo)。不論是減少食物的攝取或是增加運(yùn)動(dòng)量都行。例如少吃一塊平時(shí)常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取,回家時(shí)比平常多走一段路可消耗200卡,這樣一天減少500卡的目標(biāo)就達(dá)成了。

評(píng):若有吃零食的習(xí)慣戒掉它應(yīng)該就差不多了!!另外在泡澡的時(shí)候做一些伸展體操,也可以消耗掉非常多卡路里。

飲食原則6:利用日常生活中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)

每天工作繁忙,要特別抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。上下班時(shí)多走點(diǎn)路,連續(xù)幾周穿著好走的鞋子,少拿點(diǎn)行李。不搭電梯與手扶梯改用走的??傊M量選擇讓身體多動(dòng)的機(jī)會(huì)。

評(píng):中午走遠(yuǎn)一點(diǎn)去吃飯也不錯(cuò)喔,吃完走回來(lái)的路程不但可以幫助消化更可以預(yù)防小腹變大。

飲食原則7:在減肥時(shí)要稍微奢侈一點(diǎn)

這一個(gè)月期間懷抱著貪小便宜的心態(tài)是絕對(duì)禁止的。去餐廳吃飯時(shí),不要點(diǎn)附甜點(diǎn)的套餐,即使價(jià)格較高,也要選擇單點(diǎn)的菜單。無(wú)論如何都想吃甜食時(shí),來(lái)一顆高級(jí)巧克力,可以獲得極大的滿足感。比起金錢(qián),減肥的效果更重要。

評(píng):這一點(diǎn)真難啊!看著別人吃飯后甜點(diǎn)……

飲食原則8:唯有掌握正確時(shí)機(jī)的人才能減肥成功

配合女性生理周期來(lái)減肥,可以達(dá)到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止,新陳代謝較快,即使不減少飲食的攝取,只要多動(dòng),都是減輕體重的好機(jī)會(huì)。相反的,過(guò)了排卵日之后,身體容易囤積能量,這時(shí)只要維持體重就行。這樣重復(fù)下去就能建立易瘦的體質(zhì)與節(jié)奏。

評(píng):這一點(diǎn)應(yīng)該大家都知道,只是沒(méi)有確實(shí)把握吧,加油!

飲食原則9:吃東西的順序很重要

即使吃一樣多相同的東西,吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開(kāi)始應(yīng)該先吃蔬菜,因?yàn)槔w維可以阻隔身體之后對(duì)于糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最后才吃,是一種錯(cuò)誤的方式,因?yàn)闀?huì)讓自己不知不覺(jué)吃的過(guò)多,正確的順序是在蔬菜之后攝取?,F(xiàn)在就調(diào)整自己的進(jìn)食順序吧!

評(píng):我以前開(kāi)始也是“SavetheBestforLast”一族,從今天起把這個(gè)小家子氣的習(xí)慣改掉!

飲食原則10:進(jìn)行48小時(shí)的小型斷食

若想要迅速減重,建議可以采取小型斷食。不是24小時(shí)、也不是36小時(shí),一定要堅(jiān)持48小時(shí)。48小時(shí)不進(jìn)食,身體會(huì)轉(zhuǎn)變成排泄模式,若是只喝水感到太痛苦,可以吃一點(diǎn)蘋(píng)果或是優(yōu)格,這樣會(huì)讓身體感覺(jué)非常清爽。

評(píng):強(qiáng)力推薦!我經(jīng)常這么做。不但可以減重,更可以幫助身體凈化排毒,神清氣爽皮膚也變好。

2.可以幫助減肥的食物

1、黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

2、西紅柿

西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

3、柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng),而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機(jī)會(huì)也增多,所以需要提高自身免疫力。

4、芹菜

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時(shí),天熱時(shí)人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

5、大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò),不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

6、茄子

茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細(xì)胞的正常功能,提高免疫力,對(duì)人體有防病、抗衰老作用,通過(guò)體內(nèi)代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。

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