人們都說(shuō)一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，減肥也是如此。春天是春暖花開(kāi)的時(shí)節(jié)，這個(gè)時(shí)候減肥能夠事半功倍，春季瘦下來(lái)就可以穿各種好看的針織衫，碎花裙，夏季更是可以穿各種各樣的衣服。今天，給大家介紹一下春季減肥的秘訣以及好處。

1、春季減肥你不知道的秘訣

1.多做燃脂運(yùn)動(dòng)

定期做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助你燃燒更多的熱量。而力量訓(xùn)練也是可以幫助你建立肌肉并且提升新陳代謝的一種減肥運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能幫助你快速減肥哦！

2.檢查你的甲狀腺

新陳代謝減慢的其中一個(gè)原因就是甲狀腺的問(wèn)題。如果你堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食習(xí)慣還是瘦不下來(lái)的話，很有可能就是你的甲狀腺出了問(wèn)題。到醫(yī)院做個(gè)檢查，不僅僅是為了能成功減肥，也是為了你的健康。

3.吃紅辣椒

辣椒有人喜愛(ài)，也有人對(duì)它的辣敬而遠(yuǎn)之，但吃點(diǎn)辣椒能起到減肥的作用。紅辣椒所含的辣椒堿有刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)、加快新陳代謝、燃燒體內(nèi)脂肪的作用。想要成功減肥的話，記得吃點(diǎn)辣椒瘦得更快哦！

4.多喝綠茶

綠茶不僅有刮油的作用，還能幫助你提升新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。這是因?yàn)榫G茶含有原兒茶酸，原兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度，所以喝綠茶確實(shí)是一種超級(jí)健康、享受的減肥方法。

5.保持適度的體重

減肥并不等于簡(jiǎn)單減重，更不能危害健康。過(guò)多的脂肪自然影響身體健康，但是適當(dāng)?shù)闹緟s對(duì)人體起到了保護(hù)的作用。所以，不要追求骨瘦如柴的身材，那樣不僅會(huì)對(duì)健康有害，也會(huì)減慢你的新陳代謝哦！保持適度的體重能讓你的體形更加完美，也能保持你體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定。

6.保證每天吃早餐

如果你想要更快的燃燒脂肪，吃早餐是極其重要的一步。因?yàn)樗押笕说男玛惔x會(huì)逐漸恢復(fù)正常水平，而且胃的活動(dòng)在早晨是很旺盛的。營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐能幫助你加快新陳代謝、加快脂肪的燃燒。

2、春季減肥的好處

1.春季減肥能事半功倍

春天減肥瘦一斤相當(dāng)于夏天瘦3斤，能減掉沉睡的脂肪，將老化脂肪再次燃燒。經(jīng)過(guò)一整個(gè)冬季飯局扎堆的“洗禮”，身體攝入的能量急劇飆升，加之冬天氣候寒冷，室外活動(dòng)自然減少，人體新陳代謝也有所降低，更易囤積脂肪。春季氣溫回暖，溫度適宜，人體的新陳代謝較之冬天有所提高，這時(shí)候減肥也會(huì)事半功倍。

2.春季減肥好緊膚防止反彈

春天減肥，毛孔是緊致?tīng)顟B(tài)，瘦后運(yùn)動(dòng)鍛煉容易緊膚，可以防止皮膚松弛再次長(zhǎng)肉肉反彈。這里要說(shuō)的皮膚松弛就是你在減肥的同時(shí)，脂肪細(xì)胞已經(jīng)被拿走，需要重新組合，肌肉鏈和組織要重新排列好，所以春天細(xì)胞好組合些，減肥好緊膚，是一年里最好的時(shí)節(jié)。

3.春季減肥改善氣血循環(huán)

春天減肥，改善身體氣血循環(huán)，體重下降溫度上升，這個(gè)時(shí)節(jié)減肥效果會(huì)1+1》2，能減去多余脂肪把身體儲(chǔ)存的脂肪減掉，也能排出體內(nèi)殘留的毒素，從根源上減重，標(biāo)本兼治。

4.春季減肥能改善春困

進(jìn)入春天之后，隨著溫度的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，血液供應(yīng)增多，但供應(yīng)大腦的氧氣卻相應(yīng)減少，于是出現(xiàn)了懶洋洋、軟綿綿、無(wú)精打采、昏沉欲睡。而春季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的話，活動(dòng)關(guān)節(jié)、舒展肢體，可使郁滯宣行，氣血疏利，陽(yáng)氣生發(fā)，從而改善春困哦。

3、春加減肥小竅門(mén)

1.增加一些輕量負(fù)重

這是一個(gè)事實(shí)：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒(méi)有時(shí)間做負(fù)重練習(xí)和刺激心臟運(yùn)動(dòng)，建議快速步行或上樓時(shí)拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。

2.通過(guò)你的鼻子來(lái)呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強(qiáng)耐力，燃燒更多卡路里。不過(guò)剛開(kāi)始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到。

3.重視多樣性

每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)，你的身體很快就會(huì)適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會(huì)停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車(chē)或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開(kāi)始。最重要的是，要保持身體動(dòng)!

4.不要偷懶

健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來(lái)支撐的。依賴(lài)健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進(jìn)程?？蓜e偷懶!

5.保持訓(xùn)練間隔

燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí)，并維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。不過(guò)，如果你剛開(kāi)始練習(xí)，間隔訓(xùn)練將是你的敲門(mén)磚。在健身車(chē)上以每小時(shí)7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時(shí)5英里的速度練習(xí)2分鐘，再回到每小時(shí)7英里(以此類(lèi)推)，做20至45分鐘的練習(xí)，能減去幾磅的體重并提高你的耐力。

6.安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間

運(yùn)動(dòng)前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度，燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過(guò)于靠近練習(xí)的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。

7.做刺激心臟血管的運(yùn)動(dòng)

該在做刺激心血管運(yùn)動(dòng)前做力量訓(xùn)練。為什么呢?使身體熱身并開(kāi)始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對(duì)于一個(gè)30分鐘的踏自行車(chē)練習(xí)，真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓(xùn)練。如果你一開(kāi)始做一些舉重練習(xí)，當(dāng)你開(kāi)始踏自行車(chē)時(shí)，你的身體已經(jīng)完成熱身，就能在整個(gè)踏車(chē)過(guò)程中燃燒脂肪。這種運(yùn)動(dòng)減肥小竅門(mén)，掌握好，有助于你快速有效燃燒脂肪。